Jak ćwiczenia i joga wpływają na postawę ciała?

Równowaga mięśniowa – wzmocnienie i rozciągnięcie 

Najczęściej występujące zaburzenia mięśniowe to osłabione mięśnie głębokie brzucha (tzw. core), słabe pośladki, mięśnie międzyłopatkowe. Do tego skrócone zginacze bioder, napięta klatka piersiowa – wszystko to sprawia, że ciało staje się stężałe, zakres ruchu się zmniejsza, a Ty możesz odczuwać bóle różnego pochodzenia. 

Joga aktywuje mięśnie stabilizujące kręgosłup, wzmacnia nogi i kontrolę miednicy, otwiera klatkę piersiową i rozciąga biodra, dzięki czemu odciąża Twój odcinek lędźwiowy. Efektem fizjologicznym jest poprawa ustawienia miednicy, wzmocnienie mięśni i ich skuteczne rozciągnięcie. Podstawą rozpoczęcia praktyki jogi w domu jest zakup wysokiej jakości maty dostępnej na przykład tutaj: https://pl.moonholi.com/collections/maty-do-jogi/.

Świadomość ciała i kontrola ustawienia ciała

Regularna praktyka jogi sprawia, że lepiej czujesz pozycję głowy, barków i miednicy. Świadomie ustawiasz stopy i kolana podczas chodzenia, kontrolujesz oś ciała w ruchu, możesz nawet uświadomić sobie, że siedzisz przy biurku w złej pozycji. Tego typu nawyków nabierasz podczas praktykowania wymagających pozycji, które muszą być wykonane poprawnie, aby móc je utrzymać przez określony czas. 

Oddech, który jest ważnym elementem jogi, pomoże Ci aktywować mięśnie przepony w codziennym funkcjonowaniu, zmniejszy się napięcie szyi i barków, ruchomość żeber – poprawi się, a Ty poczujesz, że Twój kręgosłup staje się odciążony. 

Propriocepcja, czyli czucie głębokie, dzięki jodze staje się dużo bardziej rozwinięta. Oznacza to, że kontrolujesz swoją postawę i ruch ciała bez konieczności wzrokowego sprawdzania swojej pozycji. Wszystko to przekłada się na zwiększoną mobilność i lepszą postawę ciała.

Mobilność kręgosłupa i redukcja przeciążeń 

Joga znacząco zwiększa zakresy ruchu – zgięć, wyprostów, rotacji czy skłonów bocznych. Twoja mobilność wzrasta, co pozwala uniknąć urazów i przeciążeń przy dynamicznych ruchach czy dźwiganiu większych ciężarów na co dzień. Poprawia się elastyczność odcinka piersiowego i szyjnego kręgosłupa, a Twoje lędźwie nie są przeciążone.

Wszystko to przekłada się na mniejsze napięcie mięśniowe na co dzień, redukcję bólów przeciążeniowych, bardziej neutralne ustawienie sylwetki bez konieczności świadomego korygowania się podczas stania czy chodzenia. 

Joga ma więc wiele korzyści fizjologicznych, a żeby zacząć ją praktykować, wystarczy Ci odrobina wolnej przestrzeni w domu i dobra mata do ćwiczeń: https://pl.moonholi.com/collections/mata-do-cwiczen-maty-do-cwiczen. Już kilkanaście minut jogi dziennie sprawia, że po kilku tygodniach możesz odczuć prawdziwą różnicę w mobilności, elastyczności i sprawności własnego ciała. Powodzenia