Reklama

Najnowsze wiadomości

Styl życia9 czerwca 201510:46

Akson radzi- bądź aktywny na wiosnę

Akson radzi- bądź aktywny na wiosnę - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
Reklama
Racibórz:

Wraz z nadejściem wiosny zaczynamy swoją przygodę z aktywnym wypoczynkiem na świeżym powietrzu. Nieważne, czy rekreacyjnie jeździmy na rowerze, biegamy lub chodzimy z kijkami, czy robimy to regularnie kilka razy w tygodniu. Istotne jest to, że uprawiając sport jesteśmy narażeni na różnego rodzaju kontuzje.

Skręcona kostka, naciągnięte czy naderwane mięśnie, przeciążenia stawów, ból kręgosłupa, mięśni czy zakwasy to tylko niektóre z przykrych konsekwencji nieprawidłowego przygotowania do ćwiczeń. Ośrodek Rehabilitacji AKSON radzi, jak przygotować się do aktywnego sezonu, aby uniknąć kontuzji.

Najważniejsza jest rozgrzewka! Przed przystąpieniem do ćwiczeń rozgrzej mięśnie przez kilka minut. Zrób parę głębokich wdechów z uniesieniem rąk do góry, opuszczając ręce wypuść powietrze, zrób 10 przysiadów, 10 skłonów i skrętów tułowia, pokręć biodrami, rozciągnij mięśnie nóg. Dobra rozgrzewka to gwarancja udanego treningu.

Zadbaj o odpowiednie obuwie. Wygodne buty nie tylko pomogą uniknąć odcisków, ale dobrze wyprofilowane i zamortyzowane ochronią Twój kręgosłup i stawy przed nadmiernym przeciążeniem. Dostosuj sprzęt do siebie. Kijki do nordic walkingu nie mogą być ani za niskie, ani za wysokie. Odpowiednia wysokość zapewni prawidłowe ułożenie stawów biodrowych, kręgosłupa i głowy. Odpowiednia wysokość roweru także ma duże znaczenie. Prawidłowy rower to taki, na którym się nie garbisz, a kolana mają możliwość pełnego wyprostu.

Zrób przerwę. Każdy wysiłek fizyczny należy przeplatać chwilą przerwy dla regeneracji sił, wyrównania oddechu i krążenia krwi. Twój organizm stanie się dzięki temu bardziej wytrzymały i wydolny.

Obciążenie zwiększaj stopniowo. Zaczynaj trening od krótkich dystansów, małych wzniesień, niewielkich obciążeń. Duży dystans czy wielkie obciążenie na początek może być przyczyną kontuzji.

Jeśli mimo to jednak przytrafi Ci się jakaś kontuzja, nie zwlekaj – przyjdź do Ośrodka Rehabilitacji AKSON w Raciborzu na ul. Kolejowej 19 lub zadzwoń: 513 574 584, a na pewno Ci pomożemy. Przyjmujemy od 8.00 do ostatniego pacjenta.

Bądź na bieżąco z nowymi wiadomościami. Obserwuj portal naszraciborz.pl w Google News.

Reklama
Reklama

Komentarze (0)

Komentarze pod tym artykułem zostały zablokowane.

Reklama
Reklama

Najczęściej czytane artykuły

Reklama
Aktualności30 marca 202315:58

Największy na świecie dzwon budowała firma z okolic Raciborza [FOTO i WIDEO]

Największy na świecie dzwon budowała firma z okolic Raciborza [FOTO i WIDEO] - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
Region:

Jak dotąd jego wyjątkowe brzmienie miało szansę usłyszeć zaledwie kilkanaście osób. To polscy ludwisarze, odlewnicy i specjaliści w zakresie akustyki i automatyki dzwonów – twórcy największego kołysanego dzwonu na świecie, noszącego nazwę Vox Patris. Premierowo, dla nieograniczonego grona słuchaczy i widzów, 55-tonowy Głos Ojca rozbrzmi w Wielkanocną Niedzielę.

materiał nadesłany
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Sport29 marca 202319:00

Na marzenia nigdy nie jest za późno

Na marzenia nigdy nie jest za późno - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
Racibórz:

We współczesnym świecie dyscyplin sportowych jest bardzo wiele. Jedną z nich jest golf. I choć na pierwszy rzut oka wydaje się on dyscypliną raczej nie dla każdego, to przy bliższym poznaniu dużo zyskuje. Przekonał się o tym pochodzący z Bolesławia, a obecnie mieszkający w Ocicach, Krzysztof Tomaszek (na zdj.), który postanowił podzielić się z nami historią tego, jak został golfistą.

(greh), fot. archiwum K. Tomaszka
Reklama
Aktualności31 marca 202307:39

Co? Gdzie? Kiedy? Nawigator weekendowy

Co? Gdzie? Kiedy? Nawigator weekendowy - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
red., fot. arch. portalu
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Aktualności29 marca 202317:06

Gmina Rudnik skarży się na drogi. Radny Mikołajczyk interpeluje

Gmina Rudnik skarży się na drogi. Radny Mikołajczyk interpeluje - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
25
Powiat:

Radny powiatowy PiS nie krył żalu do starosty, że w tej kadencji nic się nie dzieje wokół drogi Brzeźnica-Ligota Książęca. - To porażka zarządu, katastrofa - podsumował, składając obszerną interpelację.

red.
Aktualności30 marca 202313:08

Kto zaśmiecił Suminę? Zdjęcia czytelnika

Kto zaśmiecił Suminę? Zdjęcia czytelnika - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
7
materiał nadesłany
Reklama
Reklama
Reklama

Partnerzy portalu

Dentica 24
ostrog.net
Szpital Rejonowy w Raciborzu
Spółdzielnia Mieszkaniowa
Ochrona Partner Security
Powiatowy Informator Seniora
PWSZ w Raciborzu
Zajazd Biskupi
Kampka
Nasz Racibórz - Nasza ekologia
Materiały RTK
Fototapeta.shop sklep z tapetami i fototapetami na zamówienie
Kultura i edukacja30 marca 202322:03

Świat techniki i innowacji. Drzwi otwarte w Mechaniku [FOTO]

Świat techniki i innowacji. Drzwi otwarte w Mechaniku [FOTO] - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
Powiat:

Politechnika nad Odrą ma już w Raciborzu ugruntowaną markę. Swoje miejsce znajdą tu ścisłe umysły, nastawione na nowe technologie, otwarte na współpracę zagraniczną.

Marta Wawoczny
Reklama
Aktualności30 marca 202313:39

Nowe narkotyki, nowe zagrożenia

Nowe narkotyki, nowe zagrożenia - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
KPP Racibórz
Reklama
Reklama

Najnowsze wydania gazety

Nasz Racibórz 24.03.2023
23 marca 202320:30

Nasz Racibórz 24.03.2023

Nasz Racibórz 17.03.2023
16 marca 202320:30

Nasz Racibórz 17.03.2023

Nasz Racibórz 10.03.2023
10 marca 202308:25

Nasz Racibórz 10.03.2023

Nasz Racibórz 03.03.2023
10 marca 202308:24

Nasz Racibórz 03.03.2023

Zobacz wszystkie
© 2023 Studio Margomedia Sp. z o.o.