Reklama

Najnowsze wiadomości

Aktualności23 sierpnia 202107:35

Dieta odchudzająca: co jeść a czego unikać?

Dieta odchudzająca: co jeść a czego unikać? - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
Reklama
Polska:

Dieta odchudzająca wielu osobom kojarzy się z wieloma wyrzeczeniami. Ale obecnie, zdrowe odżywianie jest bardzo popularne i różnorodne, więc wielokrotnie nawet nie odczuwa się, że jest się na diecie odchudzającej. Pierwsze efekty zrzucenia zbędnych kilogramów motywują do stosowania dalszej diety. Warto jednak pamiętać, aby rozsądnie się odchudzać i nie wyniszczyć przy tym organizmu. Podpowiadamy, co jeść na diecie odchudzającej a czego unikać i co zrobić, aby dieta stała się zdrowym stylem życia na dłużej. 

Dieta na schudnięcie a zdrowie

W diecie odchudzającej bardzo ważnym czynnikiem jest chudnięcie z głową i rozsądnie, aby nasze zdrowie na tym nie ucierpiało. Zrzucenie zbędnych kilogramów powinno być jedynie efektem, a nie celem samym w sobie. Chudnięcie to tylko efekt po wdrożeniu zdrowego odżywiania, regularnych posiłków, a także ruchu.

Dla wielu osób, wciąż stosowanie diety odchudzającej jest sposobem na uzyskanie wymarzonej sylwetki. Warto wspomnieć, że dieta odchudzająca jest dla niektórych jedyną szansą na zdrowie i dobre samopoczucie. Na przykład w przypadku takiej choroby jak cukrzyca i otyłość, bardzo ważna jest zmiana nawyków żywieniowych w celu stabilizacji choroby. Warto także zadbać o zdrowe jelita, które polepszają proces trawienny, usprawniają metabolizm, co skutkuje zdrowym chudnięciem.

Catering dietetyczny w Raciborzu. Sprawdź propozycję odchudzających diet pudełkowych.

Jak utrzymać efekt odchudzenia, bez efektu jojo? Ważne jest, aby zmienić cały styl życia, a nie tylko dążyć do osiągnięcia wymarzonej wagi. Jeśli polubimy nowe, zmienione nawyki żywieniowe, o wiele łatwiej będzie nam utrzymać efekty. Kluczowe jest także, rozsądne odżywianie, a nie gwałtowna utrata kilogramów. Szybkie efekty, zawsze nie pozostają niestety z nami na długo.

Zdrowe odchudzanie to takie, które dostarcza wszystkich niezbędnych składników odżywczych w odpowiedniej ilości. Ważne jest spożywanie odpowiednich proporcji białka, tłuszczu i węglowodanów. Zadbaj także o przyjmowanie dużej ilości witamin i minerałów. Dziennie powinniśmy spożywać:

  • białko (10-15%)
  • tłuszcze (20-30%)
  • węglowodany (50-60%)

Co jeść na diecie odchudzającej?

Niektórym osobom wydaje się, że żeby stracić na wadze, należy się głodzić. Nic bardziej mylnego, bowiem zdrowe i regularne odżywianie jest kluczem do osiągnięcia zamierzonego efektu. Zbyt mało spożywanych kalorii, może doprowadzić do ich magazynowania, co później zamienia się w tkankę tłuszczową. Organizm w ten sposób zabezpiecza się przed kolejną głodówką.

Aby schudnąć, należy przyjmować ujemny bilans kaloryczny. A co to oznacza? Oznacza to, że w celu zrzucenia zbędnych kilogramów potrzebujemy przyjmować deficyt kaloryczny, czyli mniej kalorii niż wynosi nasze zapotrzebowanie energetyczne.

Powinniśmy wybierać produkty z małą ilością kalorii, ale posiadające dużą ilość gęstości odżywczej. Dzięki nim, jedzenie syci nas na długo, a przy tym tracimy zbędne kilogramy. Nie występują obawy, że na diecie będziemy chodzić długo głodni. Posiłki powinny być spożywane regularnie, bez przejadania.

Aby dieta odchudzająca była skuteczna, warto pamiętać o ważnych aspektach, które powinno się wprowadzić już na stałe do swojej diety.

  • Jedz samodzielnie przygotowane i różnorodne posiłki, aby mieć 100% pewność nad jakością jedzenia.
  • Zaplanuj swój dzienny jadłospis z wyprzedzeniem, to pomoże Ci w nie chwytaniu jedzenia, które akurat znajduje się pod ręką.
  • Wprowadź do diety posiłki bogate w błonnik, który nasyci Cię na dłużej.
  • Pieczywo jasne, zamień na ciemne, tak samo jak kasze, makaron i ryż.
  • Wprowadź zdrowe tłuszcze, np. awokado, orzechy.
  • Pij dużo wody, minimum 2l dziennie.
  • Jedz 4-5 posiłków dziennie o stałych porach.
  • Nie podjadaj między posiłkami.
  • Wprowadź dużo kolorowych warzyw, owoców do swojego jadłospisu oraz kiszonki, które są bardzo zdrowe dla jelit.
  • Wprowadź umiarkowaną aktywność fizyczną. Dobrym rozwiązaniem są codzienne spacery czy miejskie przejażdżki rowerowe.

Czego nie jeść na diecie odchudzającej?

Jak wyżej wspomniano, żeby schudnąć, trzeba jeść, ale oczywiście, nie wszystko. Poniżej przedstawiono listę, z czego warto zrezygnować podczas diety odchudzającej.

  • Zrezygnuj z przetworzonego jedzenia — gotuj samodzielnie, aby mieć pewność co o jakości spożywanego posiłku.
  • Nie kupuj tzw. gotowców, ponieważ nigdy nie mamy pewności, co się w takich daniach znajduje. Dodatkowo takie posiłki, często zawierają wiele szkodliwych substancji konserwujących.
  • Zrezygnuj z fast food’ów, zamiast tego przygotuj samodzielnie np. frytki z batata, czy domową pizzę na spodzie z kalafiora.
  • Unikaj słodyczy i słonych przekąsek — przygotuj je samodzielnie, np. pudding chia z musem z mango, orzechy i suszone owoce.
  • Zrezygnuj z margaryny, używaj masła.
  • Zrezygnuj z białego cukru — zamiast tego wybierz miód lub stewię.
  • Unikaj napojów gazowanych, słodkich napojów oraz alkoholu.

Podsumowanie

Obecnie jest dużo modnych diet odchudzających, ale jak się okazuje, nie warto z nich korzystać, jeśli dbamy o swoje zdrowie i nie chcemy mieć efektu jojo. W celu zgubienia zbędnych kilogramów, ważne jest zdrowe podejście do odchudzania. Warto zmienić parę nawyków żywieniowych, aby schudnąć powoli i skutecznie, bowiem szybkie chudnięcie nie jest zdrowe.

Autor: materiał partnerski,

Bądź na bieżąco z nowymi wiadomościami. Obserwuj portal naszraciborz.pl w Google News.

Reklama
Reklama

Komentarze (0)

Aby dodać komentarz musisz być zalogowany

Reklama
Reklama

Najczęściej czytane artykuły

Aktualności5 października 202210:19

Jodek potasu trafił do Raciborza. W tych miejscach otrzymają go mieszkańcy

Jodek potasu trafił do Raciborza. W tych miejscach otrzymają go mieszkańcy - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
29
red., fot. Śl.UW, Robert Ambroziewicz
Reklama
Aktualności4 października 202208:41

Henkel przedstawia nowego dyrektora raciborskiej fabryki

Henkel przedstawia nowego dyrektora raciborskiej fabryki - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
3
mat. prasowe spółki
Reklama
Reklama
Reklama
Aktualności4 października 202217:52

Panowie zgarnęli główną pulę. Wyniki głosowania VII edycji budżetu obywatelskiego w Raciborzu

Panowie zgarnęli główną pulę. Wyniki głosowania VII edycji budżetu obywatelskiego w Raciborzu - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
26
Racibórz:

- Cztery projekty ogólnomiejskie podzieliły się pulą 1,5 miliona złotych w ramach VII edycji Budżetu Obywatelskiego - informuje ratusz.

(um)
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Aktualności4 października 202210:07

Z partnerską wizytą w Zugló

Z partnerską wizytą w Zugló - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
red.
Reklama
Sport4 października 202209:18

Raszczyce zdobyły czernicki Zameczek

Raszczyce zdobyły czernicki Zameczek - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
Materiał partnera
Aktualności5 października 202211:37

Śląskie Centrum Chorób Serca w Zabrzu przenosi się do nowego budynku

Śląskie Centrum Chorób Serca w Zabrzu przenosi się do nowego budynku - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
newseria.pl, fot. Śląskie Centrum Chorób Serca w Zabrzu
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Aktualności4 października 202220:06

Spersonalizowane prezenty - co to takiego?

Spersonalizowane prezenty - co to takiego? - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
materiał partnerski
Reklama
Aktualności5 października 202210:43

Spotkanie z przedstawicielami III sektora w Raciborzu

Spotkanie z przedstawicielami III sektora w Raciborzu - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
(um), fot. mohamed_hassan/pixabay.com
Aktualności4 października 202204:46

GCK Nędza zaprasza na wykład o miodach

GCK Nędza zaprasza na wykład o miodach - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
1
GCK Nędza
Reklama

Partnerzy portalu

Dentica 24
ostrog.net
Szpital Rejonowy w Raciborzu
Spółdzielnia Mieszkaniowa
Ochrona Partner Security
PGL DOM Sp. z o.o.
PWSZ w Raciborzu
Zajazd Biskupi
Kampka
Nasz Racibórz - Nasza ekologia
Materiały RTK
Nieruchomości powiatu raciborskiego
Nasze Nieruchomości
Fototapeta.shop sklep z tapetami i fototapetami na zamówienie
Reklama
Reklama

Najnowsze wydania gazety

Nasz Racibórz 23.09.2022
28 września 202218:48

Nasz Racibórz 23.09.2022

Nasz Racibórz 16.09.2022
16 września 202220:21

Nasz Racibórz 16.09.2022

Nasz Racibórz 09.09.2022
16 września 202220:20

Nasz Racibórz 09.09.2022

Nasz Racibórz 02.09.2022
7 września 202213:56

Nasz Racibórz 02.09.2022

Zobacz wszystkie
© 2022 Studio Margomedia Sp. z o.o.