Biegaj zdrowo i świadomie zapobiegaj kontuzjom

Urazy i kontuzje biegaczy to dość częsta przypadłość, występująca zwłaszcza u osób, które nieodpowiednio przygotują się do treningu. Ból kolana po treningu bądź zerwanie ścięgna Achillesa wiąże się ze sporym dyskomfortem, a często wymagają także długotrwałego leczenia. Ośrodek rehabilitacyjny AKSON radzi w jaki sposób przygotować się do treningu.
Bieganie, jak każdy inny sport, wymaga odpowiedniego przygotowania organizmu do wysiłku fizycznego. Jeśli zaniedbamy rozgrzewkę przed treningiem nasz organizm nie będzie przygotowany na obciążenia wynikające z wysiłku, a stąd już krótka droga do kontuzji. Nie każda kontuzja jest na tyle poważna, aby istniała konieczność rezygnacji z treningów, jednak wszelkie objawy w postaci bólu czy dyskomfortu powinny być obserwowane i w razie nasilenia, skonsultowane z lekarzem.
W jaki sposób unikać kontuzji w trakcie biegania?
Odpowiednie przygotowanie do treningu może znacznie zmniejszyć ryzyko wystąpienia urazu bądź kontuzji. Aby uniknąć nieprzyjemnego bólu kolan czy urazu mięśni i ścięgien, warto:
- kupić odpowiednie buty do biegania;
- pamiętać o dokładnym i regularnym rozciąganiu się przed, w trakcie i po bieganiu. Uchroni nas przed kontuzją i zwiększymy wydolność;
- stopniowo i powoli zwiększać kilometraż, pomoże to w prawidłowej regeneracji organizmu
- należy zdrowo się odżywiać i nawadniać organizm;
- unikać biegania po asfalcie; bieganie na miękkim terenie nie obciąża stawów i mięśni;
- w przypadku kontuzji i przeciążenia zastosować odpoczynek i pozwolić na zregenerowanie się uszkodzonych tkanek i stawów.
Po więcej informacji zgłoś się pod adres: ul. Kolejowa 19 w Raciborzu lub umów się na wizytę pod numer 513-574-584.



![Zielona strona mocy. Ruszyła 21. pietrowicka Eko-Wystawa [FOTO i WIDEO] Zielona strona mocy. Ruszyła 21. pietrowicka Eko-Wystawa [FOTO i WIDEO] - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl](photos/_thumbs/mini_1778335303zrzut-ekranu-2026-05-9-o-16-01-17-.png)


![Pierwsze przejażdżki bryczką przy Zamku Piastowskim w Raciborzu [ZAPROSZENIE] Pierwsze przejażdżki bryczką przy Zamku Piastowskim w Raciborzu [ZAPROSZENIE] - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl](photos/_thumbs/mini_17784032297b0e8055-d20a-4177-96a8-657beeb28d53-2-.jpg)









![II Festiwal Średniowieczny na Zamku Piastowskim - walki rycerskie, smok i teatry ognia [FOTO i WIDEO] II Festiwal Średniowieczny na Zamku Piastowskim - walki rycerskie, smok i teatry ognia [FOTO i WIDEO] - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl](photos/_thumbs/mini_1778395270dsc-2227-.jpg)
![Maj miesiącem Pierwszej Komunii Świętej w parafiach ziemi raciborskiej [FOTO i WIDEO] Maj miesiącem Pierwszej Komunii Świętej w parafiach ziemi raciborskiej [FOTO i WIDEO] - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl](photos/_thumbs/mini_1778488760dsc-5705-.jpg)
![SAFE ma odmienić Racibórz? Gabriela Lenartowicz o Rafako, kolei i drogowych inwestycjach [WIDEO] SAFE ma odmienić Racibórz? Gabriela Lenartowicz o Rafako, kolei i drogowych inwestycjach [WIDEO] - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl](photos/_thumbs/mini_1778499684gre06357-.jpg)






![Raciborski Spacer w Kapeluszach połączył modę, historię i miejską opowieść [FOTO] Raciborski Spacer w Kapeluszach połączył modę, historię i miejską opowieść [FOTO] - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl](photos/_thumbs/mini_1778487839bez-nazwy-135-.jpg)


![Pokaz siły przy Srebrnej. Unia rozbiła Dąb Gaszowice [FOTO] Pokaz siły przy Srebrnej. Unia rozbiła Dąb Gaszowice [FOTO] - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl](photos/_thumbs/mini_1778366638gre06337-.jpg)













![Dominacja w czystej postaci. Markowice rozbiły Zabełków [FOTO] Dominacja w czystej postaci. Markowice rozbiły Zabełków [FOTO] - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl](photos/_thumbs/mini_1778422078photo-38-z-48-.jpg)







Komentarze (0)
Aby dodać komentarz musisz być zalogowany