Reklama

Najnowsze wiadomości

Styl życia9 czerwca 201510:46

Akson radzi- bądź aktywny na wiosnę

Akson radzi- bądź aktywny na wiosnę - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
Reklama
Racibórz:

Wraz z nadejściem wiosny zaczynamy swoją przygodę z aktywnym wypoczynkiem na świeżym powietrzu. Nieważne, czy rekreacyjnie jeździmy na rowerze, biegamy lub chodzimy z kijkami, czy robimy to regularnie kilka razy w tygodniu. Istotne jest to, że uprawiając sport jesteśmy narażeni na różnego rodzaju kontuzje.

Skręcona kostka, naciągnięte czy naderwane mięśnie, przeciążenia stawów, ból kręgosłupa, mięśni czy zakwasy to tylko niektóre z przykrych konsekwencji nieprawidłowego przygotowania do ćwiczeń. Ośrodek Rehabilitacji AKSON radzi, jak przygotować się do aktywnego sezonu, aby uniknąć kontuzji.

Najważniejsza jest rozgrzewka! Przed przystąpieniem do ćwiczeń rozgrzej mięśnie przez kilka minut. Zrób parę głębokich wdechów z uniesieniem rąk do góry, opuszczając ręce wypuść powietrze, zrób 10 przysiadów, 10 skłonów i skrętów tułowia, pokręć biodrami, rozciągnij mięśnie nóg. Dobra rozgrzewka to gwarancja udanego treningu.

Zadbaj o odpowiednie obuwie. Wygodne buty nie tylko pomogą uniknąć odcisków, ale dobrze wyprofilowane i zamortyzowane ochronią Twój kręgosłup i stawy przed nadmiernym przeciążeniem. Dostosuj sprzęt do siebie. Kijki do nordic walkingu nie mogą być ani za niskie, ani za wysokie. Odpowiednia wysokość zapewni prawidłowe ułożenie stawów biodrowych, kręgosłupa i głowy. Odpowiednia wysokość roweru także ma duże znaczenie. Prawidłowy rower to taki, na którym się nie garbisz, a kolana mają możliwość pełnego wyprostu.

Zrób przerwę. Każdy wysiłek fizyczny należy przeplatać chwilą przerwy dla regeneracji sił, wyrównania oddechu i krążenia krwi. Twój organizm stanie się dzięki temu bardziej wytrzymały i wydolny.

Obciążenie zwiększaj stopniowo. Zaczynaj trening od krótkich dystansów, małych wzniesień, niewielkich obciążeń. Duży dystans czy wielkie obciążenie na początek może być przyczyną kontuzji.

Jeśli mimo to jednak przytrafi Ci się jakaś kontuzja, nie zwlekaj – przyjdź do Ośrodka Rehabilitacji AKSON w Raciborzu na ul. Kolejowej 19 lub zadzwoń: 513 574 584, a na pewno Ci pomożemy. Przyjmujemy od 8.00 do ostatniego pacjenta.

Bądź na bieżąco z nowymi wiadomościami. Obserwuj portal naszraciborz.pl w Google News.

Reklama
Reklama

Komentarze (0)

Komentarze pod tym artykułem zostały zablokowane.

Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Aktualności5 lipca 202522:58

Międzynarodowy Turniej Oldbojów o Puchar Wójta Gminy Krzyżanowice [FOTO i WIDEO]

Międzynarodowy Turniej Oldbojów o Puchar Wójta Gminy Krzyżanowice [FOTO i WIDEO] - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
Krzyżanowice:

W sobotę, 5 lipca na boisku KS Kolejarz Chałupki odbył się wyjątkowy sportowy festiwal – Międzynarodowy Turniej Piłki Nożnej Oldbojów o Puchar Wójta Gminy Krzyżanowice. Organizatorem wydarzenia był LKS Chałupki, który już od lat z powodzeniem integruje lokalną społeczność wokół piłki nożnej i tradycji sportowej, we współpracy z Gminą Krzyżanowice.

Th
Aktualności5 lipca 202522:35

70 lat OSP w Nowej Wiosce [FOTO i WIDEO]

70 lat OSP w Nowej Wiosce [FOTO i WIDEO] - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
Krzyżanowice:

5 lipca Ochotnicza Straż Pożarna w Nowej Wiosce (gmina Krzyżanowice) obchodziła jubileusz siedemdziesięciolecia istnienia. Obchody jubileuszowe rozpoczęły się od Mszy św. w kościele pw. Najświętszego Serca Pana Jezusa w Owsiszczach, którą odprawił ks. proboszcz Piotr Kuc. Następnie strażacy i ich goście przejechali do remizy w Nowej Wiosce, gdzie odbyła się uroczystość.

Th
Reklama

Partnerzy portalu

Materiały RTK
Regionalny Informator Ekologiczny
Dentica 24
ostrog.net
Spółdzielnia Mieszkaniowa
Szpital Rejonowy w Raciborzu
Ochrona Partner Security
Powiatowy Informator Seniora
PWSZ w Raciborzu
Zajazd Biskupi
Kampka
Fototapeta.shop sklep z tapetami i fototapetami na zamówienie
Reklama
Reklama

Najnowsze wydania gazety

Nasz Racibórz 04.07.2025
4 lipca 202508:58

Nasz Racibórz 04.07.2025

Nasz Racibórz 27.06.2025
27 czerwca 202519:05

Nasz Racibórz 27.06.2025

Nasz Racibórz 20.06.2025
19 czerwca 202522:36

Nasz Racibórz 20.06.2025

Nasz Racibórz 13.06.2025
13 czerwca 202509:38

Nasz Racibórz 13.06.2025

Zobacz wszystkie
© 2025 Studio Margomedia Sp. z o.o.