Wykorzystanie drabinek gimnastycznych w rozwijaniu koordynacji i siły

Drabinka gimnastyczna - do czego służy?

Drabinka gimnastyczna to stabilna konstrukcja umożliwiająca przeprowadzenie kompletnego treningu ogólnorozwojowego. Zapewnia optymalną stabilność i podtrzymanie ciała. Jest chętnie wybierana podczas rozgrzewki, ponieważ ćwiczenia wykonywane przy jej użyciu pobudzają do pracy różne grupy mięśniowe. Drabinka jest niezastąpiona także podczas treningów gimnastycznych i rozciągających. To również ważny element wyposażenia rehabilitacyjnego.

Drabinka gimnastyczna sprawdza się podczas ćwiczeń siłowych. Przyrząd ten cieszy się dużym zainteresowaniem osób będących w trakcie budowy masy mięśniowej. Wspomaga kształtowanie sylwetki i podnosi wytrzymałość mięśni. Na uwagę zasługuje fakt, że drabinka może zostać zamontowana w domu. W sprzedaży istnieje wiele modeli, które nie zajmują dużej ilości przestrzeni, więc sprawdzają się nawet w małych mieszkaniach.

Sprawdź ofertę drabinek na stronie https://sport-transfer.com.pl/drabinki-wielofunkcyjne-1.

Przy użyciu drabinki gimnastycznej można przeprowadzić ćwiczenia poprawiające koordynację ruchową. Przyrząd ten wspomaga naukę kontroli nad ciałem, a tym samym poprawia zręczność i zwinność. Im lepiej rozwinięte koordynacja ruchowa, tym lepsze efekty podczas uprawiania sportu. Należy dodać, że treningi przy drabince gimnastycznej są polecane także tym, którzy borykają się z osłabioną siłą mięśniową (np. po urazie/kontuzji).

Jak ćwiczyć na drabince gimnastycznej?

Przy drabince gimnastycznej można ćwiczyć na wiele różnych sposobów, więc wszystko zależy od indywidualnych potrzeb i oczekiwanych efektów. Jak wspomniano, przyrząd ten umożliwia pracę nad wszystkimi partiami ciała. Fantastycznie sprawdza się podczas fizjoterapii, rehabilitacji, rozciągania, treningów siłowych czy koordynacyjnych. Poniżej znajdują się przykładowe ćwiczenia, które warto wypróbować! Dobroczynnie oddziałują one na siłę i koordynację. Są odpowiednie nawet dla osób początkujących.

1. Wspinaczka

Wspinaczka to doskonałe ćwiczenie na start, które nie wymaga dużych umiejętności. Powinno ono zostać powtórzone kilka razy. Polega na naprzemiennym wchodzeniu oraz schodzeniu z drabinki. Ma ono na celu poprawę koordynację ruchowej, a także doskonalenie umiejętności wykonywania ruchów naprzemiennych. Wraz z upływem czasu dobrze jest wykonywać je na czas, jednak ważne, aby zadbać o właściwą technikę. Istnieje możliwość wdrożenia modyfikacji, które podnoszą złożoność treningu. Jeśli w treningu bierze udział kilka osób, to warto wdrożyć zadania na rywalizację. Wystarczy na ziemi ułożyć klamerki/spinacze, które trzeba przypiąć na szczycie drabinki. Niedopuszczalne jest skakania z wysokości. Wygrywa ta osoba, która w najkrótszym czasie przypnie wszystkie klamerki.

2. Zwis tyłem

Należy wspiąć się na drabinkę, chwycić szczeble powyżej głowy (z wyprostowanymi rękami w łokciach), a następnie obrócić tyłem do drabinki. W takiej pozycji trzeba wytrzymać określony czas. Jest to ćwiczenie pozytywnie wpływające na napięcie i siłę mięśniową. Oddziałuje przede wszystkim na górne części ciała, czyli bark, ręce, brzuch. Poprawia stabilność chwytu, a także wspomaga naukę kontroli nad ciałem. Alternatywą dla zwisu tyłem jest zwis przodem. Modyfikacja treningu polega głównie na naprzemiennym uginaniu oraz prostowaniu nóg. Ruch z nogami w górze może zostać zatrzymany na wyznaczony czas.

3. Przysiady

Nie każdy wie, że przy użyciu drabinki gimnastycznej można wykonywać przysiady. W tym celu należy chwycić szczebel dwoma rękami, a następnie schodzić do pozycji przysiadu poprzez uginanie kolan. Właściwie wykonane ćwiczenie dobroczynnie wpływa na kręgosłup. Niezwykle istotne jest jednak to, aby kolana znajdowały się w prostej linii ze stopami. Niedopuszczalne jest także odchylanie górnej części ciała do przodu lub do tyłu. Seria przysiadów doskonale wpływa na napięcie mięśniowe, a także koordynację. Trening wymaga skupienia, więc nie może być wykonywany na czas. Istnieje możliwość robienia przysiadów tyłem do drabinki.

4. Wahadełko

Wahadełko przypomina nieco zwis tyłem. Zasady tych ćwiczeń są podobne - należy wspiąć się na drabinę, a następnie obrócić do niej tyłem. Podczas zwisu konieczne jest odchylanie nóg w lewo oraz prawo. Tutaj liczy się nie tylko czas, ale również precyzja. Zakres odchylania nóg uzależniony jest od poziomu rozciągnięcia mięśni.

5. Podskoki

Kolejnym polecanym ćwiczeniem przy drabince gimnastycznej są podskoki. Na początku należy stanąć przodem do drabinki, a następnie chwycić szczebel powyżej głowy. Następnie wystarczy dotykać najniższego szczebelka naprzemiennie lewą i prawą nogą. Podskoki powinno się wykonywać szybko, tak aby ograniczyć kontakt stopy z podłogą. Jest to świetny trening równowagi i koordynacji. Wraz z rozwojem umiejętności za cel można obrać drugi, a nawet trzeci szczebelek od ziemi.