Reklama

Najnowsze wiadomości

Styl życia9 czerwca 201510:46

Akson radzi- bądź aktywny na wiosnę

Akson radzi- bądź aktywny na wiosnę - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
Reklama
Racibórz:

Wraz z nadejściem wiosny zaczynamy swoją przygodę z aktywnym wypoczynkiem na świeżym powietrzu. Nieważne, czy rekreacyjnie jeździmy na rowerze, biegamy lub chodzimy z kijkami, czy robimy to regularnie kilka razy w tygodniu. Istotne jest to, że uprawiając sport jesteśmy narażeni na różnego rodzaju kontuzje.

Skręcona kostka, naciągnięte czy naderwane mięśnie, przeciążenia stawów, ból kręgosłupa, mięśni czy zakwasy to tylko niektóre z przykrych konsekwencji nieprawidłowego przygotowania do ćwiczeń. Ośrodek Rehabilitacji AKSON radzi, jak przygotować się do aktywnego sezonu, aby uniknąć kontuzji.

Najważniejsza jest rozgrzewka! Przed przystąpieniem do ćwiczeń rozgrzej mięśnie przez kilka minut. Zrób parę głębokich wdechów z uniesieniem rąk do góry, opuszczając ręce wypuść powietrze, zrób 10 przysiadów, 10 skłonów i skrętów tułowia, pokręć biodrami, rozciągnij mięśnie nóg. Dobra rozgrzewka to gwarancja udanego treningu.

Zadbaj o odpowiednie obuwie. Wygodne buty nie tylko pomogą uniknąć odcisków, ale dobrze wyprofilowane i zamortyzowane ochronią Twój kręgosłup i stawy przed nadmiernym przeciążeniem. Dostosuj sprzęt do siebie. Kijki do nordic walkingu nie mogą być ani za niskie, ani za wysokie. Odpowiednia wysokość zapewni prawidłowe ułożenie stawów biodrowych, kręgosłupa i głowy. Odpowiednia wysokość roweru także ma duże znaczenie. Prawidłowy rower to taki, na którym się nie garbisz, a kolana mają możliwość pełnego wyprostu.

Zrób przerwę. Każdy wysiłek fizyczny należy przeplatać chwilą przerwy dla regeneracji sił, wyrównania oddechu i krążenia krwi. Twój organizm stanie się dzięki temu bardziej wytrzymały i wydolny.

Obciążenie zwiększaj stopniowo. Zaczynaj trening od krótkich dystansów, małych wzniesień, niewielkich obciążeń. Duży dystans czy wielkie obciążenie na początek może być przyczyną kontuzji.

Jeśli mimo to jednak przytrafi Ci się jakaś kontuzja, nie zwlekaj – przyjdź do Ośrodka Rehabilitacji AKSON w Raciborzu na ul. Kolejowej 19 lub zadzwoń: 513 574 584, a na pewno Ci pomożemy. Przyjmujemy od 8.00 do ostatniego pacjenta.

Bądź na bieżąco z nowymi wiadomościami. Obserwuj portal naszraciborz.pl w Google News.

Reklama
Reklama

Komentarze (0)

Komentarze pod tym artykułem zostały zablokowane.

Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama

Partnerzy portalu

Dentica 24
ostrog.net
Szpital Rejonowy w Raciborzu
Spółdzielnia Mieszkaniowa
Ochrona Partner Security
Powiatowy Informator Seniora
PWSZ w Raciborzu
Zajazd Biskupi
Kampka
Nasz Racibórz - Nasza ekologia
Materiały RTK
Fototapeta.shop sklep z tapetami i fototapetami na zamówienie
Reklama
Reklama

Najnowsze wydania gazety

Nasz Racibórz 16.02.2024
15 lutego 202423:16

Nasz Racibórz 16.02.2024

Nasz Racibórz 09.02.2024
9 lutego 202409:27

Nasz Racibórz 09.02.2024

Nasz Racibórz 02.02.2024
2 lutego 202410:02

Nasz Racibórz 02.02.2024

Nasz Racibórz 26.01.2024
26 stycznia 202408:27

Nasz Racibórz 26.01.2024

Zobacz wszystkie
© 2024 Studio Margomedia Sp. z o.o.