Reklama

Najnowsze wiadomości

Styl życia7 października 201912:32

Czy dieta może poprawić humor jesienią?

Czy dieta może poprawić humor jesienią? - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
Reklama
Racibórz:

Jesień to pora roku, która u wielu osób powoduje obniżenie nastroju. Krótkie dni, niewielka ilość promieni słonecznych czy deszcz mogą działać na nas dość depresyjnie. Na szczęście jest kilka sposobów na to, aby poprawić sobie humor. Jednym z nich jest dieta bogata w składniki, które chronią nas przed jesienną chandrą!

ZDROWE NAWYKI ŻYWIENIOWE TO PODSTAWA!

Być może część osób czytając o jedzeniu, które poprawia humor od razu pomyśli o czekoladzie, lodach czy daniach typu fast-food. Nie jest to jednak najlepszy sposób na walkę z jesienną chandrą. Spożywanie produktów bogatych w węglowodany proste, nasycone kwasy tłuszczowe, tłuszcze trans i sztuczne dodatki do żywności na dłuższą metę tylko pogorszy nasz nastrój. Tego typu produkty są ubogie w składniki ważne dla naszego samopoczucia – magnez, witaminy z grupy B, wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 czy tryptofan. Poza tym jeśli spożywamy je w nadmiarze, sięgając po nie za każdym razem, gdy dopadnie nas zły nastrój narażamy się na rozwój nadwagi i otyłości. Nadmierne kilogramy mogą wpłynąć źle nie tylko na nasz humor, ale także na zdrowie. Dlatego w celu poprawienia nastroju warto postawić na zdrowe rozwiązania, a nie na „zajadanie emocji” za pomocą produktów o niskiej wartości odżywczej.

cook-2364221_1920

SKŁADNIKI DO WALKI Z JESIENNĄ CHANDRĄ

Istnieje grupa składników, które poprzez wpływ na funkcjonowanie naszego układu nerwowego mogą uchronić nas przed jesienną chandrą. Dlatego nie powinno zabraknąć ich w jesiennych fit posiłkach!

Magnez

Magnez jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego dlatego jego niedobory mogą objawiać się pod postacią zwiększonej drażliwości, nerwowości czy senności. Oprócz tego jest to pierwiastek istotny dla prawidłowej pracy mięśni, a także wchodzi w skład enzymów odpowiedzialnych za metabolizm białek, tłuszczów i węglowodanów. W związku z tym warto zadbać o jego odpowiednią ilość w diecie nie tylko w czasie jesieni. Źródłem magnezu jest, m.in. kasza gryczana, pełnoziarniste pieczywo zbożowe, pestki dyni, nasiona słonecznika i nasiona roślin strączkowych.

Witaminy z grupy B

Dla prawidłowego działania ośrodkowego układu nerwowego, a tym samym naszego nastroju najistotniejsza jest witamina B1, B6 oraz B12. Witaminę B1 znajdziemy, m.in. w drożdżach, mięsie,  nasionach roślin strączkowych czy pestkach i nasiona. Z kolei źródłem witaminy B6 jest, m.in. mięso drobiowe, kasza gryczana, pełnoziarniste pieczywo, brukselka oraz kapusta pekińska. Kolejny składnik ważny dla naszego nastroju, czyli witamina B12 występuje w mięsie, jajkach oraz mleku i produktach mlecznych. Osoby na diecie wegańskiej, które eliminują wszystkie produkty pochodzenia zwierzęcego są narażone na jej niedobory. Dlatego w tym przypadku warto rozważyć suplementację lub wprowadzenie do diety produktów roślinnych fortyfikowanych witaminą B12.

Wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3

Wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 są bardzo ważne dla właściwego funkcjonowania ośrodkowego układu nerwowego. Wpływają pozytywnie na koncentrację i pamięć, a także są zalecane w profilaktyce i leczeniu depresji. Ich źródłem są, m.in. tłuste ryby morskie (łosoś, makrela, śledź, sardynki), orzechy włoskie, siemię lniane, nasiona chia czy oliwa z oliwek.

Tryptofan

Tryptofan jest niezbędny do syntezy serotoniny, która wpływa na nasz nastrój, a także sen i apetyt. Osoby z niskim poziomem serotoniny w organizmie są bardziej narażone na wystąpienie stanów depresyjnych. Dlatego warto wzbogacić nasze posiłki w źródła tryptofanu. Należą do nich, m.in. jajka, mięso, ryby, migdały czy orzechy.

Więcej informacji można uzyskać na jakiepudelko.pl/blog

Autor: materiał partnerski, [email protected]

Bądź na bieżąco z nowymi wiadomościami. Obserwuj portal naszraciborz.pl w Google News.

Reklama
Reklama
Tagi:

Komentarze (0)

Aby dodać komentarz musisz być zalogowany

Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Aktualności29 czerwca 202511:43

Pływadło na bis. Jedyna taka flota w Polsce znów na Odrze [FOTO i WIDEO]

Pływadło na bis. Jedyna taka flota w Polsce znów na Odrze [FOTO i WIDEO] - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
Racibórz:

To już 26. edycja wyjątkowego spływu, którego pomysłodawcą jest Bronisław Piróg, a od lat wspiera go Miasto Racibórz. Pływadło – barwna i niepowtarzalna impreza rzeczna – po raz piąty znalazło się w programie Festiwalu Górnej Odry.

fot. UM, Jan Ptak
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama

Partnerzy portalu

Materiały RTK
Regionalny Informator Ekologiczny
Dentica 24
ostrog.net
Spółdzielnia Mieszkaniowa
Szpital Rejonowy w Raciborzu
Ochrona Partner Security
Powiatowy Informator Seniora
PWSZ w Raciborzu
Zajazd Biskupi
Kampka
Fototapeta.shop sklep z tapetami i fototapetami na zamówienie
Aktualności30 czerwca 202509:21

Cyrk, ogień i serce Don Juana – nowa energia w murach Zamku Piastowskiego

Cyrk, ogień i serce Don Juana – nowa energia w murach Zamku Piastowskiego - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
Racibórz:

Magiczna noc na raciborskim zamku. W sobotę, 28 czerwca, Zamek Piastowski po raz pierwszy stał się przestrzenią niezwykłego festiwalu „Misteria Piastorum”, łączącego teatr uliczny, ogień i elektroniczne brzmienia. Wydarzenie przyciągnęło tłumy mieszkańców i pokazało, jak średniowieczne mury mogą tętnić współczesną sztuką. Zobaczcie fotorelację Jana Ptaka.

Jan Ptak
Reklama
Strony Partnerskie30 czerwca 202518:51

Spirala czasu z irysów zakwitnie w Zaczarowanym Ogrodzie w Raciborzu

Spirala czasu z irysów zakwitnie w Zaczarowanym Ogrodzie w Raciborzu - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
Racibórz:

W Arboretum Bramy Morawskiej w Raciborzu powstaje niezwykła przestrzeń – „spirala czasu” z irysów. Projekt, który otrzymał wsparcie Wojewódzkiego Funduszu Ochrony Środowiska i Gospodarki Wodnej w Katowicach, stanie się nowym ogrodniczym sercem Zaczarowanego Ogrodu, przyciągając miłośników natury i botanicznych opowieści.

waw
Strony Partnerskie29 czerwca 202504:37

Kiedy pompa ciepła się wyłącza?

Kiedy pompa ciepła się wyłącza? - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
materiał partnerski
Reklama
Reklama

Najnowsze wydania gazety

Nasz Racibórz 27.06.2025
27 czerwca 202519:05

Nasz Racibórz 27.06.2025

Nasz Racibórz 20.06.2025
19 czerwca 202522:36

Nasz Racibórz 20.06.2025

Nasz Racibórz 13.06.2025
13 czerwca 202509:38

Nasz Racibórz 13.06.2025

Nasz Racibórz 06.06.2025
5 czerwca 202521:47

Nasz Racibórz 06.06.2025

Zobacz wszystkie
© 2025 Studio Margomedia Sp. z o.o.