Reklama

Najnowsze wiadomości

Strony Partnerskie31 października 202221:10

Wszystko, co należy wiedzieć o popularnej diecie z niskim indeksem glikemicznym

Wszystko, co należy wiedzieć o popularnej diecie z niskim indeksem glikemicznym - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
Reklama
Polska:

Zanieczyszczenie środowiska, życie w ciągłym stresie, niedostateczna ilość snu, siedzący tryb życia czy nieodpowiedni sposób żywienia to tylko niektóre z przyczyn występowania chorób cywilizacyjnych w XXI wieku. Aby nim zaradzić, dietetycy oraz lekarze opracowują nowe modele żywieniowe, które zapobiegają i leczą schorzenia, takie jak choroby układu krążenia, insulinooporność czy otyłość. W niniejszym artykule przedstawiamy wszystko, co powinieneś wiedzieć o diecie o niskim indeksie glikemicznym.

Czym jest indeks glikemiczny?

Każdy z produktów spożywczych charakteryzuje się określonym indeksem glikemicznym, co można przedstawić w następujący sposób:

  • produkty o niskim indeksie glikemicznym - ≤55
  • produkty o średnim indeksie glikemicznym: 56-69,
  • produkty o wysokim indeksie glikemicznym ≥70

Indeks glikemiczny stanowi wskaźnik, dzięki któremu możemy określić, jak szybko wzrośnie poziom glukozy w naszej krwi, po spożyciu określonego pokarmu. Im jest on wyższy, tym wzrost następuje gwałtowniej. Działa to także w drugą stronę - niskie wartości indeksu glikemicznego wskazują na to, że wzrost glukozy nastąpi wolniej.

Produkty o niskim i wysokim indeksie glikemicznym

Pozostaje jeszcze jedno pytanie - które z produktów żywnościowych charakteryzują się niskim, a które wysokim indeksem glikemicznym? Jeśli chodzi o tę pierwszą grupę, zaliczany do niej przede wszystkim większość warzyw i owoców, ale także produkty pełnoziarniste, takie jak kasza jęczmienna i gryczana, nabiał, mięso, ryby oraz orzechy. Do produktów o wysokim indeksie glikemicznym możemy zaliczyć natomiast makarony oraz jasne pieczywo, rozgotowane warzywa i owoce, słodycze, słodkie napoje czy miody i dżemy.

Dieta o niskim indeksie glikemicznym - dla kogo jest przeznaczona?

Dieta o niskim indeksie glikemicznym, jak sama nazwa wskazuje, polega na całkowitym wykluczeniu lub częściowej eliminacji ze swojej diety produktów żywnościowych o wysokim indeksie glikemicznym. Stanowi ona optymalne rozwiązanie dla pacjentów, którzy cierpią na cukrzycę lub insulinooporność. Wówczas, taka dieta jest zazwyczaj zalecana przez lekarza. Na taki model żywienia możesz jednak zdecydować się również samodzielnie. Jest on polecany w szczególności osobom, które borykają się z dysfunkcjami układu krążeniowego - dieta o niskim indeksie glikemicznym pomoże obniżyć poziom trójglicerydów, cholesterolu frakcji LDL, a także ciśnienia tętniczego.

Dieta pudełkowa o niskim indeksie glikemicznym

Przejście na dietę o niskim indeksie glikemicznym w praktyce może okazać się o wiele trudniejsze, niż nam się wydaje. Wiąże się ona bowiem nieodłącznie z wieloma wyrzeczeniami pokarmowymi. Z pomocą przychodzi dieta pudełkowa od dietering.com (zob. https://www.dietering.com/diety/dieta-o-niskim-indeksie-glikemicznym/). Jest to zestaw odpowiednio zbilansowanych posiłków, które zostały skomponowane specjalnie z myślą o osobach, które mają zamiar spożywać jedynie produkty o niskim indeksie glikemicznym. Najwyższa jakość stanowi priorytet już od pierwszych etapów produkcji, a gotowe dania zawierają komplet niezbędnych witamin i minerałów.

PRZYKŁADOWE MENU:

Śniadanie

Bajgle z pastą z pieczonej marchewki i słonecznika, kurczakiem, ogórkiem konserwowym, mix warzyw

II Śniadanie

Granola wiśniowo-jabłkowa, jogurt naturalny

Obiad

Kurczak butter chicken z orzechami nerkowca, kasza gryczana niepalona, surówka kopenhaska

Podwieczorek

Zimowy Fattoush

Kolacja

Meksykańska frittata z czerwoną fasolą i batatami, sałata lodowa z marchewką, oliwa pomarańczowo-cytrynowa

Autor: materiał partnerski,

Bądź na bieżąco z nowymi wiadomościami. Obserwuj portal naszraciborz.pl w Google News.

Reklama
Reklama

Komentarze (0)

Komentarze pod tym artykułem zostały zablokowane.

Reklama
Reklama

Najczęściej czytane artykuły

Reklama
Aktualności3 grudnia 202218:54

Zmarł były proboszcz w Raciborzu-Brzeziu

Zmarł były proboszcz w Raciborzu-Brzeziu - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
red., fot. stanislaw-zory.pl
Aktualności3 grudnia 202209:26

Czy przychodnia podstawowej opieki zdrowotnej może odesłać dziecko z gorączką?

Czy przychodnia podstawowej opieki zdrowotnej może odesłać dziecko z gorączką? - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
materiał RPP/fot. Victoria_Watercolor/pixabay.com
Aktualności2 grudnia 202220:49

Moczka od Jabłonek, karoca i rozświetlona choinka

Moczka od Jabłonek, karoca i rozświetlona choinka - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
red., fot. w, Jan Ptak
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Aktualności2 grudnia 202216:38

Krzanowicki akcent na Lichterfest 2022 w Salzbergen

Krzanowicki akcent na Lichterfest 2022 w Salzbergen - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
K. Pawliczek-Błońska
Reklama
Sport3 grudnia 202215:58

Unia – Górnik. Remis na pożegnanie boiska [FOTO]

Unia – Górnik. Remis na pożegnanie boiska [FOTO] - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
Racibórz:

Po wielu latach starań boisko Unii Racibórz przy ulicy Srebrnej przejdzie gruntowny remont. Dziś, 3 grudnia 2022, rozegrano spotkanie pożegnalne. Zmierzyły się zespoły młodzików Unii i Górnika.

opr. (greh), fot. Piotr Bednarz
Reklama

Partnerzy portalu

Dentica 24
ostrog.net
Szpital Rejonowy w Raciborzu
Spółdzielnia Mieszkaniowa
Ochrona Partner Security
PWSZ w Raciborzu
Zajazd Biskupi
Kampka
Nasz Racibórz - Nasza ekologia
Materiały RTK
Nieruchomości powiatu raciborskiego
Nasze Nieruchomości
Fototapeta.shop sklep z tapetami i fototapetami na zamówienie
Reklama
Reklama

Najnowsze wydania gazety

Nasz Racibórz 25.11.2022
25 listopada 202209:38

Nasz Racibórz 25.11.2022

Nasz Racibórz 18.11.2022
23 listopada 202216:14

Nasz Racibórz 18.11.2022

Nasz Racibórz 11.11.2022
16 listopada 202221:26

Nasz Racibórz 11.11.2022

Nasz Racibórz 04.11.2022
8 listopada 202219:20

Nasz Racibórz 04.11.2022

Zobacz wszystkie
© 2022 Studio Margomedia Sp. z o.o.