Reklama

Najnowsze wiadomości

Styl życia9 czerwca 201510:46

Akson radzi- bądź aktywny na wiosnę

Akson radzi- bądź aktywny na wiosnę - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
Reklama
Racibórz:

Wraz z nadejściem wiosny zaczynamy swoją przygodę z aktywnym wypoczynkiem na świeżym powietrzu. Nieważne, czy rekreacyjnie jeździmy na rowerze, biegamy lub chodzimy z kijkami, czy robimy to regularnie kilka razy w tygodniu. Istotne jest to, że uprawiając sport jesteśmy narażeni na różnego rodzaju kontuzje.

Skręcona kostka, naciągnięte czy naderwane mięśnie, przeciążenia stawów, ból kręgosłupa, mięśni czy zakwasy to tylko niektóre z przykrych konsekwencji nieprawidłowego przygotowania do ćwiczeń. Ośrodek Rehabilitacji AKSON radzi, jak przygotować się do aktywnego sezonu, aby uniknąć kontuzji.

Najważniejsza jest rozgrzewka! Przed przystąpieniem do ćwiczeń rozgrzej mięśnie przez kilka minut. Zrób parę głębokich wdechów z uniesieniem rąk do góry, opuszczając ręce wypuść powietrze, zrób 10 przysiadów, 10 skłonów i skrętów tułowia, pokręć biodrami, rozciągnij mięśnie nóg. Dobra rozgrzewka to gwarancja udanego treningu.

Zadbaj o odpowiednie obuwie. Wygodne buty nie tylko pomogą uniknąć odcisków, ale dobrze wyprofilowane i zamortyzowane ochronią Twój kręgosłup i stawy przed nadmiernym przeciążeniem. Dostosuj sprzęt do siebie. Kijki do nordic walkingu nie mogą być ani za niskie, ani za wysokie. Odpowiednia wysokość zapewni prawidłowe ułożenie stawów biodrowych, kręgosłupa i głowy. Odpowiednia wysokość roweru także ma duże znaczenie. Prawidłowy rower to taki, na którym się nie garbisz, a kolana mają możliwość pełnego wyprostu.

Zrób przerwę. Każdy wysiłek fizyczny należy przeplatać chwilą przerwy dla regeneracji sił, wyrównania oddechu i krążenia krwi. Twój organizm stanie się dzięki temu bardziej wytrzymały i wydolny.

Obciążenie zwiększaj stopniowo. Zaczynaj trening od krótkich dystansów, małych wzniesień, niewielkich obciążeń. Duży dystans czy wielkie obciążenie na początek może być przyczyną kontuzji.

Jeśli mimo to jednak przytrafi Ci się jakaś kontuzja, nie zwlekaj – przyjdź do Ośrodka Rehabilitacji AKSON w Raciborzu na ul. Kolejowej 19 lub zadzwoń: 513 574 584, a na pewno Ci pomożemy. Przyjmujemy od 8.00 do ostatniego pacjenta.

Bądź na bieżąco z nowymi wiadomościami. Obserwuj portal naszraciborz.pl w Google News.

Reklama
Reklama

Komentarze (0)

Komentarze pod tym artykułem zostały zablokowane.

Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Sport2 maja 202623:59

B klasa: W Brzeziu stabilnie. Dwadzieścia jeden meczów z rzędu w plecy [FOTO]

B klasa: W Brzeziu stabilnie. Dwadzieścia jeden meczów z rzędu w plecy [FOTO] - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
Racibórz:

W meczu 23. kolejki B klasy Podokręgu Racibórz doszło do starcia drużyn z dolnych rejonów tabeli. LKS Brzezie, zamykające stawkę, podejmowało trzynasty w zestawieniu LKS Wojnowice. Spotkanie okazało się kolejnym potwierdzeniem ligowej rzeczywistości.

(greh), fot. Jan Ptak
Reklama
Reklama
Sport3 maja 202601:11

One Man Show przy Łąkowej. Michał Grzesik rozstrzygnął mecz w pojedynkę [FOTO]

One Man Show przy Łąkowej. Michał Grzesik rozstrzygnął mecz w pojedynkę [FOTO] - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
Powiat:

Sobotnie spotkanie przy ulicy Łąkowej miało wyraźnego faworyta. Piętnaście punktów różnicy w tabeli dzieliło LKS Gamów i LKS Nędza przed pierwszym gwizdkiem. Gamów, z dorobkiem zaledwie siedmiu punktów, zamykał ligową stawkę i właściwie mogli już oswajać się z myślą o spadku. Goście znajdowali się w nieco lepszym położeniu, jednak wciąż nie mogli być pewni utrzymania, co sprawiało, że w meczu tym interesował ich wyłącznie komplet punktów.

(greh)
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama

Partnerzy portalu

Materiały RTK
Regionalny Informator Ekologiczny
Dentica 24
ostrog.net
Szpital Rejonowy w Raciborzu
Ochrona Partner Security
Powiatowy Informator Seniora
PWSZ w Raciborzu
Zajazd Biskupi
Kampka
Fototapeta.shop sklep z tapetami i fototapetami na zamówienie
Reklama
Reklama

Najnowsze wydania gazety

Nasz Racibórz 01.05.2026
29 kwietnia 202618:04

Nasz Racibórz 01.05.2026

Nasz Racibórz 24.04.2026
23 kwietnia 202619:31

Nasz Racibórz 24.04.2026

Nasz Racibórz 17.04.2026
16 kwietnia 202616:24

Nasz Racibórz 17.04.2026

Nasz Racibórz 10.04.2026
9 kwietnia 202622:37

Nasz Racibórz 10.04.2026

Zobacz wszystkie
© 2026 Studio Margomedia Sp. z o.o.