Czy suplementy na stres działają?

Czy suplementy na stres są rzeczywiście skutecznym rozwiązaniem? Mimo że suplementy nie są lekami i nie podlegają tak rygorystycznym normom regulacyjnym, jakie obowiązują w przypadku leków, liczne pozytywne opinie użytkowników sugerują ich skuteczność w poprawie ogólnego samopoczucia i redukcji objawów stresu. Niektórzy twierdzą, że regularne stosowanie określonych suplementów przyniosło im wymierne korzyści dla zdrowia i jakości życia.

W niniejszym artykule skupimy się na przedstawieniu najbardziej popularnych i pomocnych w opinii ludzi, ale także popartych badaniami naukowymi, surowców, które mogą stanowić wsparcie w sytuacjach stresowych. Przedstawimy właściwości tych składników, aby pomóc Wam podjąć świadomą decyzję dotyczącą potencjalnego zastosowania takich produktów.

Magnez 

Magnez to niezbędny minerał uczestniczący w ponad 300 reakcjach biochemicznych organizmu. Jego rola obejmuje wsparcie prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, mięśni oraz procesu syntezy DNA. Według przeglądowych badań z 2017 roku, suplementacja magnezem może być korzystna w łagodzeniu poziomu lęku, szczególnie u osób cierpiących na niedobór tego pierwiastka w diecie. Kolejne badanie, przeprowadzone na grupie dorosłych z niskim poziomem magnezu i wysokim poziomem stresu, wykazało istotne korzyści kliniczne związane z suplementacją magnezem w połączeniu z witaminą B6. Wyniki sugerują, że kombinacja tych składników może być skuteczniejsza w redukcji stresu niż sama suplementacja magnezem. W badaniu z 2021 roku, prowadzonym na grupie osób starszych z bezsennością, stwierdzono, że suplementacja magnezem przyniosła istotną poprawę czasu zasypiania w porównaniu z grupą placebo. Te wyniki sugerują, że suplementacja magnezem może być skuteczną metodą wspomagającą sen u osób z bezsennością. Jeśli chodzi o wybór magnezu, zaleca się preferowanie form łatwo przyswajalnych przez organizm, takich jak cytrynian magnezu, diglicynian magnezu, taurynian czy jabłczan magnezu.

Żeń-Szeń 

Panax ginseng jest adaptogenem często wykorzystywanym dla wsparcia organizmu w sytuacjach stresu. Badania sugerują, że ginseng może poprawić zdolność mózgu do regulacji gruczołów nadnerczy poprzez oś podwzgórze-przysadka-nadnercza (HPA) - główny system reakcji na stres organizmu, który obejmuje podwzgórze, przysadkę mózgową i nadnercza.

Kolejny przegląd badań z 2017 roku wykazał, że ginseng może być skutecznym sposobem na przywrócenie homeostazy organizmu poprzez regulację funkcji osi HPA po ekspozycji na stres.

Dodatkowo, ginseng wykazuje się również innymi korzyściami zdrowotnymi, w tym wspomagania funkcji poznawczych, utrzymania poziomu energii i witalności oraz wsparcia prawidłowej odporności organizmu.

Różeniec górski

Różeniec górski, znany również jako Rhodiola rosea, to roślina adaptogenna często wykorzystywana w medycynie naturalnej dla wsparcia organizmu w sytuacjach stresowych. Badania sugerują, że różeniec górski może pomóc w zwiększeniu odporności organizmu na stres poprzez regulację poziomu kortyzolu i innych hormonów stresu. Przegląd badań z 2018 roku wykazał, że różeniec górski może być skutecznym narzędziem w łagodzeniu objawów stresu, poprawie samopoczucia i zwiększeniu wydajności fizycznej i psychicznej. Ponadto, rhodiola wykazuje potencjał w poprawie funkcji poznawczych oraz redukcji zmęczenia i uczucia znużenia.

Ashwaganda 

Ashwagandha, znana również jako Withania somnifera, to roślina adaptogenna powszechnie stosowana w ajurwedzie i medycynie naturalnej do wsparcia organizmu w walce ze stresem i poprawy ogólnego samopoczucia. Badania sugerują, że ashwagandha może pomóc w regulacji poziomu kortyzolu - hormonu stresu - oraz zmniejszeniu objawów stresu i lęku.

Przegląd badań z 2019 roku wykazał, że ashwagandha może być pomocnym narzędziem w zmniejszeniu poziomu stresu i poprawie jakości snu. Dodatkowo, ashwagandha może mieć korzystny wpływ na funkcje poznawcze, poprawiając koncentrację i zdolność do przyswajania wiedzy.

Dziurawiec Zwyczajny

Dziurawiec zwyczajny, znany również jako Hypericum perforatum, to surowiec roślinny stosowany od wieków w tradycyjnej medycynie ludowej dla łagodzenia objawów depresji, lęku i stresu. Składniki aktywne znajdujące się w dziurawcu, takie jak hiperycyna i hiperforina, wykazują łagodne właściwości przeciwdepresyjne poprzez regulację poziomu neuroprzekaźników, takich jak serotonina, noradrenalina i dopamina.

Liczne prace naukowe sugerują, że dziurawiec zwyczajny może być skuteczną alternatywą dla konwencjonalnych leków przeciwdepresyjnych w łagodzeniu objawów depresji łagodnej do umiarkowanej. Ponadto, dziurawiec może pomóc w zmniejszeniu poziomu lęku i stresu oraz poprawie ogólnego samopoczucia.

Grzyb Reishi

Grzyb Reishi, znany również jako Ganoderma lucidum, to grzyb o wieloletniej historii stosowania w medycynie chińskiej i japońskiej. Jest uważany za roślinę adaptogenną, która może wspomagać organizm w walce ze stresem, poprawiając ogólne samopoczucie i zdrowie.

Melisa Zwyczajna 

Melisa zwyczajna, znana również jako Melissa officinalis, to roślina zielarska o długiej historii stosowania w medycynie naturalnej. Jest znana ze swoich właściwości uspokajających i łagodzących, dlatego często jest wykorzystywana do redukcji stresu i poprawy samopoczucia. Badania sugerują, że ekstrakt z melisy może mieć pozytywny wpływ na układ nerwowy, wspomagając nastrój i łagodząc objawy lęku. Jedno z badań przeprowadzonych w 2020 roku wykazało, że melisa istotnie poprawiała średnie wyniki oceny poziomu lęku i depresji w porównaniu z placebo, bez poważnych skutków ubocznych. 

Kozłek Lekarski 

Kozłek lekarski, znany również jako waleriana, to zioło o niezwykłych właściwościach relaksacyjnych i uspokajających. Jego korzenie sięgają starożytności, gdzie już wtedy ceniono je za zdolność łagodzenia stresu i poprawę samopoczucia. Według najnowszych badań przeglądowych z 2021 roku, waleriana może być skutecznym i bezpiecznym ziołem wspomagającym sen oraz łagodzącym związane z nim zaburzenia, takie jak np. napięcie czy lęk. Dodatkowo, wyniki sugerują, że części rośliny, takie jak korzeń i kłącze waleriany, mogą być bardziej skuteczne niż ekstrakty ziołowe

Jak widzicie, pomimo że większość powyższych surowców wykorzystywana jest tylko do produkcji suplementów diety, istnieje spora baza badań, wskazujących na możliwe korzyści z ich stosowania. Jednakże, zanim zdecydujecie się na jakikolwiek suplement, ważne jest, abyście sprawdzili jego pochodzenie i jakość. Surowce roślinne, opisane w badaniach, mogą różnić się składem chemicznym i jakością w zależności od miejsca uprawy, sposobu zbioru oraz przetwarzania. Dlatego też, wybierając produkt dla siebie, zwróćcie uwagę na jego pochodzenie oraz na wiarygodność producenta. Dbajcie o to, aby mieć pewność, że otrzymujecie wysokiej jakości suplementy, które mogą rzeczywiście przynieść pożądane dla Was korzyści zdrowotne.

Niniejszy artykuł ma charakter informacyjny i nie stanowi porady medycznej. Zawsze zaleca się skonsultowanie się z lekarzem lub specjalistą przed podjęciem jakichkolwiek decyzji dotyczących suplementacji lub zmiany stylu życia w celu zarządzania stresem lub innymi problemami zdrowotnymi.