Jak dbać o oczy podczas pracy przy komputerze?

Do czego prowadzi zbyt długa praca przy komputerze? Objawy zmęczonych oczu

Do najczęstszych dolegliwości, jakie obserwują u siebie osoby, które nie dbają o wzrok podczas długiej pracy przy monitorze komputera, to m.in.:

• łzawienie,  
• zaczerwienienie,  
• pieczenie,  
• tzw. mroczki,
• zmęczenie,  
• podwójne widzenie,
• suchość,  
• obrzęk,  
• ból głowy,
• obniżenie czucia kontrastu,
• niewyraźnie widzenie do dali lub do bliży,
• uczucie piasku pod powiekami,
• gromadzenie się wydzieliny w worku spojówkowym.

Jeśli zauważysz problemy ze wzrokiem, rozsądnym rozwiązaniem będzie okulista. Kraków to miasto, w którym pracuje wielu świetnych specjalistów i jeżeli mieszkasz w województwie małopolskim, bez trudu znajdziesz zaufanego lekarza z dużym doświadczeniem w swojej dziedzinie.

Prawidłowa higiena oka – podstawowe zasady

Podstawową zasadą higieny wzroku jest zwracanie uwagi na czas, jaki spędzamy przy komputerze i robienie regularnych przerw, by mówiąc potocznie dać oczom odpocząć. Warto co 20-30 minut robić sobie krótkie pauzy, oderwać wzrok od monitora i np. spojrzeć na zieleń za oknem, która wpływa kojąco na wzrok (lub jakikolwiek punkt znajdujący się w oddali). Ulgę zmęczonym oczom może przynieść masaż powiek (najlepiej wykonywany systematycznie). Można go wykonywać nawet co drugi dzień. Jak? Wystarczy zamknąć oczy i delikatnie wykonywać okrężne ruchy masując powieki (górne). Następnie należy skierować palce od środka i ruchem na zewnątrz – masować powieki dolne.

Należy zadbać też o odpowiedni dobór jasności i kontrastu monitora (bezpieczna dla oczu jest wartość kontrastu statycznego w przedziale 1:1000-1:5000).

Osoby ze stwierdzoną wadą wzroku w czasie pracy powinny, zamiast soczewek kontaktowych nosić okulary korekcyjne z powłoką antyrefleksyjną. Warto mieć też pod ręką odpowiednio dobrane krople nawilżające do oczu (np. z selenem, cynkiem, miedzią), które możemy zaaplikować w razie wystąpienia uciążliwych objawów jak np. ból, zmęczenie, czy uczucie piasku pod powiekami. Wskazane są też cykliczne wizyty kontrolne u lekarza okulisty.

Chcąc złagodzić objawy zmęczenia, można wykonywać kojące okłady np. z szałwii lekarskiej, czy rumianku. Dla zdrowia oczu warto często i regularnie mrugać. By dotlenić organizm, należy dbać o aktywność na świeżym powietrzu. Oczom szczególnie sprzyjają spacery i nordic walking najlepiej po parku, czy lesie (w otoczeniu zieleni).

Ergonomiczne stanowisko pracy – w trosce o zdrowie oczu

Ważną kwestią jest też zadbanie o ergonomię pracy biurowej. Co to konkretnie oznacza w kontekście dbania o wzrok? Monitor komputerowy powinien być umieszczony około 50-70 cm od naszych oczu. Musi być ustawiony w taki sposób, abyśmy mogli patrzeć na niego lekko w dół. Idealnie, jeżeli środek monitora jest poniżej 10-20 cm od linii oczu. W trosce o wzrok starajmy się pracować przy świetle dziennym. Optymalnie jeśli komputer jest ustawiony bokiem do okna. 

Jeżeli pracujemy po zmroku, warto poza głównym źródłem światła doświetlać stanowisko pracy lampką biurową, która poprawia komfort widzenia. Pamiętajmy, że światło w pomieszczeniu nie powinno być ani za mocne, ani za słabe i mieć ciepłą barwę.

Dobrym rozwiązaniem jest również korzystanie z nawilżacza powietrza, zwłaszcza jeśli w miejscu pracy często włączana jest klimatyzacja, które są szczególnie narażone na przesuszanie oczu. Monitorujmy wilgotność powietrza w pomieszczeniu (optymalny poziom to około 50%). Warto też często wietrzyć biuro, szczególnie w sezonie grzewczym.