Reklama

Najnowsze wiadomości

Styl życia7 października 201912:32

Czy dieta może poprawić humor jesienią?

Czy dieta może poprawić humor jesienią? - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
Reklama
Racibórz:

Jesień to pora roku, która u wielu osób powoduje obniżenie nastroju. Krótkie dni, niewielka ilość promieni słonecznych czy deszcz mogą działać na nas dość depresyjnie. Na szczęście jest kilka sposobów na to, aby poprawić sobie humor. Jednym z nich jest dieta bogata w składniki, które chronią nas przed jesienną chandrą!

ZDROWE NAWYKI ŻYWIENIOWE TO PODSTAWA!

Być może część osób czytając o jedzeniu, które poprawia humor od razu pomyśli o czekoladzie, lodach czy daniach typu fast-food. Nie jest to jednak najlepszy sposób na walkę z jesienną chandrą. Spożywanie produktów bogatych w węglowodany proste, nasycone kwasy tłuszczowe, tłuszcze trans i sztuczne dodatki do żywności na dłuższą metę tylko pogorszy nasz nastrój. Tego typu produkty są ubogie w składniki ważne dla naszego samopoczucia – magnez, witaminy z grupy B, wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 czy tryptofan. Poza tym jeśli spożywamy je w nadmiarze, sięgając po nie za każdym razem, gdy dopadnie nas zły nastrój narażamy się na rozwój nadwagi i otyłości. Nadmierne kilogramy mogą wpłynąć źle nie tylko na nasz humor, ale także na zdrowie. Dlatego w celu poprawienia nastroju warto postawić na zdrowe rozwiązania, a nie na „zajadanie emocji” za pomocą produktów o niskiej wartości odżywczej.

cook-2364221_1920

SKŁADNIKI DO WALKI Z JESIENNĄ CHANDRĄ

Istnieje grupa składników, które poprzez wpływ na funkcjonowanie naszego układu nerwowego mogą uchronić nas przed jesienną chandrą. Dlatego nie powinno zabraknąć ich w jesiennych fit posiłkach!

Magnez

Magnez jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego dlatego jego niedobory mogą objawiać się pod postacią zwiększonej drażliwości, nerwowości czy senności. Oprócz tego jest to pierwiastek istotny dla prawidłowej pracy mięśni, a także wchodzi w skład enzymów odpowiedzialnych za metabolizm białek, tłuszczów i węglowodanów. W związku z tym warto zadbać o jego odpowiednią ilość w diecie nie tylko w czasie jesieni. Źródłem magnezu jest, m.in. kasza gryczana, pełnoziarniste pieczywo zbożowe, pestki dyni, nasiona słonecznika i nasiona roślin strączkowych.

Witaminy z grupy B

Dla prawidłowego działania ośrodkowego układu nerwowego, a tym samym naszego nastroju najistotniejsza jest witamina B1, B6 oraz B12. Witaminę B1 znajdziemy, m.in. w drożdżach, mięsie,  nasionach roślin strączkowych czy pestkach i nasiona. Z kolei źródłem witaminy B6 jest, m.in. mięso drobiowe, kasza gryczana, pełnoziarniste pieczywo, brukselka oraz kapusta pekińska. Kolejny składnik ważny dla naszego nastroju, czyli witamina B12 występuje w mięsie, jajkach oraz mleku i produktach mlecznych. Osoby na diecie wegańskiej, które eliminują wszystkie produkty pochodzenia zwierzęcego są narażone na jej niedobory. Dlatego w tym przypadku warto rozważyć suplementację lub wprowadzenie do diety produktów roślinnych fortyfikowanych witaminą B12.

Wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3

Wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 są bardzo ważne dla właściwego funkcjonowania ośrodkowego układu nerwowego. Wpływają pozytywnie na koncentrację i pamięć, a także są zalecane w profilaktyce i leczeniu depresji. Ich źródłem są, m.in. tłuste ryby morskie (łosoś, makrela, śledź, sardynki), orzechy włoskie, siemię lniane, nasiona chia czy oliwa z oliwek.

Tryptofan

Tryptofan jest niezbędny do syntezy serotoniny, która wpływa na nasz nastrój, a także sen i apetyt. Osoby z niskim poziomem serotoniny w organizmie są bardziej narażone na wystąpienie stanów depresyjnych. Dlatego warto wzbogacić nasze posiłki w źródła tryptofanu. Należą do nich, m.in. jajka, mięso, ryby, migdały czy orzechy.

Więcej informacji można uzyskać na jakiepudelko.pl/blog

Autor: materiał partnerski, [email protected]

Bądź na bieżąco z nowymi wiadomościami. Obserwuj portal naszraciborz.pl w Google News.

Reklama
Reklama
Tagi:

Komentarze (0)

Aby dodać komentarz musisz być zalogowany

Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Sport17 września 202520:48

Unia Racibórz nie obroni trofeum. Rezerwy z Turzy Śląskiej okazały się lepsze [FOTO]

Unia Racibórz nie obroni trofeum. Rezerwy z Turzy Śląskiej okazały się lepsze [FOTO] - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
1
Racibórz:

Na stadionie przy ul. Srebrnej 12 w Raciborzu rozegrano dziś, 17 września mecz 1/4 finału Pucharu Polski na szczeblu Podokręgu Racibórz. Spotkanie miało niecodzienny charakter, ponieważ naprzeciw siebie stanęły dwie drużyny noszące tę samą nazwę – Unia Racibórz oraz rezerwy Unii Turza Śląska.

red., fot. Jan Ptak
Aktualności16 września 202518:31

Racibórz w strategii Polski do 2035 r. – Woś apeluje o mocniejsze wsparcie dla miasta

Racibórz w strategii Polski do 2035 r. – Woś apeluje o mocniejsze wsparcie dla miasta - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
7
Racibórz:

Poseł i raciborzanin Michał Woś (PiS) zwraca uwagę na projekt średniookresowej strategii rozwoju kraju – „Strategię Rozwoju Polski do 2035 r.” – przekazany niedawno do konsultacji publicznych. Jego zdaniem zapisy dotyczące Raciborza są zbyt lakoniczne, a miasto potrzebuje silniejszego wsparcia w zakresie funkcji gospodarczych i rozwojowych.

red.
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Aktualności18 września 202513:28

Wielki szacunek. Dawcy krwi uhonorowani w Raciborzu [FOTO i WIDEO]

Wielki szacunek. Dawcy krwi uhonorowani w Raciborzu [FOTO i WIDEO] - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
Racibórz:

W czwartek, 18 września 2025 roku, w sali konferencyjnej Regionalnego Centrum Krwiodawstwa i Krwiolecznictwa w Raciborzu odbyła się wyjątkowa uroczystość. Wydarzenie to poświęcone było osobom, które od lat dzielą się tym, co najcenniejsze – własną krwią. Podczas ceremonii wręczono odznaki i legitymacje „Honorowy Dawca Krwi – Zasłużony dla Zdrowia Narodu”.

(greh)
Reklama
Reklama

Partnerzy portalu

Materiały RTK
Regionalny Informator Ekologiczny
Dentica 24
ostrog.net
Spółdzielnia Mieszkaniowa
Szpital Rejonowy w Raciborzu
Ochrona Partner Security
Powiatowy Informator Seniora
PWSZ w Raciborzu
Zajazd Biskupi
Kampka
Fototapeta.shop sklep z tapetami i fototapetami na zamówienie
Reklama
Reklama

Najnowsze wydania gazety

Nasz Racibórz 12.09.2025
11 września 202521:00

Nasz Racibórz 12.09.2025

Nasz Racibórz 05.09.2025
5 września 202507:46

Nasz Racibórz 05.09.2025

Nasz Racibórz 29.08.2025
28 sierpnia 202523:30

Nasz Racibórz 29.08.2025

Nasz Racibórz 22.08.2025
21 sierpnia 202521:10

Nasz Racibórz 22.08.2025

Zobacz wszystkie
© 2025 Studio Margomedia Sp. z o.o.