Reklama

Najnowsze wiadomości

Strony Partnerskie29 stycznia 202513:13

Czym jest Talerz Zdrowia i jak powinien wyglądać w 2025 roku?

Czym jest Talerz Zdrowia i jak powinien wyglądać w 2025 roku? - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
Reklama
Polska:

Chcesz zacząć jeść zdrowo, ale nie wiesz, od czego zacząć? Poznaj Talerz Zdrowia – nowoczesne podejście do zbilansowanego odżywiania, które pomoże Ci zadbać o swoje zdrowie i dobre samopoczucie. Dowiedz się, jak skomponować idealne posiłki, ile miejsca na talerzu powinny zajmować warzywa, białko, zdrowe tłuszcze i pełnoziarniste produkty. Zyskaj cenne wskazówki oparte na najnowszych zaleceniach dietetycznych na 2025 rok!

Czym jest Talerz Zdrowia?

Talerz Zdrowia to prosty i skuteczny sposób na ukazanie, jak jeść zdrowo. Został opracowany wizualnie przez specjalistów z PZH. Głównym celem ma być pomoc w prawidłowym zbilansowaniu posiłków. To z kolei zapewnia organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych. W dużym uproszczeniu Talerz Zdrowia jest sposobem na łatwiejsze budowanie zdrowych posiłków, w których znajdują się zarówno warzywa, owoce, źródła białka, węglowodanów, jak i zdrowe tłuszcze.

Z czego składa się polski Talerz Zdrowia w 2025 roku?

Aktualne rekomendacje wskazują na to, że Talerz Zdrowia w 2025 roku powinien prezentować się w następujący sposób:

  • warzywa i owoce – to 50% talerza; podstawą każdego posiłku powinny być warzywa i owoce; najzdrowsze są oczywiście warzywa, a najlepiej wybierać je w różnych kolorach i serwować w wielu formach; z kolei owoce warto spożywać w umiarkowanych ilościach;
  • białko – to powinno być 25% talerza; najlepsze źródła białka to te pochodzenia zwierzęcego (np. chude mięso, ryby, jaja), ale też świetnym uzupełnieniem będą roślinne źródła białka takie jak np. rośliny strączkowe;
  • węglowodany złożone –  to kolejne 25% zawartości talerza; warto wybierać produkty pełnoziarniste, takie jak kasze, brązowy ryż, pełnoziarnisty makaron czy pieczywo;
  • tłuszcze – do każdej porcji należy dodać też źródła zdrowych tłuszczów, gdyż pełnią one ważną funkcję w organizmie, np. pomagają we wchłanianiu witamin rozpuszczalnych w tłuszczach oraz wspierają pracę mózgu; zalecane jest jedzenie tłuszczów nienasyconych, takich jak oliwa z oliwek, olej rzepakowy, orzechy, nasiona czy awokado.

Jeśli chcesz jeść zdrowe i zbilansowane posiłki, ale nie masz wystarczającej wiedzy na temat tego, jak powinien wyglądać Talerz Zdrowia, dobrym rozwiązaniem może być dieta pudełkowa. 

Catering możesz zamówić z dostawą do domu niemal na terenie całej Polski, w tym do takich miast jak:

5 zaleceń, co jeść, a czego lepiej unikać

Jak ułatwić komponowanie zdrowych posiłków? Pomocne mogą być nasze wskazówki.

  1. Wykorzystuj różne warzywa i owoce – poznawaj nowe smaki i baw się różnymi sposobami przygotowywania posiłków z owoców i warzyw.
  2. Sięgaj po pełnoziarniste węglowodany – zamiast wysoko przetworzonych produktów, takich jak biały chleb, biała mąka czy biały ryż, stawiaj na pełnoziarniste produkty. 
  3. Ogranicz sól i cukry proste – zamiast cukru, wybieraj naturalne zamienniki, takie jak owoce, a zamiast soli zioła i przyprawy.
  4. Wybieraj zdrowe tłuszcze – unikaj tłuszczów trans, zamiast tego postaw na zdrowe tłuszcze roślinne, takie jak oliwa z oliwek, awokado, orzechy i nasiona.
  5. Uważaj na czerwone mięso – ogranicz spożycie wędlin, kiełbas czy parówek, które mogą zawierać dużo soli i tłuszczów nasyconych.

Autor: artykuł zewnętrzny,

Bądź na bieżąco z nowymi wiadomościami. Obserwuj portal naszraciborz.pl w Google News.

Reklama
Reklama
Tagi:

Komentarze (0)

Komentarze pod tym artykułem zostały zablokowane.

Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Aktualności17 lutego 202515:48

Eunika Paloch z nowym singlem pt. Wolę nas

Eunika Paloch z nowym singlem pt. Wolę nas - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
red., fot. Ilona Ledwoń-Bularz
Reklama
Sport17 lutego 202516:40

Unia Turza Śląska zdominowała II halowy turniej im. Arkadiusza Kühna [FOTO]

Unia Turza Śląska zdominowała II halowy turniej im. Arkadiusza Kühna [FOTO] - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
Krzanowice:

W sobotę, 15 lutego odbył się II Halowy Turniej im. Arkadiusza Kühna, poświęcony pamięci wieloletniego prezesa klubu LKS Krzyżanowice. W rywalizacji udział wzięli młodzi piłkarze z rocznika 2015, reprezentujący sześć drużyn. Łącznie rozegrano 14 spotkań, które dostarczyły wielu emocji i sportowej rywalizacji.

red., fot. Karol Fieroch
Aktualności17 lutego 202515:38

Startuje #SuperDzielnicowy 2025!

Startuje #SuperDzielnicowy 2025! - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
policja.pl
Reklama
Reklama
Reklama

Partnerzy portalu

Materiały RTK
Regionalny Informator Ekologiczny
Dentica 24
ostrog.net
Spółdzielnia Mieszkaniowa
Szpital Rejonowy w Raciborzu
Ochrona Partner Security
Powiatowy Informator Seniora
PWSZ w Raciborzu
Zajazd Biskupi
Kampka
Fototapeta.shop sklep z tapetami i fototapetami na zamówienie
Sport17 lutego 202500:58

Koszykówka. Dwa mecze z Wisłą i tylko dwa punkty RKK [FOTO i WIDEO]

Koszykówka. Dwa mecze z Wisłą i tylko dwa punkty RKK [FOTO i WIDEO] - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
Racibórz:

Koszykarki RKK AZS Racibórz rozegrały w miniony weekend dwa spotkania ligowe z drużyną ISJW Wisła. Pierwsze z nich odbyło się w piątek na wyjeździe, a rewanż rozegrano w niedzielę przed raciborską publicznością. Oba mecze były niezwykle wyrównane i dostarczyły kibicom wielu emocji.

(greh)
Reklama
Reklama
Reklama

Najnowsze wydania gazety

Nasz Racibórz 14.02.2025
14 lutego 202519:07

Nasz Racibórz 14.02.2025

Nasz Racibórz 07.02.2025
6 lutego 202519:32

Nasz Racibórz 07.02.2025

Nasz Racibórz 31.01.2025
30 stycznia 202520:04

Nasz Racibórz 31.01.2025

Nasz Racibórz 24.01.2025
23 stycznia 202521:08

Nasz Racibórz 24.01.2025

Zobacz wszystkie
© 2025 Studio Margomedia Sp. z o.o.