Reklama

Najnowsze wiadomości

Strony Partnerskie16 stycznia 202517:15

Wykorzystanie drabinek gimnastycznych w rozwijaniu koordynacji i siły

Wykorzystanie drabinek gimnastycznych w rozwijaniu koordynacji i siły - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
Reklama
Polska:

Drabinki gimnastyczne wyróżniają się prostą budową, jednak umożliwiają wykonywanie wielu ciekawych treningów. Mnóstwo osób nie docenia potencjału tego wyposażenia. Świetnie sprawdza się podczas ćwiczeń koordynacji ruchowej oraz wytrzymałościowych. To doskonałe rozwiązanie nie tylko dla dzieci, ale również osób dorosłych. Istotne, aby intensywność aktywności została dopasowana do indywidualnych możliwości. Wraz z rozwojem kondycji fizycznej możliwe jest zwykle wdrażanie coraz bardziej złożonych treningów.

Drabinka gimnastyczna - do czego służy?

Drabinka gimnastyczna to stabilna konstrukcja umożliwiająca przeprowadzenie kompletnego treningu ogólnorozwojowego. Zapewnia optymalną stabilność i podtrzymanie ciała. Jest chętnie wybierana podczas rozgrzewki, ponieważ ćwiczenia wykonywane przy jej użyciu pobudzają do pracy różne grupy mięśniowe. Drabinka jest niezastąpiona także podczas treningów gimnastycznych i rozciągających. To również ważny element wyposażenia rehabilitacyjnego.

Drabinka gimnastyczna sprawdza się podczas ćwiczeń siłowych. Przyrząd ten cieszy się dużym zainteresowaniem osób będących w trakcie budowy masy mięśniowej. Wspomaga kształtowanie sylwetki i podnosi wytrzymałość mięśni. Na uwagę zasługuje fakt, że drabinka może zostać zamontowana w domu. W sprzedaży istnieje wiele modeli, które nie zajmują dużej ilości przestrzeni, więc sprawdzają się nawet w małych mieszkaniach.

Sprawdź ofertę drabinek na stronie https://sport-transfer.com.pl/drabinki-wielofunkcyjne-1.

Przy użyciu drabinki gimnastycznej można przeprowadzić ćwiczenia poprawiające koordynację ruchową. Przyrząd ten wspomaga naukę kontroli nad ciałem, a tym samym poprawia zręczność i zwinność. Im lepiej rozwinięte koordynacja ruchowa, tym lepsze efekty podczas uprawiania sportu. Należy dodać, że treningi przy drabince gimnastycznej są polecane także tym, którzy borykają się z osłabioną siłą mięśniową (np. po urazie/kontuzji).

Jak ćwiczyć na drabince gimnastycznej?

Przy drabince gimnastycznej można ćwiczyć na wiele różnych sposobów, więc wszystko zależy od indywidualnych potrzeb i oczekiwanych efektów. Jak wspomniano, przyrząd ten umożliwia pracę nad wszystkimi partiami ciała. Fantastycznie sprawdza się podczas fizjoterapii, rehabilitacji, rozciągania, treningów siłowych czy koordynacyjnych. Poniżej znajdują się przykładowe ćwiczenia, które warto wypróbować! Dobroczynnie oddziałują one na siłę i koordynację. Są odpowiednie nawet dla osób początkujących.

1. Wspinaczka

Wspinaczka to doskonałe ćwiczenie na start, które nie wymaga dużych umiejętności. Powinno ono zostać powtórzone kilka razy. Polega na naprzemiennym wchodzeniu oraz schodzeniu z drabinki. Ma ono na celu poprawę koordynację ruchowej, a także doskonalenie umiejętności wykonywania ruchów naprzemiennych. Wraz z upływem czasu dobrze jest wykonywać je na czas, jednak ważne, aby zadbać o właściwą technikę. Istnieje możliwość wdrożenia modyfikacji, które podnoszą złożoność treningu. Jeśli w treningu bierze udział kilka osób, to warto wdrożyć zadania na rywalizację. Wystarczy na ziemi ułożyć klamerki/spinacze, które trzeba przypiąć na szczycie drabinki. Niedopuszczalne jest skakania z wysokości. Wygrywa ta osoba, która w najkrótszym czasie przypnie wszystkie klamerki.

2. Zwis tyłem

Należy wspiąć się na drabinkę, chwycić szczeble powyżej głowy (z wyprostowanymi rękami w łokciach), a następnie obrócić tyłem do drabinki. W takiej pozycji trzeba wytrzymać określony czas. Jest to ćwiczenie pozytywnie wpływające na napięcie i siłę mięśniową. Oddziałuje przede wszystkim na górne części ciała, czyli bark, ręce, brzuch. Poprawia stabilność chwytu, a także wspomaga naukę kontroli nad ciałem. Alternatywą dla zwisu tyłem jest zwis przodem. Modyfikacja treningu polega głównie na naprzemiennym uginaniu oraz prostowaniu nóg. Ruch z nogami w górze może zostać zatrzymany na wyznaczony czas.

3. Przysiady

Nie każdy wie, że przy użyciu drabinki gimnastycznej można wykonywać przysiady. W tym celu należy chwycić szczebel dwoma rękami, a następnie schodzić do pozycji przysiadu poprzez uginanie kolan. Właściwie wykonane ćwiczenie dobroczynnie wpływa na kręgosłup. Niezwykle istotne jest jednak to, aby kolana znajdowały się w prostej linii ze stopami. Niedopuszczalne jest także odchylanie górnej części ciała do przodu lub do tyłu. Seria przysiadów doskonale wpływa na napięcie mięśniowe, a także koordynację. Trening wymaga skupienia, więc nie może być wykonywany na czas. Istnieje możliwość robienia przysiadów tyłem do drabinki.

4. Wahadełko

Wahadełko przypomina nieco zwis tyłem. Zasady tych ćwiczeń są podobne - należy wspiąć się na drabinę, a następnie obrócić do niej tyłem. Podczas zwisu konieczne jest odchylanie nóg w lewo oraz prawo. Tutaj liczy się nie tylko czas, ale również precyzja. Zakres odchylania nóg uzależniony jest od poziomu rozciągnięcia mięśni.

5. Podskoki

Kolejnym polecanym ćwiczeniem przy drabince gimnastycznej są podskoki. Na początku należy stanąć przodem do drabinki, a następnie chwycić szczebel powyżej głowy. Następnie wystarczy dotykać najniższego szczebelka naprzemiennie lewą i prawą nogą. Podskoki powinno się wykonywać szybko, tak aby ograniczyć kontakt stopy z podłogą. Jest to świetny trening równowagi i koordynacji. Wraz z rozwojem umiejętności za cel można obrać drugi, a nawet trzeci szczebelek od ziemi.

Autor: materiał partnerski,

Bądź na bieżąco z nowymi wiadomościami. Obserwuj portal naszraciborz.pl w Google News.

Reklama
Reklama

Komentarze (0)

Komentarze pod tym artykułem zostały zablokowane.

Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Aktualności7 lutego 202507:00

Co? Gdzie? Kiedy? Nawigator weekendowy

Co? Gdzie? Kiedy? Nawigator weekendowy - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
Racibórz:

Kluby, warsztaty, koncerty, spektakle, kabaret. W nadchodzący weekend nie zabraknie ciekawych wydarzeń. Sprawdź, co będzie się działo i gdzie warto się wybrać.

red.
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Aktualności8 lutego 202510:16

Wieczór Otwartego Mikrofonu w Raciborzu – muzyka, taniec i poezja

Wieczór Otwartego Mikrofonu w Raciborzu – muzyka, taniec i poezja - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
Racibórz:

W piątkowy wieczór w DK Strzecha lokalna społeczność miała okazję uczestniczyć w wyjątkowym wydarzeniu – Wieczorze Otwartego Mikrofonu. Na scenie zaprezentowali się utalentowani artyści, prezentując różnorodne występy – od tańca i śpiewu po grę na instrumentach i recytację poezji.

Jan Ptak
Reklama
Reklama
Aktualności7 lutego 202516:39

Ferie w powiecie. PCS wychodzi poza Racibórz

Ferie w powiecie. PCS wychodzi poza Racibórz - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
red., fot. arch. portalu
Reklama
Sport8 lutego 202501:35

Koszykarskie derby regionu dla wodzisławskiej Olimpii [FOTO i WIDEO]

Koszykarskie derby regionu dla wodzisławskiej Olimpii [FOTO i WIDEO] - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
Racibórz:

Dość nietypowo, bo w piątek, 7 lutego zespół RKK AZS Racibórz rozegrał kolejne ligowe spotkanie. Rywalkami ekipy z Raciborza były koszykarki ŻKK Olimpia Wodzisław Śląski.

(greh)
Sport8 lutego 202523:42

HLPN. Kontrabanda górą nad Interem. Dezercja Rudy Kozielskiej

HLPN. Kontrabanda górą nad Interem. Dezercja Rudy Kozielskiej - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
Racibórz:

Sezon 2024/2025 w Halowej Lidze Piłki Nożnej powoli dobiega końca. W sobotę, 8 lutego zaplanowano rozegranie dwóch pojedynków II ligi. Do skutku doszedł jednak tylko jeden z nich. Zespół LKS Ruda Kozielska nie stawił się na parkiecie, co oznaczało wygraną Unii Racibórz walkowerem. W drugim meczu Kontrabanda mierzyła się z Interem Krowiarki.

(greh)
Reklama
Reklama
Sport7 lutego 202507:00

Weekendowy Niezbędnik Kibica

Weekendowy Niezbędnik Kibica - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
Racibórz:

W najbliższych dniach nie zabraknie sportowych emocji. Postarają się o nie siatkarki z Krzanowic, siatkarze z Raciborza, gracze Zoo-Mar JP Telebim RLPS, koszykarki RKK, oraz piłkarze halowi. Sprawdź, z kim zagra drużyna, której kibicujesz.

(greh)
Reklama
Sport8 lutego 202520:18

KS Racibórz bez argumentów w starciu z Akademią Talentów Jastrzębskiego Węgla [FOTO]

KS Racibórz bez argumentów w starciu z Akademią Talentów Jastrzębskiego Węgla [FOTO] - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
Racibórz:

Siatkarze Klubu Siatkarskiego Racibórz zdawali sobie sprawę, że aby liczyć się w walce o awans do dalszego etapu rozgrywek, muszą regularnie zdobywać punkty. Pierwsza okazja do powiększenia dorobku punktowego nadarzyła się w sobotnim meczu, 8 lutego, w którym podejmowali na własnym parkiecie drużynę Akademii Talentów Jastrzębskiego Węgla. Niestety, to spotkanie nie ułożyło się po myśli podopiecznych trenera Marcina Polowczyka.

(greh)
Reklama

Partnerzy portalu

Materiały RTK
Regionalny Informator Ekologiczny
Dentica 24
ostrog.net
Spółdzielnia Mieszkaniowa
Szpital Rejonowy w Raciborzu
Ochrona Partner Security
Powiatowy Informator Seniora
PWSZ w Raciborzu
Zajazd Biskupi
Kampka
Fototapeta.shop sklep z tapetami i fototapetami na zamówienie
Reklama
Reklama

Najnowsze wydania gazety

Nasz Racibórz 07.02.2025
6 lutego 202519:32

Nasz Racibórz 07.02.2025

Nasz Racibórz 31.01.2025
30 stycznia 202520:04

Nasz Racibórz 31.01.2025

Nasz Racibórz 24.01.2025
23 stycznia 202521:08

Nasz Racibórz 24.01.2025

Nasz Racibórz 17.01.2025
16 stycznia 202519:03

Nasz Racibórz 17.01.2025

Zobacz wszystkie
© 2025 Studio Margomedia Sp. z o.o.