Trenujesz? Przeczytaj koniecznie

Trening wymaga czasu, a niejednokrotnie wyrzeczeń i poświęceń. Z tego właśnie względu siłownia nie jest miejscem, w którym można pozwolić sobie na błędy. One, zamiast przybliżać nas do celu, niejednokrotnie od niego oddalają. Jeśli chcesz, by Twoja ciężka praca dawała efekty, musisz wiedzieć, które ćwiczenia – często powszechnie uważane za odpowiednie – są błędne.

Dobry początek to połowa sukcesu
Rozciąganie przed treningiem nie zawsze jest dobrym pomysłem. Ta czynność powinna być wykonana po treningu lub w dni całkowicie od niego wolne. Wykonywanie tej czynności przed ćwiczeniami naraża nas na kontuzje, ponieważ mięśnie staną się bardziej rozluźnione. Niezbyt dobrym pomysłem jest również wykonywanie treningu cardio przed siłowym. Wykonując najpierw trening siłowy uda nam się zachować więcej mięśni, paląc większe ilości tłuszczu. W rezultacie trening stanie się bardziej efektywny. Oczywiście wysiłek aerobowy może być dobrą rozgrzewką przed treningiem siłowym, nie powinien jednak trwać dłużej niż 10 minut.

Kocie ruchy niewskazane w żadnym rodzaju ćwiczeń
Niezwykle ważną kwestią podczas ćwiczeń, zarówno stojących, siedzących, jak i leżących, jest odpowiednia postawa ciała. Zawsze powinniśmy unikać tzw. kociego grzbietu. Ma to szczególne znaczenie podczas dźwigania ciężarów – nieprawidłowa postawa może doprowadzić do poważnych kontuzji kręgosłupa. Ponadto jeśli ćwiczysz ze sztangą, nigdy nie trzymaj jej tzw. małpim chwytem! Zawsze trzymaj gryf w taki sposób, by kciuk znajdował się przeciwstawnie do pozostałych palców. W przypadku takich ćwiczeń musisz też wiedzieć, jakie obciążenie jest dla Ciebie odpowiednie. Zarówno zbyt małe, jak i zbyt duże nie przyniesie pożądanego rezultatu. Podnosząc zbyt ciężki ciężar dodatkowo narażasz się na kontuzje.

Więcej nie znaczy lepiej
Wszelkiego rodzaju sprzęt przeznaczony do ćwiczeń ma pomóc w osiągnięciu naszych celów. Aby tak było, trzeba jednak wiedzieć, jak właściwie z niego korzystać. Wiele osób nie wyobraża sobie na przykład treningu bez pasa treningowego, który z założenia ma zwiększać stabilność, a dzięki temu zapobiegać urazom. Takie stabilizatory spełniają swoją rolę, kiedy są wykorzystywane jedynie przez 20-30% treningu. Używane częściej stabilizatory działają odwrotnie niż powinny, ponieważ prawie całkowicie wyłączają pracę naturalnego gorsetu mięśniowego, a my po zdjęciu pasa jesteśmy bardziej narażeni na uraz. Podobnie rzecz się ma w przypadku treningu na maszynach. Ćwiczenia na nich powinny stanowić nie więcej niż 30-40% naszego treningu. Takie ćwiczenia odbywają się bowiem w określonej płaszczyźnie, a to nie sprzyja rozwojowi mięśni odpowiedzialnych za stabilizację tułowia. Osoba A zawsze będzie miała inną oś ruchu od osoby B, a maszyny niestety często narzucają nam zakres pracy.

Brzuch, nogi, plecy czy ręce? Pracuj nad całym ciałem!
Błędy pojawiają się także w kwestii wyboru odpowiednich ćwiczeń, szczególnie jeśli chcemy pracować nad konkretną częścią ciała. Przede wszystkim nie powinniśmy się skupiać tylko na jednej partii ciała. Nawet jeśli uważamy, że nasze ciało wymaga jedynie treningu na przykład nóg, bo reszta nam odpowiada, powinniśmy harmonijnie pracować nad każdą ze sfer, nie tylko nad mięśniami nóg. To zapewni nam proporcjonalny wygląd i prawidłową postawę. Partią ciała, nad którą chce pracować większość z nas, jest brzuch. Mimo popularności ćwiczeń rozwijających te partie mięśniowe panuje wiele błędnych przekonań. Wiele osób wykonuje niezliczone ilości brzuszków, żyjąc w przekonaniu, że to zapewni im umięśniony i płaski brzuch. Tymczasem okazuje się, że najlepszymi ćwiczeniami na uwidocznienie mięśni brzucha są takie aktywności jak np. bieganie, pływanie czy jazda na rowerze. To dzięki nim bowiem spalimy tkankę tłuszczową, a dzięki temu uwydatnimy mięśnie. Brzuszki z kolei jedynie je wzmocnią.

Dobrze zacznij, tak samo skończ. Czego nie robić po treningu?
Niektórzy z nas po treningu decydują się na relaks w saunie. To jednak nie najlepszy pomysł. Mimo że w saunie siedzimy, nasz organizm odczuwa podobne obciążenie jak podczas treningu. Jeśli więc prosto z siłowni wejdziemy do sauny, możemy się przetrenować, a z pewnością trudniej będzie się nam zregenerować. Z sauny można skorzystać po 5, 6 godzinach od treningu. Kąpiel po ćwiczeniach także nie powinna być gorąca – najlepszym wyborem będzie chłodna lub letnia woda. Wszystkie najważniejsze dla naszego ciała procesy zachodzą właśnie podczas regeneracji organizmu, nie w trakcie ćwiczeń. Warto o tym pamiętać!

Profesjonalny trening pod okiem fachowców w profesjonalnym miejscu
Wiesz już, jak trenować i czego unikać. Podpowiemy Ci też, gdzie powinieneś to robić – zachęcamy do treningów w Brooklyn Gym – to najlepiej wyposażona siłownia w mieście. Tu sprzętu jest pod dostatkiem, nie musisz więc marnować czasu w kolejkach. To też miejsce, które jako jedyne posiada system Synergy 360. W Brooklyn Gym znajdziesz ponadto profesjonalnych trenerów personalnych z Pakulec.com! Ich wiedza i doświadczenie pomogą Ci w osiągnięciu zamierzonego celu.

pakulec.com
tel.: 737 509 887
e-mail: kontakt@pakulec.com
tw@pakulec.com
Bądź na bieżąco, polub nas na Facebooku!
FB Trener Tomasz Wójcik