Dieta a płodność

Waga a płodność

Przede wszystkim należy pamiętać, że utrzymanie optymalnej masy ciała jest niezwykle ważnym czynnikiem. Zarówno otyłość, jak i niedowaga mogą utrudniać zajście w ciążę. Badania wykazały, że u kobiet duża ilość tkanki tłuszczowej wpływa na produkcję hormonów, prowadząc do zaburzeń owulacji. U otyłych mężczyzn z kolei częściej występują zaburzenia erekcji oraz obniżony poziom testosteronu. Prawidłowa masa ciała oraz dieta dostarczająca wszystkich niezbędnych składników odżywczych warunkuje dobrą kondycję organizmu, między innymi prawidłowe funkcjonowanie narządów rozrodczych, a co za tym idzie, sprzyja płodności - mówi Justyna Stawarska, dietetyk Naturhouse w Raciborzu.

Co jeść, by zwiększyć szansę na poczęcie?

Niektóre składniki są szczególnie ważne, gdy planujemy powiększenie rodziny. Witamina E, nazywana również witaminą płodności, ma duże znaczenie przy wydzielaniu hormonów oraz produkcji nasienia. Znajdziemy ją w olejach roślinnych, jajach, orzechach, pestkach słonecznika, a także zielonych warzywach liściastych, takich jak sałata, szpinak czy natka pietruszki.

Innym niezwykle ważnym składnikiem odżywczym są witaminy z grupy B. Witamina B1 odpowiada za prawidłowy przebieg owulacji, witamina B6 natomiast bierze udział w produkcji progesteronu i prolaktyny. - mówi dietetyk Naturhouse. Istotne jest także spożycie kwasu foliowego nie tylko podczas ciąży (zapobiega wadom rozwojowym cewy nerwowej płodu), ale także na etapie starania się o dziecko. Kwas foliowy potrzebny jest do wytwarzania kwasów nukleinowych, wpływa również na częstotliwość owulacji. Dobrym źródłem tych składników są ryby, jaja, drób, przetwory mleczne, rośliny strączkowe, kasze i produkty pełnoziarniste.

Gdy staramy się o dziecko, w naszej diecie nie może zabraknąć cynku oraz selenu. Cynk pomaga m.in. w przyswajaniu witaminy B1, ponadto wpływa na produkcję testosteronu, a także wraz z selenem na jakość nasienia i ruchliwość plemników. Doskonałym źródłem cynku są pestki dyni, fasola, owoce morza, produkty zbożowe, jaja oraz mięso. Selen znajdziemy przede wszystkim w orzechach brazylijskich, ale też w roślinach strączkowych, warzywach kapustnych, owocach morza, otrębach.- podkreśla dietetyk Justyna Stawarska.

Przy zaburzeniach owulacji należy zwrócić uwagę na odpowiednią podaż żelaza, jodu, witaminy C, witaminy E oraz witamin z grupy B. Istota jest również podaż niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych (omega-3, omega -6), które wpływają na gospodarkę hormonalną oraz funkcjonowanie układu rozrodczego. Znajdziemy je m.in. w tłustych rybach olejach i orzechach.

W ostatnich latach coraz częściej rekomendowana jest suplementacja witaminą D w okresie od października do kwietnia. Badania pokazują, że niedobór witaminy D może pogarszać jakość nasienia oraz produkcję testosteronu. U kobiet wpływa na częstotliwość miesiączek, a także pomaga w utrzymaniu prawidłowej masy ciała.




Czego unikać starając się o potomka?

Przyszli rodzice powinni unikać spożywania dużych ilość kofeiny, alkoholu oraz produktów obfitujących w tłuszcze trans, które powodują zaburzenia w syntezie hormonów. Tłuszcze te najdziemy w margarynie, wypiekach cukierniczych, drożdżówkach, chipsach i potrawach smażonych w głębokim oleju. Warto ograniczyć ilość węglowodanów prostych oraz produktów o wysokim indeksie glikemicznym (słodkie napoje, soki, białe pieczywo, rozgotowany makaron lub ryż), co pomoże utrzymać prawidłową masę ciała.

Pomoc dietetyka

Wykształcenie prawidłowych nawyków żywieniowych oraz utrzymanie dobrej kondycji zdrowotnej w okresie starania się o dziecko zaprocentuje także podczas ciąży i karmienia piersią. Zmiany w diecie, aktywność fizyczna oraz unikanie używek zdecydowanie ułatwią przyszłym rodzicom spełnienie ich największego marzenia.- stwierdza Justyna Stawarska, dietetyk Naturhouse w Raciborzu.

Jeżeli planujesz urodzenie dziecka, odpowiednio wcześniej zadbaj o swoją dietę. Pomocne może okazać się wsparcie ze strony wykwalifikowanego dietetyka, który dopasuje jadłospis do Twoich potrzeb i stylu życia. Najbliższą okazją do spotkania ze specjalistą będzie ogólnopolska akcja pod hasłem "Spełniamy marzenia", podczas której od 1 marca będzie można skorzystać z bezpłatnych konsultacji z dietetykiem. Oprócz badania składu ciała, ekspert pomoże Ci poznać przyczyny Twoich problemów i zaproponuje skuteczne sposoby rozwiązania ich.

Skorzystaj z akcji. Zapisz się, nie zwlekaj.



Adres Centrum Dietetycznego Naturhouse ul. Solna 21, Racibórz tel. 531 939 531 e-mail: [email protected]

Godziny otwarcia: Pon. 8:00 - 16:00 Wt. 10:00 - 18:00 Śr., Czw. 11:00 - 19:00 Pt. 7:00 - 15:00 Sob. 9:00 - 13:00