Jak wesprzeć odporność swojej rodziny? 5 najważniejszych zasad

Smacznie, zdrowo, kolorowo! Codzienne wybory dietetyczne

Dobre i odżywcze jedzenie to podstawa – szczególnie dla szybko rozwijającego się organizmu naszych dzieci. Dlatego dbanie o odporność wiąże się przede wszystkim ze stosowaniem prawidłowej diety. Na co dzień warto spożywać posiłki bogate w cynk, dzięki którym wspieramy system immunologiczny naszego malca. Jego cennym źródłem są m.in. potrawy roślinne, sałatki rybne, produkty pełnoziarniste (sezam, migdały), mięso, a nawet gorzka czekolada. W walce o sprawny system odpornościowy z pomocą przyjdą również witamina C, D i witaminy z grupy B – B6 i B12.

Tyle w teorii. Mając jednak dzieci, doskonale wiemy, że wprowadzenie warzyw lub owoców do codziennego jadłospisu to wcale nie takie proste zadanie. Jak to zrobić mądrze i skutecznie? Na początku postawmy na walory wzrokowe naszych potraw. Im bardziej będą przyjazne i kolorowe, tym chętniej nasze pociechy będą je spożywać. Rezygnacja z przetworzonych słodyczy pomoże dzieciom poznać prawdziwy smak produktów, który z czasem polubią. Ratunkiem w uzupełnianiu diety w wiele składników mogą być również suplementy na odporność. Należy jednak pamiętać, że nie są one w stanie zastąpić zrównoważonej diety.

Regularne ćwiczenia fizyczne

Ruch, szczególnie ten na świeżym powietrzu, jest bardzo ważny zarówno dla dorosłych, jak i dzieci. Niestety, w obecnych czasach możemy mieć trudności z namówieniem naszych pociech do zabawy na podwórku. A należy pamiętać, że ćwiczenia fizyczne wykonywane regularnie trenują układ odpornościowy i zapewniają zdrowie. U dorosłych warto wprowadzić wysiłek o umiarkowanym natężeniu, 2-3 razy w tygodniu po 45 minut. Może to być bieganie, jazda na rowerze, treningi boksu czy ćwiczenia na sali fitness.Ważne, by być aktywnym w sposób regularny. Aktywność fizyczna mobilizuje układ odpornościowy. Zwiększa się liczba limfocytów – komórek odpornościowych, które  odpowiadają za odpowiedź immunologiczną. Zwiększą się też produkcja makrofagów[1].

Jak zmotywować maluchy do ruchu? Dajmy im przykład i zaplanujmy wspólnie czas. Mogą to być wycieczki do lasu, nad jeziora czy po prostu za miasto. Będą one doskonałym pretekstem do aktywności, ale dodatkowo poszerzą wiedzę o świecie u naszych pociech.

Odpowiednia długość snu

Odpowiednia długość snu to kluczowy element naszego życia, szczególnie w dzieciństwie. Standardowo dzieci powinny spać między 9 a 12 godzin na dobę w zależności od wieku. My zaś, dorośli, zawsze powinniśmy dążyć do minimum 7 godzin snu na dobę! To gwarancja dobrego samopoczucia i silnego układu immunologicznego. Warto do codziennych rytuałów wprowadzić np. wieczorne czytane bajek dla najmłodszych domowników. To nie tylko doskonały sposób na relaksację, ale także na wzmocnienie więzi w rodzinie.

Redukcja stresu

Długotrwałe napięcie psychiczne (czyt. stres) może mieć bardzo negatywny wpływ na nasz organizm. Gdy kortyzolu (hormonu stresu) jest zbyt dużo przez kilka lub kilkanaście tygodni, nasze mechanizmy odpornościowe są wystawione na próbę, organizm potrzebuje wsparcia w prawidłowym działaniu. Aby tego uniknąć, warto zadbać o dowolną formę relaksu w ciągu dnia (np. 30 minut snu, zabawę z dziećmi, rodzinny spacer).

Pamiętajmy, że nasze dzieci również mogą odczuwać stres! Nie bagatelizujmy ich problemów oraz smutków. Rozmawiajmy z nimi regularnie, spędzajmy wspólnie czas, bawmy się. Tylko poświęcając odpowiednio dużo uwagi najmłodszym, uzyskamy najważniejsze informacje na temat ich samopoczucia oraz ewentualnego źródła stresu.

Wartościowa suplementacja

Czy warto podawać dzieciom suplementy wspierające odporność? Odpowiedź brzmi: jak najbardziej! Szczególnie jeśli maluch nie przepada za warzywami – przekonanie go do zjedzenia jabłka czy gruszki graniczy z cudem. Jednakże suplementy powinny być jednym z elementów szeroko rozumianej, zrównoważonej i bogatej diety – nie mogą być jej zamiennikiem.

Niestety pielęgnowanie odporności nadal kojarzymy najczęściej z podawaniem pociechom witaminy C. Tymczasem optymalny zestaw dla naturalnej odporności to ekstrakty w owoców i ziół, wsparte o wyselekcjonowane witaminy i składniki mineralne! Do codziennego wspierania malucha warto również zastosować skuteczne preparaty na odporność. Dzieciom podawajmy szczególnie te oparte na naturalnych ekstraktach z owoców bzu czarnego, z owoców aceroli lub z dodatkiem ekstraktu z korzenia pelargonii afrykańskiej, werbeny czy pierwiosnka lekarskiego, które oprócz wspierania układu odpornościowego mają za zadanie wspierać gardło, jamę ustną, a także układ oddechowy.

Zadbaj o swój organizm skutecznie – stosuj suplementy na odporność z roślinnymi ekstraktami!

[1] https://www.aptekagemini.pl/poradnik/odpornosc/codzienne-cwiczenia-wzmocnia-twoja-odpornosc-dodatek-czesc-ii/