Reklama

Najnowsze wiadomości

Styl życia7 października 201912:32

Czy dieta może poprawić humor jesienią?

Czy dieta może poprawić humor jesienią? - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
Reklama
Racibórz:

Jesień to pora roku, która u wielu osób powoduje obniżenie nastroju. Krótkie dni, niewielka ilość promieni słonecznych czy deszcz mogą działać na nas dość depresyjnie. Na szczęście jest kilka sposobów na to, aby poprawić sobie humor. Jednym z nich jest dieta bogata w składniki, które chronią nas przed jesienną chandrą!

ZDROWE NAWYKI ŻYWIENIOWE TO PODSTAWA!

Być może część osób czytając o jedzeniu, które poprawia humor od razu pomyśli o czekoladzie, lodach czy daniach typu fast-food. Nie jest to jednak najlepszy sposób na walkę z jesienną chandrą. Spożywanie produktów bogatych w węglowodany proste, nasycone kwasy tłuszczowe, tłuszcze trans i sztuczne dodatki do żywności na dłuższą metę tylko pogorszy nasz nastrój. Tego typu produkty są ubogie w składniki ważne dla naszego samopoczucia – magnez, witaminy z grupy B, wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 czy tryptofan. Poza tym jeśli spożywamy je w nadmiarze, sięgając po nie za każdym razem, gdy dopadnie nas zły nastrój narażamy się na rozwój nadwagi i otyłości. Nadmierne kilogramy mogą wpłynąć źle nie tylko na nasz humor, ale także na zdrowie. Dlatego w celu poprawienia nastroju warto postawić na zdrowe rozwiązania, a nie na „zajadanie emocji” za pomocą produktów o niskiej wartości odżywczej.

cook-2364221_1920

SKŁADNIKI DO WALKI Z JESIENNĄ CHANDRĄ

Istnieje grupa składników, które poprzez wpływ na funkcjonowanie naszego układu nerwowego mogą uchronić nas przed jesienną chandrą. Dlatego nie powinno zabraknąć ich w jesiennych fit posiłkach!

Magnez

Magnez jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego dlatego jego niedobory mogą objawiać się pod postacią zwiększonej drażliwości, nerwowości czy senności. Oprócz tego jest to pierwiastek istotny dla prawidłowej pracy mięśni, a także wchodzi w skład enzymów odpowiedzialnych za metabolizm białek, tłuszczów i węglowodanów. W związku z tym warto zadbać o jego odpowiednią ilość w diecie nie tylko w czasie jesieni. Źródłem magnezu jest, m.in. kasza gryczana, pełnoziarniste pieczywo zbożowe, pestki dyni, nasiona słonecznika i nasiona roślin strączkowych.

Witaminy z grupy B

Dla prawidłowego działania ośrodkowego układu nerwowego, a tym samym naszego nastroju najistotniejsza jest witamina B1, B6 oraz B12. Witaminę B1 znajdziemy, m.in. w drożdżach, mięsie,  nasionach roślin strączkowych czy pestkach i nasiona. Z kolei źródłem witaminy B6 jest, m.in. mięso drobiowe, kasza gryczana, pełnoziarniste pieczywo, brukselka oraz kapusta pekińska. Kolejny składnik ważny dla naszego nastroju, czyli witamina B12 występuje w mięsie, jajkach oraz mleku i produktach mlecznych. Osoby na diecie wegańskiej, które eliminują wszystkie produkty pochodzenia zwierzęcego są narażone na jej niedobory. Dlatego w tym przypadku warto rozważyć suplementację lub wprowadzenie do diety produktów roślinnych fortyfikowanych witaminą B12.

Wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3

Wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 są bardzo ważne dla właściwego funkcjonowania ośrodkowego układu nerwowego. Wpływają pozytywnie na koncentrację i pamięć, a także są zalecane w profilaktyce i leczeniu depresji. Ich źródłem są, m.in. tłuste ryby morskie (łosoś, makrela, śledź, sardynki), orzechy włoskie, siemię lniane, nasiona chia czy oliwa z oliwek.

Tryptofan

Tryptofan jest niezbędny do syntezy serotoniny, która wpływa na nasz nastrój, a także sen i apetyt. Osoby z niskim poziomem serotoniny w organizmie są bardziej narażone na wystąpienie stanów depresyjnych. Dlatego warto wzbogacić nasze posiłki w źródła tryptofanu. Należą do nich, m.in. jajka, mięso, ryby, migdały czy orzechy.

Więcej informacji można uzyskać na jakiepudelko.pl/blog

Autor: materiał partnerski, [email protected]

Bądź na bieżąco z nowymi wiadomościami. Obserwuj portal naszraciborz.pl w Google News.

Reklama
Reklama
Tagi:

Komentarze (0)

Aby dodać komentarz musisz być zalogowany

Reklama
Reklama

Najczęściej czytane artykuły

Reklama
Aktualności12 września 202507:00

Co? Gdzie? Kiedy? Nawigator weekendowy

Co? Gdzie? Kiedy? Nawigator weekendowy - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
red., fot. Robert Ambroziewicz
Aktualności13 września 202510:23

Tak powstaje nowy most na Odrze pod Raciborzem - najnowszy raport z prac

Tak powstaje nowy most na Odrze pod Raciborzem - najnowszy raport z prac - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
9
Powiat:

W sierpniu prace wkroczyły w kolejny etap, którym jest nasuwanie gotowych elementów. Według planu, obiekt będzie oddany do użytku na początku 2027 roku.

red., źródło: ZDW Katowice
Reklama
Reklama
Aktualności13 września 202515:57

Szkoła Podstawowa nr 2 na Płoni świętuje 80 lat. Jubileusz z historią, mszą i festynem

Szkoła Podstawowa nr 2 na Płoni świętuje 80 lat. Jubileusz z historią, mszą i festynem - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
Racibórz:

W 2025 roku Szkoła Podstawowa nr 2 im. Noblistów Polskich na raciborskiej Płoni obchodzi wyjątkowy jubileusz – 80 lat istnienia. Uroczystości rozpoczęły się w sobotę, 13 września, w południe od części oficjalnej w murach placówki, po której uczestnicy wzięli udział w mszy świętej. Świętowanie zakończył festyn rodzinny w farskich ogrodach.

waw
Aktualności13 września 202516:19

Deszcz nie przegonił modelarzy. Trwa RC AirShow [FOTO i WIDEO]

Deszcz nie przegonił modelarzy. Trwa RC AirShow [FOTO i WIDEO] - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
Racibórz:

120 pilotów stawiło się nad Ulgą, by wziąć udział w 18. edycji imprezy, jednej z największych tego typu w kraju. Pierwsi uczestnicy przyjechali już w czwartek. Jednak to weekend wypełniony jest atrakcjami. Impreza relacjonowana jest na żywo, a w naszej krótki relacji zobaczycie m.in. start i lot modelu F15 Krzysztofa Majewskiego z Przemyśla.

(waw)
Reklama
Aktualności13 września 202516:11

Dzień Kultury Niemieckiej w Łubowicach. Zjechali członkowie DFK z całego regionu

Dzień Kultury Niemieckiej w Łubowicach. Zjechali członkowie DFK z całego regionu - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
Powiat:

W sobotę, 13 września 2025 r., w Górnośląskim Centrum Kultury i Spotkań im. Eichendorffa w Łubowicach zorganizowano Dzień Kultury Niemieckiej połączony z jubileuszem 35-lecia działalności DFK, organizacji mniejszości niemieckiej w województwe śląskim.

waw
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Kultura i edukacja13 września 202522:50

Benefis Elżbiety i Andrzeja Biskupów w Raciborzu – muzyka, teatr i wspomnienia [FOTO]

Benefis Elżbiety i Andrzeja Biskupów w Raciborzu – muzyka, teatr i wspomnienia [FOTO] - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
Racibórz:

W sobotę, 13 września 2025 roku, w Domu Kultury Strzecha odbył się benefis Elżbiety i Andrzeja Biskupów – artystów i pedagogów, którzy od lat aktywnie działają w raciborskim środowisku kulturalnym.

Mirosław Kościelniak
Reklama
Kultura i edukacja13 września 202511:27

Tworzenie lampionów i nocna parada w Raciborzu

Tworzenie lampionów i nocna parada w Raciborzu - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
mat. prasowy RCK, fot. M. Zakrzewski
Sport13 września 202517:03

Ruszyła 5. edycja Fun z EasyRun 24 Nonstop w Raciborzu

Ruszyła 5. edycja Fun z EasyRun 24 Nonstop w Raciborzu - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
Racibórz:

W weekend 13–14 września 2025 roku Racibórz jest areną wyjątkowego wydarzenia sportowego. Na stadionie i w Parku Zamkowym trwa 5. edycja imprezy biegowej „Fun z EasyRun 24 Nonstop”, organizowanej wspólnie z Ośrodkiem Sportu i Rekreacji w Raciborzu.

Jan Ptak
Sport13 września 202521:28

Siatkarski Turniej Charytatywny w Raciborzu – sport i serca dla Sebastiana

Siatkarski Turniej Charytatywny w Raciborzu – sport i serca dla Sebastiana - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
Racibórz:

W sobotę, 13 września 2025 roku, hala OSiR w Raciborzu przy ul. Łąkowej 31 stała się areną sportowej rywalizacji połączonej z pięknym gestem solidarności. Turniej charytatywny na rzecz Sebastiana Belecia zgromadził drużyny z regionu, które od rana do wieczora walczyły o Puchar firmy Koltech. Całkowity dochód z wpisowego trafił na konto Fundacji Kawałek Nieba.

fot. J. Ptak. OSiR
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama

Partnerzy portalu

Materiały RTK
Regionalny Informator Ekologiczny
Dentica 24
ostrog.net
Spółdzielnia Mieszkaniowa
Szpital Rejonowy w Raciborzu
Ochrona Partner Security
Powiatowy Informator Seniora
PWSZ w Raciborzu
Zajazd Biskupi
Kampka
Fototapeta.shop sklep z tapetami i fototapetami na zamówienie
Reklama
Reklama

Najnowsze wydania gazety

Nasz Racibórz 12.09.2025
11 września 202521:00

Nasz Racibórz 12.09.2025

Nasz Racibórz 05.09.2025
5 września 202507:46

Nasz Racibórz 05.09.2025

Nasz Racibórz 29.08.2025
28 sierpnia 202523:30

Nasz Racibórz 29.08.2025

Nasz Racibórz 22.08.2025
21 sierpnia 202521:10

Nasz Racibórz 22.08.2025

Zobacz wszystkie
© 2025 Studio Margomedia Sp. z o.o.