Reklama

Najnowsze wiadomości

Aktualności25 stycznia 202216:08

Jak zwiększyć siłę w spektakularny sposób? 4 metody!

Jak zwiększyć siłę w spektakularny sposób? 4 metody! - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
Reklama
Polska:

Wzrost siły mięśni to cel wielu ćwiczących osób. Jej budowanie ma znaczenie nie tylko w przypadku treningów, ale praktycznie każdej aktywności – a także może okazać się pomocne w życiu codziennym. Przedstawiamy 4 najlepsze sposoby na szybkie zwiększenie siły.

Rozbudowana masa mięśniowa nie zawsze równa się dużej sile – wiele osób mogących pochwalić się muskularną sylwetką nie osiąga spektakularnych wyników w ćwiczeniach siłowych. Aby móc podnosić większe ciężary, niezbędne będą treningi i suplementacja dostosowana do tego celu. W jaki sposób można realnie wpłynąć na swoją siłę i zyskać szybki progres?

Jak zwiększać siłę mięśniową?

Zwiększanie siły mięśniowej to niełatwy proces – wymaga dobrego planu treningowego, dzięki któremu będziemy mogli wzmacniać muskulaturę bez utraty jej objętości. Ważna jest też dieta i suplementacja, które pozwolą na prawidłową regenerację i zapewnią energię do intensywnych treningów z obciążeniem.

Pomijanie ćwiczeń na wzrost siły to duży błąd u osób początkujących. Zazwyczaj kiedy zaczynamy swoją przygodę z treningami na siłowni, widzimy postępy zarówno we wzroście masy, jak i siły mięśni – na tym etapie niewielkie obciążenia są wystarczające do uzyskania spodziewanych efektów. Z czasem jednak, jeśli nie modyfikujemy treningu i nadal wykonujemy sporo powtórzeń przy niedużym lub średnim obciążeniu, progres siły się zatrzyma. Masa mięśni może przy tym nadal wzrastać, jeśli trenujemy regularnie i dostarczamy sobie odpowiedniej ilości kalorii i białka.

W jaki sposób możemy wpływać na siłę, by osiągać coraz lepsze rezultaty?

1. Odżywki na siłę

Podstawą są dobre odżywki na siłę. Suplementów diety dla ćwiczących nie brakuje na rynku, co więc wybrać, by móc liczyć na realne efekty? Najlepiej postawić na naturalne preparaty o dobrych składach – nie powodują skutków ubocznych, dlatego mogą być stosowane nawet przez długi czas. Dodatkowo są łatwo dostępną i wygodną opcją – wystarczy pamiętać o ich codziennym zażywaniu, by wspomóc wzmacnianie mięśni.

Jakich składników powinniśmy szukać w odżywkach na siłę? Najważniejsze to:

  • kreatyna,
  • arginina,
  • beta-alanina,
  • jabłczan cytruliny.

Kreatyna

Kreatyna to klasyczny suplement dla osób trenujących – jest dokładnie przebadania pod kątem wpływu na organizm, a jej skuteczność została wielokrotnie potwierdzona. Zwiększa glikogen mięśniowy, działa anabolicznie i przyspiesza regenerację po treningu. Poleca się ją zarówno przy treningu na masę, jak i siłowym.

Arginina

Arginina zwiększa zawartość tlenku azotu we krwi, dzięki czemu zapewnia sprawniejszy transport ważnych składników do mięśni. W efekcie wpływa na ich wzmocnienie, wspiera regenerację i zapewnia szybki progres.

Beta-alanina

Beta-alanina sprawdza się w treningu na siłę dzięki swoim właściwościom opóźniającym pojawienie się zmęczenia podczas wysiłku. Pozwala na bardziej wyczerpujące ćwiczenia, co ma spore znaczenie dla progresu siłowego.

Jabłczan cytruliny

Jabłczan cytruliny wpływa na siłę i wytrzymałość mięśni, dlatego warto stosować suplementy zawierające ten składnik. Poprawia on przepływ krwi, ułatwiając dostarczanie ważnych składników do mięśni. Zapewnia też szybszą regenerację i pozwala na intensywniejsze treningi

Dobrze postawić też na przedtreningówki, dzięki którym zyskamy więcej energii i wytrzymałości, co będzie bardzo przydatne przy ćwiczeniach na siłę.

Zestawienie najlepszych odżywek na siłę znajdą Państwo tutaj: https://silniejszy.pl/odzywki-na-sile/.

2. Odpowiednie ćwiczenia

Treningi na wzrost siły powinny opierać się na podnoszeniu dużych ciężarów. Najlepszym wyborem będą ćwiczenia wielostawowe, które angażują wiele grup mięśni – pozwoli to na szybki progres bez konieczności rozplanowywania treningu na konkretne partie. Takie ćwiczenia umożliwiają też podnoszenie największych ciężarów, co pozytywnie wpłynie na rozwój siły.

Najlepiej sprawdzają się przysiady, martwy ciąg, wyciskanie sztangi czy podciąganie. Oczywiście kluczowa jest poprawna technika – nie stosujemy dużych obciążeń, dopóki jej nie opanujemy.

Podczas ćwiczeń na siłę wykonuje się mniej powtórzeń z większym obciążeniem, niż przy klasycznym treningu. Warto postawić na więcej serii z mniejszą ilością powtórzeń – pozwoli to na podnoszenie dużych ciężarów bez przeciążenia układu nerwowego. Nie powinno się też wykonywać na jednym treningu zbyt wielu ćwiczeń siłowych – zazwyczaj wystarczą 2-3 angażujące wiele partii mięśni.

W treningu siłowym bardzo ważne są przerwy między seriami. Im dłuższa przerwa, tym większa szansa na dźwignięcie dużego obciążenia – a to zapewni najlepszy progres.

3. Dobór ciężaru

Osoby mające problem ze zwiększaniem siły mięśni zazwyczaj dobierają zbyt małe obciążenie. Poprawny powinien być ciężar o wartości ok. 85-95 % ciężaru maksymalnego. Przy ćwiczeniach na masę mięśniową stosuje się o wiele niższe obciążenia, co pozwala na wykonywanie większej ilości powtórzeń. Do wzrostu siły potrzebne są jednak ciężary bliskie maksymalnym możliwościom danej osoby. Jeśli dopiero zaczynamy trening siłowy, pamiętajmy o odpowiedniej asekuracji.

4. Regeneracja

Choć trening na wzrost siły powinien być wykonywany regularnie, nie można zapomnieć o zapewnieniu sobie czasu na regenerację. Ćwiczenia najlepiej realizować 2-3 razy w tygodniu – zagwarantuje to progres, a przy tym nie doprowadzi do przetrenowania.

Bardzo ważna dla regeneracji jest dieta oraz sen. Odpowiednia ilość kalorii i białka w jadłospisie pozwoli budować siłę bez straty objętości mięśni oraz zapewni energię do treningów. Podczas snu natomiast zachodzą najważniejsze procesy związane z regeneracją organizmu, dlatego warto zapewnić sobie przynajmniej 7 godzin wypoczynku każdego dnia.

Podsumowanie

Trening na masę mięśniową nie zapewni nam progresu, jeśli chodzi o siłę. W tym celu musimy włączyć dodatkowe ćwiczenia, które będą opierały się na stosowaniu dużych ciężarów przy mniejszej ilości powtórzeń w serii. Najlepiej wykonywać ćwiczenia wielostawowe, dzięki którym podniesiemy większe obciążenie. Nie można zapominać też o odżywkach na siłę zapewniających wyższą wytrzymałość podczas treningów.

Autor: materiał partnerski,

Bądź na bieżąco z nowymi wiadomościami. Obserwuj portal naszraciborz.pl w Google News.

Reklama
Reklama

Komentarze (0)

Komentarze pod tym artykułem zostały zablokowane.

Reklama
Reklama

Najczęściej czytane artykuły

Aktualności21 maja 202213:50

Piknik wojskowy na raciborskim zamku. Tak armia zachęca do służby

Piknik wojskowy na raciborskim zamku. Tak armia zachęca do służby - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
5
Racibórz:

Wojskowe Centrum Rekrutacji w Rybniku (dawne WKU) zaprosiło dziś, 21 maja, na dziedziniec raciborskiego zamku, gdzie trwa promocja dobrowolnej służby wojskowej. Racibórz jest jednym ze 102 punktów w Polsce, gdzie prowadzona jest akcja.

red.
Reklama
Aktualności23 maja 202209:29

Na wałach pod Oborą ujawniono zwłoki mężczyzny

Na wałach pod Oborą ujawniono zwłoki mężczyzny - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
Racibórz:

Ciało odnaleziono w piątek, 20 maja, tuż po godz. 16.00 na wałach w rejonie ul. Drzewieckiego. Na miejsce wysłano policję i ratowników medycznych.

red.
Aktualności21 maja 202207:58

Mirosław Lenk: Skala tworzenia nowych etatów w tak trudnych czasach, to coś niespotykanego

Mirosław Lenk: Skala tworzenia nowych etatów w tak trudnych czasach, to coś niespotykanego - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
40
Racibórz:

- Przez ostatnie piętnaście lat nie przypominam sobie takiej interwencji. Utworzono osiemnaście etatów, z tego czternaście obsadzono - mówił na komisji gospodarki były prezydent Mirosław Lenk odnosząc się do zwiększenia etatów w ratuszu i pieniędzy, jakie są potrzebne na wynagrodzenia urzędników.

(greh)
Aktualności22 maja 202213:11

Strażackie święto w Pietraszynie. 110-lat miejscowej OSP [FOTO i WIDEO]

Strażackie święto w Pietraszynie. 110-lat miejscowej OSP [FOTO i WIDEO] - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
Krzanowice:

Urodzinowe obchody, spóźnione o rok z powodu epidemii, strażacy rozłożyli na trzy dni – dziś, 22.05., przyszedł czas na Mszę św. oraz uroczysty apel. Na kolejne okrągłe rocznice chcieliby mieć nowy wóz bojowy. Obecny, magirus, ma w metryce 47 lat.

red., fot. Katarzyna Kubik, (greh), wideo: (greh)
Reklama
Reklama
Aktualności22 maja 202215:47

Jarmark w Krzanowicach. Kupców sporo i rarytasy

Jarmark w Krzanowicach. Kupców sporo i rarytasy - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
Racibórz:

Miejscowy kolekcjoner paczek papierosów pokazał markę Orient. – Jej cena to blisko sześć tysięcy złotych – mówi.

(waw)
Aktualności22 maja 202215:31

Na Widoku otwarto ścieżkę edukacyjną [FOTO i WIDEO]

Na Widoku otwarto ścieżkę edukacyjną [FOTO i WIDEO] - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
Racibórz:

Las w Raciborzu-Brzeziu na granicy z Pogrzebieniem ma ścieżkę edukacyjno-kontemplacyjną.

(waw)
Reklama
Aktualności22 maja 202216:12

Oferty nieruchomości miasta Racibórz

Oferty nieruchomości miasta Racibórz - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
materiał partnera
Aktualności22 maja 202214:39

Wielkie święto w Raciborzu-Brzeziu. Finał Dni Dulcissimiańskich i posadzenie Dębu Niepodległości [FOTO i WIDEO]

Wielkie święto w Raciborzu-Brzeziu. Finał Dni Dulcissimiańskich i posadzenie Dębu Niepodległości [FOTO i WIDEO] - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
Racibórz:

Arcybiskup koadiutor katowicki Adrian Galbas SAC odprawił dziś Mszę św. w brzeskim kościele. Liturgia wieńczyła obchody I Dni Dulcissimiańskich. W klasztorze sióstr Marianek posadzono Dąb Niepodległości.

Grzegorz Wawoczny, Marta Wawoczny
Aktualności22 maja 202215:04

Wierni z Tworkowa, Owsiszcz, Bolesławia i czeskiej Haci na Urbanku [FOTO i WIDEO]

Wierni z Tworkowa, Owsiszcz, Bolesławia i czeskiej Haci na Urbanku [FOTO i WIDEO] - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
Krzyżanowice:

Dziś, 22 maja, odbyła się doroczna procesja dziękczynno-błagalna na tworkowski Urbanek.

wideo waw, fot. Damian Matioszek
Reklama
Reklama
Aktualności21 maja 202213:27

Anioł dobroci. Raciborskie Dni Dulcissimiańskie [FOTO i WIDEO]

Anioł dobroci. Raciborskie Dni Dulcissimiańskie [FOTO i WIDEO] - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
Racibórz:

Dwudniowe wydarzenie rozpoczęła w kościele farnym Msza św. odprawiona z udziałem biskupów - opolskiego Andrzeja Czai oraz gliwickiego Jana Kopca. W Strzesze zorganizowano seminarium naukowe. Wydarzenie relacjonuje telewizja EWTN Polska.

red., fot. Andrzej Złoczowski
Reklama
Sport22 maja 202219:01

Sportowe podsumowanie weekendu

Sportowe podsumowanie weekendu - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
(greh)
Reklama
Reklama
Sport21 maja 202222:23

Królowa sportu zagościła w Raciborzu. Polsko-czeska rywalizacja przy Zamkowej

Królowa sportu zagościła w Raciborzu. Polsko-czeska rywalizacja przy Zamkowej - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
Racibórz:

Raciborski stadion lekkoatletyczny przy Zamkowej gościł dziś uczestników meczu młodzieżowego Śląsk - Morawy U20, U18.

Jan Ptak
Aktualności22 maja 202216:34

Raciborski Bieg Bez Barier [FOTO]

Raciborski Bieg Bez Barier [FOTO] - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
Racibórz:

Była to już siódma edycja imprezy, poświęconej obecnie Jurkowi Wiśniewskiemu, jej inicjatorowi, działaczowi na rzecz środowiska osób niepełnosprawnych, zmarłemu w listopadzie 2021 r.

Jan Ptak
Reklama
Aktualności23 maja 202209:27

Raport 998. Peugeot dachował w Turzu. Podróżowały nim cztery osoby [FOTO]

Raport 998. Peugeot dachował w Turzu. Podróżowały nim cztery osoby [FOTO] - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
Powiat:

Za strażakami z PSP Racibórz i okolicznych jednostek OSP pracowity weekend. W okresie od piątku do niedzieli odnotowano bowiem dwanaście interwencji. Najpoważniej wyglądające zdarzenie miało miejsce w Turzu (gm. Kuźnia Raciborska) na ulicy Raciborskiej. Sprawdź szczegóły.

red., fot. FB/OSP Siedliska
Styl życia21 maja 202222:40

Muzycy z Raciborza-Brzezia i Gliwic koncertowali w kościele NSPJ

Muzycy z Raciborza-Brzezia i Gliwic koncertowali w kościele NSPJ - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
Racibórz:

W świątyni przy ul. Warszawskiej zwieńczono sobotnie wydarzenia związane z Dniami Dulcissimiańskimi.

Jan Ptak
Kultura i edukacja22 maja 202220:04

Kalimera i Buenos Dias – tak witają swoich pracodawców uczniowie CKZiU nr 1 w Raciborzu

Kalimera i Buenos Dias – tak witają swoich pracodawców uczniowie CKZiU nr 1 w Raciborzu - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
Racibórz:

Zagraniczne praktyki uczniów Centrum Kształcenia Zawodowego i Ustawicznego nr 1 w Raciborzu „Budowlanka – Gastronomik” to wyzwanie, obowiązki, ale również wielka przygoda życiowa.

materiał nadesłany
Reklama
Reklama
Styl życia21 maja 202222:00

Z Maryją w Kościele - w parafii Matki Bożej rozpoczęły się misje

Z Maryją w Kościele - w parafii Matki Bożej rozpoczęły się misje - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
Racibórz:

Prowadzi je paulin, o. Laurencjusz Jan Żezicki OSPPE posługujący w rejonie Kijowa na Ukrainie. Łaskami słynąca ikona raciborska to najstarsza znana kopia cudownego obrazu z Jasnej Góry. Poznajcie program misji i zobaczcie zdjęcia z Mszy św. na ich rozpoczęcie.

Jan Ptak
Aktualności21 maja 202223:24

Na zamku odbędą się raciborskie Dni Urody

Na zamku odbędą się raciborskie Dni Urody - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
Racibórz:

Na wydarzenie, 27 maja, zaprasza Centrum Kształcenia Zawodowego i Ustawicznego Województwa Śląskiego w Raciborzu. Patronem medialnym jest naszraciborz.pl. W naszej galerii zdjęcia z edycji 2020.

materiał partnera
Reklama
Sport21 maja 202219:47

Siatkówka. Miasto Racibórz najlepsze w rywalizacji samorządowców

Siatkówka. Miasto Racibórz najlepsze w rywalizacji samorządowców - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
Racibórz:

II edycja turnieju siatkówki samorządowców z subregionu zachodniego województwa śląskiego przeszła dziś do historii. W arenie przy Łąkowej najlepsi byli reprezentanci raciborskiego magistratu. Rywalizowało sześć drużyn.

fot. Jan Ptak
Aktualności23 maja 202208:07

Czy piłkarska Unia Racibórz ma płynność finansową? Radny Lenk dzieli się podejrzeniami

Czy piłkarska Unia Racibórz ma płynność finansową? Radny Lenk dzieli się podejrzeniami - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
13
Racibórz:

- Miało być transparentnie, przejrzyście. Poprzednia formuła dotowania stowarzyszeń widać została uznane za niebezpieczną - mówił na komisji gospodarki były prezydent a dziś radny Mirosław Lenk.

(greh)
Reklama
Reklama
Aktualności23 maja 202211:06

Samowolka na Rynku. Radni pytali szefa straży miejskiej o samochody łamiące zakaz

Samowolka na Rynku. Radni pytali szefa straży miejskiej o samochody łamiące zakaz - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
2
Racibórz:

– Nie jest respektowany przez samochody dostawcze zakaz poruszania się po płycie rynku – alarmuje radny Marcin Fica.

(greh)
Biznes22 maja 202207:35

Wizyta studyjna MŚP w Libanie!

Wizyta studyjna MŚP w Libanie! - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
materiał partnera
Reklama
Aktualności22 maja 202216:32

Półfinał mistrzostw Śląska juniorów w siatkówce plażowej w Raciborzu i Krzanowicach [FOTO]

Półfinał mistrzostw Śląska juniorów w siatkówce plażowej w Raciborzu i Krzanowicach [FOTO] - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
Racibórz:

W niedzielę, 22 maja, od wczesnych godzin porannych na boiskach siatkarskich przy ulicy Żorskiej toczyła się rywalizacja o awans do fianału mistrzostw Śląska juniorów w siatkówce plażowej.

fot. Jan Ptak
Aktualności21 maja 202207:41

Księżniczki gotowe. II plener rzeźbiarski na zamku zakończony

Księżniczki gotowe. II plener rzeźbiarski na zamku zakończony - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
Racibórz:

„Opolsko-raciborskie księżniczki z rodu Piastów” - to tytuł II pleneru rzeźbiarskiego, który przypomnijmy, odbywał się na dziedzińcu Zamku Piastowskiego w Raciborzu, w dniach od 18 do 20 maja 2022 r. 

Zamek Piastowski
Sport22 maja 202213:01

Emocje połączone z frajdą. II Turniej Małych Bajtlów za nami [FOTO]

Emocje połączone z frajdą. II Turniej Małych Bajtlów za nami [FOTO] - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
Racibórz:

W raciborskiej dzielnicy Markowice rozegrano dziś drugi dzień zmagań piłkarskich w drugiej edycji Turnieju Małych Bajtlów.

fot. Katarzyna Kubik
Reklama

Partnerzy portalu

Fundusz Górnośląski
Dentica 24
ostrog.net
Szpital Rejonowy w Raciborzu
Spółdzielnia Mieszkaniowa
Ochrona Partner Security
PGL DOM Sp. z o.o.
PWSZ w Raciborzu
Zajazd Biskupi
Kampka
Nasz Racibórz - Nasza ekologia
Materiały RTK
Nieruchomości powiatu raciborskiego
Nasze Nieruchomości
Fototapeta.shop sklep z tapetami i fototapetami na zamówienie
Aktualności23 maja 202212:44

Sklepy w Raciborzu świecą pustkami. Radni o raciborskich obszarach zdegradowanych

Sklepy w Raciborzu świecą pustkami. Radni o raciborskich obszarach zdegradowanych - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
4
Racibórz:

W agendzie czwartkowego posiedzenia znalazła się także uchwała w sprawie wyznaczenia obszaru zdegradowanego oraz obszaru rewitalizacji na terenie Miasta Racibórz. Przedstawieniem sprawy zajął się dr Adam Polko z UE w Katowicach.

(greh)
Sport21 maja 202219:10

Najmłodsi walczyli o każdą piłkę. II Turniej Małych Bajtlów w Markowicach [FOTO]

Najmłodsi walczyli o każdą piłkę. II Turniej Małych Bajtlów w Markowicach [FOTO] - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
Racibórz:

Boisko w Markowicach przy ulicy Henryka Jordana od rana tętniło dziś życiem. W sobotni poranek rozpoczął się bowiem II Turniej Małych Bajtlów, którego organizatorem były UKS Arka Markowice oraz LKS 07 Markowice.

fot. Katarzyna Kubik
Reklama
Sport21 maja 202221:05

35-lecie sekcji skata w Górkach Śląskich

35-lecie sekcji skata w Górkach Śląskich - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
Nędza:

Podczas gdy strażacy z Nędzy pojechali rywalizować na zawodach w Szymocicach, skaciorze zasiedli przy stolikach w ich remizie.

fot. Katarzyna Kubik
Aktualności23 maja 202212:53

Komendant ma nowego zastępcę. Zmiana kadrowa w raciborskiej policji

Komendant ma nowego zastępcę. Zmiana kadrowa w raciborskiej policji - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
Racibórz:

Po odejściu z Raciborza dotychczasowego zastępcy Jarosława Gorzawskiego, jego fotel zajął Mirosław Mielańczyk, dotąd naczelnik prewencji.

KPP Racibórz
Reklama
Reklama

Najnowsze wydania gazety

Nasz Racibórz 13.05.2022
17 maja 202211:53

Nasz Racibórz 13.05.2022

Nasz Racibórz 06.05.2022
17 maja 202211:52

Nasz Racibórz 06.05.2022

Nasz Racibórz 22.04.2022
23 kwietnia 202210:50

Nasz Racibórz 22.04.2022

Zobacz wszystkie
© 2022 Studio Margomedia Sp. z o.o.