Reklama

Najnowsze wiadomości

Sport28 czerwca 201912:31

Odżywki dla początkujących i zaawansowanych trenujących siłowo

Odżywki dla początkujących i zaawansowanych trenujących siłowo - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
Reklama
Racibórz:

Suplementów na rynku jest tyle, że niejednemu początkującemu, ale nie tylko, bo również bardziej zaawansowanemu adeptowi sportów siłowych może się zakręcić w głowie. Dlatego warto wiedzieć, które z suplementów i odżywek i w jakich sytuacjach warto przyjmować.

Kreatyna

Gdy myśli się o suplementach dla sportowców, do głowy z miejsca przychodzi kreatyna. Nie bez przyczyny – w końcu to najlepiej przebadany suplement na rynku, co do którego skuteczności działania nie ma żadnych wątpliwości. Kreatynę można z powodzeniem przyjmować niezależnie od stażu treningowego – choć nie zawsze powinno się po nią sięgać od razu na pierwszym treningu, to z pewnością po kilku miesiącach, a tym bardziej po kilku latach ćwiczeń zdecydowanie warto to zrobić.

Dlaczego warto stosować kreatynę? Odpowiedź jest prosta: ponieważ dzięki niej poprawia się siła i wytrzymałość oraz wzrasta masa mięśniowa. Spożywanie tego suplementu daje wymierne, widoczne i odczuwalne podczas treningu korzyści, dlatego poza sportami siłowymi jest on popularny również u osób uprawiających dyscypliny szybkościowe i wytrzymałościowe.

Odżywka białkowa

Jak wiadomo, u osób aktywnych, a w szczególności u tych, które ćwiczą siłowo, zapotrzebowanie na białko jest ok. dwukrotnie wyższe niż u osób nieuprawiających sportu i prowadzących siedzący tryb życia. Przyjmuje się, że w celu wzrostu siły i masy mięśni powinno się przyjmować od ok. 2 g do nawet 4 g białka na 1 kg masy ciała. Nie będąc w stanie dostarczyć takiej ilości protein w pożywieniu, odżywka białkowa będzie znakomitym rozwiązaniem. Wystarczy ją zalać wodą lub mlekiem i wypić, żeby dostarczyć dowolną ilość białka.

Beta-alanina

Beta-alanina to związek, którego obecność w organizmie powoduje wzrost karnozyny – substancji odpowiadającej za obniżenie produkcji kwasu mlekowego w mięśniach. W efekcie beta-alanina skutecznie zmniejsza uczucie zmęczenia i podwyższa wydolność, dlatego wiele osób poprzedza trening jej spożyciem. To rozsądna i skuteczna strategia, która pozwala na poprawę efektywności ćwiczeń bez względu na to, czy dopiero rozpoczyna się przygodę z siłownią, czy trenuje się wiele lat.

Witamina D

W polskich warunkach, w których słońca brakuje przez większą część roku, trudno zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na witaminę D, szczególnie gdy jest ono podwyższone ze względu na wysoką aktywność fizyczną. Dlatego dla ogólnego zdrowia, lepszej kondycji i szybszej regeneracji warto zakupić witaminę D w formie suplementu.

Kwasy tłuszczowe omega-3

Jako Polacy spożywamy zdecydowanie za mało ryb i owoców morza, które są jednym z najlepszych źródeł kwasów tłuszczowych EPA i DHA zaliczanych do kwasów omega-3. Dlatego jeżeli należysz do osób, które rzadko jedzą tłuste ryby i owoce morza, zaopatrz się w odpowiedni suplement z zawartością kwasów EPA i DHA.

Gainer

Odżywka węglowodanowo-białkowa typu gainer to propozycja dla osób, które mają problem z dostarczeniem w diecie odpowiedniej ilości kalorii. Jeśli jesteś zabiegany i dosłownie brak Ci czasu na jedzenie, gainer może okazać się świetnym sposobem na zwiększenie masy niezależnie od stażu treningowego.

Autor: artykuł partnerski, k.zdrojewska@naszraciborz.pl

Bądź na bieżąco z nowymi wiadomościami. Obserwuj portal naszraciborz.pl w Google News.

Reklama
Reklama
Reklama
Reklama

Najczęściej czytane artykuły

Reklama
Aktualności26 marca 202409:45

Wózek widłowy zmiażdżył podudzie pracownika

Wózek widłowy zmiażdżył podudzie pracownika - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
red., fot. arch. portalu
Aktualności27 marca 202410:26

Zielone Płuca na Ostrogu kontra deweloperka. Tężnia finiszuje a radny mówi o kulisach inwestycji [FOTO LOTNICZE]

Zielone Płuca na Ostrogu kontra deweloperka. Tężnia finiszuje a radny mówi o kulisach inwestycji [FOTO LOTNICZE] - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
36
Racibórz:

Zielone Płuca Ostroga to projekt, który w 2021 r. poparło ponad 3,5 tysiąca mieszkańców Raciborza. W kwietniu 2024 r. kończy się pierwszy etap tego projektu. Raciborzanie będą mogli odpocząć przy tężni, która powstaje przy zbiegu ulic Książęcej i Elżbiety.

red.
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Aktualności27 marca 202414:47

Konwencja programowa PiS do powiatu. Pięć konkretów [WIDEO]

Konwencja programowa PiS do powiatu. Pięć konkretów [WIDEO] - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
13
Racibórz:

Poseł Paweł Jabłoński oraz kandydaci PiS do Rady Powiatu Raciborskiego przedstawili dziś, 27.03., na Rynku swoje najważniejsze założenia programowe na kadencję 2024-2029.

red.
Reklama
Aktualności26 marca 202422:16

Pamiętaj o konfesjonale. Przedświąteczna spowiedź w raciborskich parafiach

Pamiętaj o konfesjonale. Przedświąteczna spowiedź w raciborskich parafiach - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
Racibórz:

Przygotowania do Świąt Wielkanocnych w wielu domach już na ostatniej prostej. Raciborskie parafie zachęcają w tym czasie do skorzystania z sakramentu pokuty.

opr. J.P.
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama

Partnerzy portalu

Dentica 24
ostrog.net
Szpital Rejonowy w Raciborzu
Spółdzielnia Mieszkaniowa
Ochrona Partner Security
Powiatowy Informator Seniora
PWSZ w Raciborzu
Zajazd Biskupi
Kampka
Nasz Racibórz - Nasza ekologia
Materiały RTK
Fototapeta.shop sklep z tapetami i fototapetami na zamówienie
Aktualności26 marca 202423:13

Raciborskie samorządy dostały wsparcie na drogi dojazdowe do gruntów rolnych

Raciborskie samorządy dostały wsparcie na drogi dojazdowe do gruntów rolnych - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
8
Racibórz:

Wręczono kolejne umowy na budowę i modernizację dróg dojazdowych do gruntów rolnych w naszym regionie. Do gmin z subregionów centralnego i zachodniego trafi łącznie ok. 8 mln zł. Pieniądze otrzymały: Pietrowice Wielkie, Kornowac, Racibórz i Powiat Raciborski.

ŚlUM
Reklama
Sport26 marca 202408:52

Jakubowski i Iwanowski mistrzami Polski w zapasach

Jakubowski i Iwanowski mistrzami Polski w zapasach - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
materiał nadesłany
Aktualności27 marca 202409:42

Kuźnia Raciborska. Niebezpieczna pamiątka po II wojnie światowej

Kuźnia Raciborska. Niebezpieczna pamiątka po II wojnie światowej - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
red., fot. FB/OSP Kuźnia Raciborska
Reklama
Reklama

Najnowsze wydania gazety

Nasz Racibórz 22.03.2024
21 marca 202421:40

Nasz Racibórz 22.03.2024

Nasz Racibórz 15.03.2024
14 marca 202421:35

Nasz Racibórz 15.03.2024

Nasz Racibórz 08.03.2024
7 marca 202423:50

Nasz Racibórz 08.03.2024

Nasz Racibórz 01.03.2024
29 lutego 202423:20

Nasz Racibórz 01.03.2024

Zobacz wszystkie
© 2024 Studio Margomedia Sp. z o.o.