Akson radzi- bądź aktywny na wiosnę

Skręcona kostka, naciągnięte czy naderwane mięśnie, przeciążenia stawów, ból kręgosłupa, mięśni czy zakwasy to tylko niektóre z przykrych konsekwencji nieprawidłowego przygotowania do ćwiczeń. Ośrodek Rehabilitacji AKSON radzi, jak przygotować się do aktywnego sezonu, aby uniknąć kontuzji.

Najważniejsza jest rozgrzewka! Przed przystąpieniem do ćwiczeń rozgrzej mięśnie przez kilka minut. Zrób parę głębokich wdechów z uniesieniem rąk do góry, opuszczając ręce wypuść powietrze, zrób 10 przysiadów, 10 skłonów i skrętów tułowia, pokręć biodrami, rozciągnij mięśnie nóg. Dobra rozgrzewka to gwarancja udanego treningu.

Zadbaj o odpowiednie obuwie. Wygodne buty nie tylko pomogą uniknąć odcisków, ale dobrze wyprofilowane i zamortyzowane ochronią Twój kręgosłup i stawy przed nadmiernym przeciążeniem. Dostosuj sprzęt do siebie. Kijki do nordic walkingu nie mogą być ani za niskie, ani za wysokie. Odpowiednia wysokość zapewni prawidłowe ułożenie stawów biodrowych, kręgosłupa i głowy. Odpowiednia wysokość roweru także ma duże znaczenie. Prawidłowy rower to taki, na którym się nie garbisz, a kolana mają możliwość pełnego wyprostu.

Zrób przerwę. Każdy wysiłek fizyczny należy przeplatać chwilą przerwy dla regeneracji sił, wyrównania oddechu i krążenia krwi. Twój organizm stanie się dzięki temu bardziej wytrzymały i wydolny.

Obciążenie zwiększaj stopniowo. Zaczynaj trening od krótkich dystansów, małych wzniesień, niewielkich obciążeń. Duży dystans czy wielkie obciążenie na początek może być przyczyną kontuzji.

Jeśli mimo to jednak przytrafi Ci się jakaś kontuzja, nie zwlekaj – przyjdź do Ośrodka Rehabilitacji AKSON w Raciborzu na ul. Kolejowej 19 lub zadzwoń: 513 574 584, a na pewno Ci pomożemy. Przyjmujemy od 8.00 do ostatniego pacjenta.