Jak skutecznie walczyć z jesienną chandrą? 5 sprawdzonych sposobów

Jesienna chandra — co to jest i jak się objawia?

Jesienna chandra, nazywana również sezonowym obniżeniem nastroju, to reakcja organizmu na zmieniające się warunki atmosferyczne. Najczęściej pojawia się w okresie jesiennym, gdy ilość naturalnego światła znacząco maleje, a temperatura na zewnątrz spada. 

Jesienna chandra obejmuje objawy takie jak zmęczenie, apatię, problemy ze snem oraz brak motywacji do codziennych aktywności. Te symptomy są efektem zmniejszonej produkcji serotoniny – hormonu odpowiedzialnego za dobre samopoczucie. Jak sobie z tym poradzić? Istnieje co najmniej 5 sposobów na odzyskanie energii jesienią!

5 sposobów na jesienną chandrę

Walka z jesiennym spadkiem nastroju nie musi być trudna, jeśli wprowadzimy do swojej codzienności kilka prostych, ale skutecznych nawyków. Oto pięć sprawdzonych sposobów, które pomogą poprawić samopoczucie i przywrócić energię, nawet w najciemniejsze jesienne dni.

Aktywność fizyczna jesienią sposobem na sezonową chandrę

Regularna aktywność fizyczna to jeden z najskuteczniejszych sposobów na walkę z chandrą. Jesienne aktywności pobudzają produkcję endorfin, które poprawiają nastrój i dodają energii. 

Warto wykorzystać ostatnie ciepłe dni i spędzać jak najwięcej czasu na świeżym powietrzu. Doskonałym pomysłem może być wyjście na spacer, bieganie czy nawet wiosłowanie na jeziorze. Dmuchane kajaki lub pontony, które w różnych wariantach do wyboru oferuje sklep internetowy Intexmarket, to świetny sposób na aktywne spędzanie czasu w jesienne słoneczne dni. Są lekkie zarówno przed jak i po napompowaniu, łatwe do przetransportowania (przed rozłożeniem zajmują niewiele miejsca), a do tego gwarantują relaks w otoczeniu natury i zawierają w zestawie wszystkie elementy, niezbędne do przemierzania na nich zbiorników wodnych. Ich zakup nie generuje także sporych wydatków, a pozwala mieć pod ręką sprzęt, który zapewnia ciekawy sposób na spędzanie wolnego czasu nie tylko latem, ale i jesienią.

Przytulne wnętrza poprawiające nastrój

Jesień to również doskonały czas na stworzenie przytulnej atmosfery w domu. Relaksujące wieczory w otoczeniu ulubionych książek, ciepłych koców i świec zapachowych mogą znacząco poprawić samopoczucie i sprawić, że jesienna chandra odejdzie w zapomnienie. Dobrze jest zadbać o codzienny relaks, który pozwoli zredukować stres i napięcie. Warto spróbować medytacji, jogi czy głębokiego oddychania. Te proste techniki pomagają wyciszyć się i złagodzić objawy sezonowego obniżenia nastroju.

Jesienna chandra a codzienna dieta

Zbilansowana dieta ma ogromny wpływ na nasze samopoczucie. Dlatego jesienią warto sięgać po produkty bogate w witaminy z grupy B, magnez i omega-3, które wspierają pracę układu nerwowego. Włączenie do codziennego menu świeżych warzyw, owoców oraz ryb pomoże utrzymać równowagę psychiczną. 

Nie można zapominać również o odpowiednim nawadnianiu – woda wspomaga procesy metaboliczne i pomaga organizmowi lepiej radzić sobie z wahaniami temperatury. Dobrze jest również ograniczyć spożycie cukru i przetworzonej żywności, które mogą nasilać uczucie zmęczenia, którym m.in. objawia się jesienna chandra.

Światłoterapia — skuteczne oręże w walce z jesienną chandrą

Kiedy dni stają się krótsze, organizm może odczuwać niedobór światła, co wpływa na spadek nastroju. Światłoterapia, czyli ekspozycja na sztuczne światło o wysokiej intensywności, to skuteczna metoda walki z jesienną chandrą. Warto również codziennie wychodzić na świeże powietrze, nawet w pochmurne dni – naturalne światło dzienne wspiera produkcję serotoniny.

Jesienne aktywności w gronie najbliższych

Jesień to także czas, który można wykorzystać na zacieśnianie więzi z bliskimi. Organizowanie wspólnych spotkań, spacerów czy wieczorów gier planszowych może nie tylko poprawić nastrój, ale również pomóc utrzymać równowagę psychiczną. Badania pokazują, że kontakty społeczne mają pozytywny wpływ na nasze zdrowie emocjonalne. Dobrze jest więc planować regularne aktywności z rodziną i przyjaciółmi, które pomogą przeciwdziałać osamotnieniu i apatii.

Jesienna chandra nie musi dominować nad Twoim samopoczuciem. Dzięki aktywności fizycznej na świeżym powietrzu, zdrowej diecie, odpowiedniemu relaksowi w domu oraz światłoterapii możesz skutecznie przeciwdziałać jej objawom. Organizacja czasu z bliskimi pozwala natomiast zyskać dodatkowe wsparcie emocjonalne. Stosując te pięć sprawdzonych metod, każdy może cieszyć się urokami jesieni, zamiast zmagać się z sezonowym obniżeniem nastroju. Jeśli Twoje złe samopoczucie utrzymuje się przed dłuższy czas, nie bagatelizuj go jednak, gdyż mogą to być pierwsze objawy depresji. W takim przypadku poza naszymi poradami skorzystaj również ze wsparcia specjalistów — psychologów lub psychiatrów.