Reklama

Najnowsze wiadomości

Strony Partnerskie11 grudnia 202323:04

Jak wzmocnić odporność zimą?

Jak wzmocnić odporność zimą? - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
Reklama
Polska:

Możesz rzadziej chorować zimą. Sprawdź, w jaki sposób lepiej zadbać o odporność, w całkowicie naturalny sposób.

Dobra dieta, suplementacja czy odpowiednia aktywność fizyczna mogą wzmocnić Twoją odporność. Oto kroki, które warto włączać do codziennej rutyny. Sprawdź, co wzmacnia odporność, a co ją znacznie osłabia.

Zdrowa, zbilansowana dieta

Odpowiednie odżywianie jest kluczowe. Włącz do diety produkty bogate w witaminy i minerały, szczególnie witaminę C (pomarańcze, kiwi, papryka), cynk (mięso, orzechy, nasiona) i żelazo (czerwone mięso, rośliny strączkowe). Dodatkowo, spożywanie fermentowanych produktów jak kefir czy jogurt probiotyczny, wspiera zdrową florę jelitową, co ma pozytywny wpływ na odporność.

Regularna aktywność fizyczna

Ćwiczenia fizyczne poprawiają ogólną kondycję ciała i wspomagają pracę układu odpornościowego. Zimą dobrym wyborem mogą być ćwiczenia w domu, pływanie, joga, czy szybkie spacery na świeżym powietrzu.

Dobry sen

Wysypianie się jest niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Dorośli powinni dążyć do 7-9 godzin snu każdej nocy. Pamiętaj też o tych zasadach:

  • ostatni posiłek zjedz na 2-3 godziny przed snem;
  • zaciemnij dobrze pomieszczenie, w którym śpisz;
  • temperatura w sypialni najlepiej, aby wynosiła około 18 stopni Celsjusza. 
  • zadbaj o odpowiednie nawilżenie powietrza zimą.

Zmniejszenie stresu

Chroniczny stres osłabia odporność. Techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, joga, głębokie oddychanie, mogą pomóc w radzeniu sobie z nim.

Higiena osobista

Regularne mycie rąk, unikanie dotykania twarzy i utrzymanie czystości w otoczeniu zmniejsza ryzyko infekcji. Warto zwracać na to uwagę zwłaszcza w okresie grypowym i przeziębieniowym.

Nawodnienie

Pij wystarczająco dużo wody. Nawodnienie pomaga w transporcie składników odżywczych i usuwaniu toksyn z organizmu. W zimne dni naturalnie możesz o tym zapominać, dlatego pilnuj, aby wypijać 2-3 litry wody każdego dnia.

Unikanie alkoholu i papierosów

Alkohol i tytoń mogą osłabiać system odpornościowy. Podobnie jak nadużywanie kawy, słodyczy czy przetworzonego jedzenia.

Sauna i hydroterapia

Regularne wizyty w saunie lub naprzemienne gorące i zimne prysznice mogą pobudzać układ odpornościowy i poprawiać krążenie. Warto włączyć je do codziennej rutyny, zwłaszcza w okresie nasilonych infekcji.

Suplementacja

Rozważ suplementację witaminą D, szczególnie w krajach z ograniczoną ilością światła słonecznego zimą. Jednak przed rozpoczęciem suplementacji warto skonsultować się z lekarzem.

Synbiotyki

Suplementy probiotyczne, np. synbiotyki dla dorosłych, mogą wspierać zdrowie jelit, co jest ważne dla prawidłowego funkcjonowania układu immunologicznego. Warto wybierać synbiotyki dopasowanie do wieku. Synbiotyk od probiotyku różni się tym, że ma też w składzie prebiotyki, które sprzyjają namnażaniu dobrych bakterii w jelitach. Synbiotyk dla dorosłych dobrze, aby zawierał kilka różnych szczepów bakterii probiotycznych. Dzięki temu ma szanse lepiej dopasować się do Twojego indywidualnego mikrobiomu.

Artykuł we współpracy z Multilac

Autor: materiał partnerski,

Bądź na bieżąco z nowymi wiadomościami. Obserwuj portal naszraciborz.pl w Google News.

Reklama
Reklama

Komentarze (0)

Komentarze pod tym artykułem zostały zablokowane.

Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Aktualności25 lutego 202416:16

Raciborski XII Bieg Twardziela na bis!

Raciborski XII Bieg Twardziela na bis! - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
Racibórz:

Impreza zgromadziła dziś, 25.02., na starcie w Arboretum Bramy Morawskiej ponad sto biegaczek i biegaczy z całej Polski, a nawet Czech. W galerii zdjęcia Jana Ptaka. Organizatorem był Ośrodek Sportu i Rekreacji.

Jan Ptak
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Sport24 lutego 202415:50

Radliński mur za twardy dla siatkarzy z Raciborza

Radliński mur za twardy dla siatkarzy z Raciborza - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
Racibórz:

W piątek, 23.02., w Radlinie rozegrano kolejne spotkanie I ligi siatkówki mężczyzn. Naprzeciw siebie stanęły ekipy SK Górnik Radlin i KS Racibórz. Spotkanie, choć można je potraktować jako derbowe, było starciem z kategorii bez historii.

opr. (greh), fot. FB/SK Górnik Radlin
Reklama
Reklama
Sport25 lutego 202420:39

Sportowe podsumowanie weekendu

Sportowe podsumowanie weekendu - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
(greh)
Aktualności26 lutego 202409:26

Płonące śmietniki na terenie Raciborza

Płonące śmietniki na terenie Raciborza - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
red., fot. poglądowe/arch. portalu
Reklama
Sport25 lutego 202423:05

RKK AZS Racibórz odpadł z walki o półfinał II ligi [FOTO i WIDEO]

RKK AZS Racibórz odpadł z walki o półfinał II ligi [FOTO i WIDEO] - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
Racibórz:

W niedzielne popołudnie w hali OSiR Racibórz rozgrywano mecz II ligi kobiet. Naprzeciw siebie stanęły ekipy RKK AZS Racibórz oraz MUKS Chrobry Basket Głuchołazy. W całym spotkaniu nie brakowało niczego, no, może poza dobrym rezultatem dla gospodyń.

(greh)
Aktualności26 lutego 202409:56

Zalana piwnica przy Mysłowickiej

Zalana piwnica przy Mysłowickiej - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
red., fot. Grupa Racibórz 112
Reklama

Partnerzy portalu

Dentica 24
ostrog.net
Szpital Rejonowy w Raciborzu
Spółdzielnia Mieszkaniowa
Ochrona Partner Security
Powiatowy Informator Seniora
PWSZ w Raciborzu
Zajazd Biskupi
Kampka
Nasz Racibórz - Nasza ekologia
Materiały RTK
Fototapeta.shop sklep z tapetami i fototapetami na zamówienie
Reklama
Reklama

Najnowsze wydania gazety

Nasz Racibórz 23.02.2024
23 lutego 202409:04

Nasz Racibórz 23.02.2024

Nasz Racibórz 16.02.2024
15 lutego 202423:16

Nasz Racibórz 16.02.2024

Nasz Racibórz 09.02.2024
9 lutego 202409:27

Nasz Racibórz 09.02.2024

Nasz Racibórz 02.02.2024
2 lutego 202410:02

Nasz Racibórz 02.02.2024

Zobacz wszystkie
© 2024 Studio Margomedia Sp. z o.o.