Małe kroki ku zdrowemu stylowi życia. Jak wprowadzić pozytywne nawyki do codziennej rzeczywistości?

Regularnie się ruszaj i nie zapominaj o regeneracji

Zacznij od stopniowego zwiększania ruchu w tygodniowym planie. Zamiast windy, wybierz wejście po schodach. Idź kilka razy w tygodniu na półgodzinny spacer. Nie lubisz intensywnego treningu? Spróbuj pilates, który nie jest dynamiczny, ale angażuje całe ciało. Każdy może znaleźć dla siebie aktywność – basen, nornic walking, rower, joga – jest mnóstwo aktywności, które angażują ciało w pozytywny sposób. Nie zapominaj o regeneracji. Jest tak samo ważna jak trening. Zerknij też na 10 zasad zdrowego stylu życia.

Stopniowo zmieniaj dietę na zdrowszą

W internecie są dostępne portale ze zdrowymi dietami i darmowe plany żywieniowe. Czasem jednak trudno się zmobilizować, aby trzymać się ściśle ustalonego jadłospisu. Jako pierwszy, bardzo ważny krok wyeliminuj lub chociaż ogranicz spożywanie cukru i słodyczy. Wybierz słodki owoc zamiast czekolady. Jedz więcej warzyw, w tym warzyw strączkowych. Zamiast bułki pszennej, sięgnij po pełnoziarnistą. Wybieraj chude mleko i nabiał. Zamiast słonych przekąsek zafunduj sobie paczkę dobrych orzechów. Zwracaj uwagę na zawartość gotowych produktów. Im prostszy i naturalny skład, tym lepiej.

Rozważ przyjmowanie suplementów diety

Witaminy na wzrok, codzienna dawka witaminy C, potrzebne dla prawidłowego funkcjonowania mózgu kwasy omega – czasem może brakować jakiegoś składnika diety w organizmie. By lepiej zadbać o Twoje zdrowie, można rozważyć przyjmowanie witamin i suplementów. Na przykład witamina D jest rekomendowana do codziennego suplementowania - każdy Polak powinien przyjmować ją codziennie, a nie każdy o tym wie.

Wysypiaj się lepiej

Ekrany smart fonów emitują niebieskie światło, które zaburza wydzielanie melatoniny odpowiedzialnej za rytm snu i czuwania. Przestań patrzeć na ekrany co najmniej dwie godziny przed pójściem spać. Zła jakość snu wpływa na zdrowie bardzo szybko. Obniża odporność, zaburza gospodarkę hormonalną, zwiększa ryzyko otyłości. Czasem najlepsze, co możesz zrobić, to pójść spać o 21.00-22.00. Podaruj sobie tę jedną-dwie godziny snu dziennie. Wysypianie się to podstawa zdrowego stylu życia.

Przebywaj częściej w otoczeniu natury

Jako sobotnią rozrywkę wybierasz zakupy w galerii handlowej? Wybierz się zamiast tego na wycieczkę za miasto. Przebywanie wśród natury wpływa pozytywnie na zdrowie psychiczne, które jest integralną częścią samopoczucia organizmu. Dbaj też o balans między pracą a życiem prywatnym, częściej rozmawiaj z bliskimi, ogranicz alkohol i zrezygnuj z papierosów – to tyle i aż tyle, by styl życia stawał się stopniowo zdrowszy.