Jak zgubić zbędne kilogramy po ciąży?

Nadwyżka kilogramów, może wynikać z nagromadzonej tkanki tłuszczowej spowodowanej nadmiarem jedzenia spożywanego w trakcie ciąży. Konieczność jedzenia za dwoje okazała się pułapką. Nie martw się, jeżeli szybko zdobyłaś nadprogramowe kilogramy, równie szybko powinnaś się ich pozbyć:

- Nie dojadaj po dziecku. Wiele kobiet przyzwyczaja się do zjadania tego, co dziecko pozostawiło. Jest to bardzo zgubne przyzwyczajenie, ponieważ posiłki da dzieci ( kaszki, desery dla niemowląt itp.) są kaloryczne mimo tego, że małe objętościowo. Staraj się zawsze przygotowywać posiłki dla siebie ( możesz poprosić o pomoc kogoś z rodziny).

- Zadbaj o regularność posiłków- weź przykład ze swojego maleństwa i jedz częściej, a w małych porcjach. Dostosuj swój rytm posiłków do dziecka- spożywaj je przed lub po karmieniu Malucha, aby zminimalizować ryzyko ich pomijania.

- Włącz do programu odchudzania dodatkową aktywność fizyczną. Mogą to być na przykład proste ćwiczenia wykonywane w domu podczas snu dziecka. Pozwolą one poprawić napięcie mięśni i przywrócić skórze jędrny wygląd.

- Wprowadź do jadłospisu produkty stymulujące wytwarzanie czerwonych krwinek, np.: buraki (sok z buraków, koncentrat buraczany), aby wyrównać niedobory krwinek powstałe w okresie ciąży i karmienia.

Niezbędne składniki w diecie:

Woda - Zadbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu: 1.5-2l wody dziennie pomogą Ci pozbyć się obrzęków oraz uczucia suchości skóry, które często towarzyszą w ciąży i tuż po niej; woda korzystnie wpłynie również na przyspieszenie metabolizmu.

Żelazo- Jedz szpinak, natkę pietruszki, chude czerwone mięso, a od czasu do czasu skuś się na wątróbkę- po okresie ciąży i karmienia wiele kobiet ma niedobór żelaza.

Białko- Wprowadź do jadłospisu pełnowartościowe białko z chudego mięsa, ryb i nabiału- pomoże Ci ono szybciej wrócić do prawidłowej wagi.

Błonnik- Zwiększ zawartość błonnika w diecie, ponieważ duże wahania poziomo hormonów w czasie ciąży i połogu sprzyjają zaparciom. Błonnik znajdziesz w świeżych owocach, warzywach, otrębach pszennych i płatkach owsianych.

Centrum Dietetyczne Naturhouse:
Racibórz, ul. Solna 21
tel.: 531 939 531