Pamiętaj o odpoczynku

Równie ważny co trening jest odpoczynek. W pogoni za wymarzoną sylwetką wiele osób forsuje się, zapomina o regeneracji lub świadomie z niej rezygnuje. Chwila wytchnienia jest dla naszego ciała równie ważna, co same ćwiczenia. Brak odpoczynku sprzyja powstawaniu kontuzji i urazów, które mogą być niebezpieczne dla zdrowia oraz wyłączyć z treningów. Rezygnacja z regeneracji negatywnie wpływa na wyniki. Zbyt intensywne treningi pogarszają odporność, a przemęczeni nie jesteśmy w stanie dobrze się wyspać.

Odpoczynek jest kluczowy dla osiągnięcia celów sylwetkowych. Podczas ćwiczeń niszczymy włókna mięśniowe. To właśnie pomiędzy treningami mają one szansę odbudować się większe i silniejsze. Muszą mieć na to czas. Jeśli zamiast tego będziemy kontynuować wysiłek, nie osiągniemy upragnionych efektów, a wręcz możemy się od nich oddalić.

Odpoczynek ma też funkcję psychologiczną. Forsowanie się może spowodować szybkie zniechęcenie lub wypalenie. Dzień wolny pozwoli nam zachować radość i ochotę do ćwiczeń.

(Poznaj nasz blog o zdrowiu - https://byc-zdrowym.pl/blog-zdrowiu-nasze-porady/)

Zadbaj o prawidłową ilość tkanki tłuszczowej

Wiele kobiet dąży do zredukowania ilości tłuszczu w ciele. Jednak należy pamiętać, że nie jest on  tylko nieestetycznym, zbędnym balastem. Tkanka tłuszczowa pełni istotną funkcję w naszym organizmie. Dzięki niej mogą zachodzić procesy metaboliczne, zapewnia też ona odpowiednią pracę układu odpornościowego. U kobiet pełni jeszcze jedną, istotną rolę — umożliwia produkcję żeńskich hormonów płciowych. Za niska ilość tłuszczu w organizmie może negatywnie wpłynąć na płodność u kobiet.

Optymalny udział procentowy tłuszczu w masie ciała u pań wynosi 20-28% i może się różnić w zależności od wieku. Oczywiście, osoby uprawiające sport zawodowo często znajdują się poniżej tej normy. Jednak są to wyjątki i dla zdrowia lepiej nie schodzić poniżej tej granicy.

(Zobacz skuteczne suplementy na odchudzanie - https://byc-zdrowym.pl/suplementy-na-odchudzanie/)

Nie oceniaj treningu po zakwasach

Wiele osób wierzy w szkodliwy mit, że zakwasy są miarą skuteczności treningu i uznają bolesność mięśni jako coś pożądanego. Jednak ten przykry objaw oznacza tak naprawdę, że ciało jest przemęczone. Co więcej, zakwasy potrafią zmniejszyć elastyczność mięśni, a tym samym zwiększyć prawdopodobieństwo kontuzji.

Aby uniknąć zakwasów, należy pilnować regularności i intensywności treningów. Systematyczny, przemyślany wysiłek zmniejsza ryzyko bolesności mięśni i powstawania mikrourazów. Jeśli jesteś początkująca lub wracasz do treningów po dłuższej przerwie, zacznij od mniej wymagających ćwiczeń. W walce z zakwasami pomoże dobrze przeprowadzona rozgrzewka, a także rozciąganie i rolowanie mięśni. Należy pamiętać o odpoczynku, który pomoże naszym mięśniom się zregenerować, odzyskać elastyczność i siłę.

Treningi to nie wszystko

Aby zachować zdrowie i efektywnie realizować cele treningowe, trzeba również zadbać o dietę i odpowiednie nawodnienie organizmu. Jedzenie daje nam energię oraz dostarcza niezbędnych składników odżywczych. Dieta jest też kluczowa, jeśli chcemy zrzucić zbędne kilogramy i wymodelować sylwetkę.

Po ćwiczeniach konieczne jest uzupełnienie składników, które straciliśmy podczas wysiłku. Osoby, które poważnie traktują swoje treningi, chętnie sięgają po odżywki białkowe lub suplementy. Dzięki nim możemy łatwo zbilansować swoją dietę. Takie wsparcie pozwala szybciej osiągnąć wymarzony cel i zwiększa efektywność treningów niezależnie od poziomu zaawansowania.

Istotne jest także odpowiednie nawodnienie i zachowanie optymalnego poziomu mikro i makroelementów. Woda jest często pierwszym, lecz niekoniecznie najlepszym wyborem. Przy intensywnych treningach warto sięgnąć po izotoniki, które pozwolą zachować wysoki poziom płynów w organizmie.

Posiłek po treningu

Część osób wierzy, że jeśli ominie posiłek po treningu, to spali więcej kalorii. Jednak jest to kolejny szkodliwy mit — rezygnacja z jedzenia po ćwiczeniach zwiększa ryzyko katabolizmu mięśni. Organizm po ciężkim wysiłku pobiera energię właśnie z nich. Jeśli zrezygnujemy z posiłku, narażamy się rozpad tkanki mięśniowej z powodu niewystarczającej ilości składników budulcowych. Jedzenie po treningu powininno być odpowiednio zbilansowane. Musi zawierać odpowiednią porcję białka i węglowodanów. Te pierwsze wspomagają regenerację, a te drugie uzupełniają braki energetyczne, które powstały w trakcie ćwiczeń.

Nie bój się treningu podczas miesiączki

Cykl menstruacyjny jest czymś zupełnie naturalnym. Organizm kobiety jest przygotowany na kolejne zmiany cyklu — także na miesiączkowanie. Krwawienie nie powinno być przeciwwskazaniem do podejmowania aktywności fizycznej. Co więcej, trening może pomóc uporać się z uciążliwymi bólami, skurczami i obniżeniem nastroju. Co więcej, udowodniono, że część kobiet właśnie w trakcie okresu uzyskuje lepsze wyniki. Jeśli jednaki znosisz miesiączkę wyjątkowo ciężko, nie zmuszaj się do treningów. Mogą one wtedy przynieść więcej szkody niż pożytku.

Więcej na naszej stronie - byc-zdrowym.pl