Jakie suplementy wspomogą Twoją pamięć i koncentrację?

Czym jest pamięć?

W tym kontekście pamięć rozumiana jest jako zdolność do magazynowania i odtwarzania zebranych informacji. To niezwykle ważna umiejętność, ułatwiająca nam pracę, tworzenie relacji i życie w społeczeństwie. 

Pamięć utrwalana jest magazynowana w szarych komórkach kory mózgowej, w tzw. engramach (czyli cząsteczkach białkowych). W ich odbieraniu i magazynowaniu bierze udział cały ośrodkowy układ nerwowy, który engramy „przekształca” w pamięć długotrwałą. Każda informacja i każdy bodziec, który dociera do OUN powoduje reakcje w sieci neuronalnej. Oczywiście część z nich traktowana jest jako zbędna, przez co jest „wydalana” przez systemy neuronów, a część zostaje na dłużej. Specjaliści sugerują, że proces czyszczenia i segregowania informacji jako „zbędne” i „ważne” zachodzi najlepiej podczas snu. 

Czym jest koncentracja?

Koncentracja to zjawisko, oparte na skupieniu i ześrodkowaniu uwagi, którą następnie nakierujemy na określoną czynność, myśl czy sytuację. Zachodzi ona zarówno w środowisku świadomym – czyli wtedy, gdy docelowo rozwiązujemy problem lub wykonujemy złożoną czynność, wymagającą nakierowania uwagi (np. wykonanie złożonego ćwiczenia) – jak i w sposób nieświadomy. W tym drugim przypadku zachodzi samoistnie, bez woli i podczas percepcji danej sytuacji czy zjawiska. 

Temat koncentracji jest niezwykle interesujący i „gorący” w środowisku naukowym, dlatego od lat powstają metody i techniki, które mają za zadanie ją wspierać. W tym obszarze wymienia się m.in. spożywanie kofeiny czy zażywanie aromaterapii, opartej na naturalnych olejkach eterycznych. 

Na ratunek suplementy

Na rynku dostępne są suplementy (https://gymsanctuary.com/kategoria-produktu/pamiec-i-koncentracja/), których skład powstał wyłącznie w celu poprawy zarówno pamięci, jak i koncentracji. Bez względu na rodzaj produktu, zwróć uwagę na jego skład, który jest podstawą efektywności danego supla. 

W kwestii witamin, zwróć uwagę na obecność:

• Witaminy z grupy B – ze szczególnym wskazaniem na witaminę B6 i B12. Obie witaminy mają kluczową rolę w funkcjonowaniu układu nerwowego. Niedobór tej pierwszej powodować może przedwczesne starzenie komórek oraz gorsze samopoczucie (dzieje się tak dlatego, że witamina B6 wspomaga syntezę tryptofanu, z którego powstaje serotonina). Dodatkowo badania wykazały, że spożywanie witaminy B12 zmniejsza ilość skurczów mózgu, które mogą być głównym prowodyrem problemów z zapamiętywaniem. Dodatkowo witamina B1 odgrywa bardzo ważną rolę w procesie przekazywania impulsów nerwowych. 
• Witaminę E. Najnowsze badania wskazują, że związki chemiczne, które wchodzą w skład witaminy E mogą ograniczać ryzyko występowania choroby Alzheimera. Dodatkowo witamina ta bezpośrednio pomaga w transporcie tlenu do naszego mózgu, wspierając tym samym jego pracę. 
• Witaminę D. Niewiele osób wie, że witamina D pełni niezwykle ważną rolę w procesie zapamiętywania i uczenia nowych umiejętności. Okazuje się bowiem, że niedobór tej witaminy może negatywnie wpływać na wszystkie, złożone funkcje poznawcze. 

W kwestii minerałów, zwróć uwagę na obecność:

• Żelaza. Co ciekawe – zarówno jego nadmiar, jak i niedobór może być przyczyną pogarszającej się pamięci. Docelowo bowiem mózg potrzebuje żelaza do funkcjonowania, ale jednocześnie, podczas starzenia, narząd ten ma zdolność do gromadzenia się nadmiaru minerału. Zbyt dużo żelaza w organizmie może być związany z zaburzeniami funkcji poznawczych – w tym z pogarszającą się pamięcią, która docelowo prowadzi do demencji starczej. Dodatkowo gorsze zaopatrywanie organizmu w tlen (co ściśle związane jest z główną właściwością żelaza), może doprowadzić do znacznego spadku koncentracji.
• Magnezu. Ten pozytywnie wpływa na funkcjonowanie naszych szarych komórek. 
• Potasu. Elektrolit odgrywa bardzo ważną rolę w kontekście procesów poznawczych, m.in. wspierając pracę mózgu. 
• Cynku. Cynk chroni układ nerwowy przed wolnymi rodnikami, a więc – przed starzeniem.