Zalety wykonywania pompek

Wykonując pompki rzeźbimy sylwetkę i wzmacniamy wiele partii mięśni ciała, nie tylko ramiona i barki, ale też mięśnie klatki piersiowej i brzucha. W zależności od zmiany metody ćwiczenia uruchamiane są poszczególne partie mięśni. Pompki bardzo pozytywnie wpływają na kręgosłup i na stawy kolanowe. Wzmacniają łokcie i nadgarstki. Wystarczy wykonywać pompki tylko przez kilka minut dziennie, a szybko zauważymy efekty.

Pompki można wykonywać w dowolnej chwili, np. w ramach porannej gimnastyki, nawet podczas przerwy w pracy czy podczas spaceru z psem w parku. W przypadku pompek nie może być mowy o wymówce, jaką jest brak czasu. To ćwiczenie, które można wykonywać nawet codziennie.

Robienie pompek znacznie poprawia kondycję fizyczną. Osobom, które nabiorą wprawy w robieniu pompek, łatwiej przyjdzie wykonywanie innych ćwiczeń. Wykonanie nawet kilku pompek zapewni zastrzyk energii, poprawi krążenie, doda siły.

Wykonywanie pompek to także sposób na poprawę przemiany materii i wzmocnienie kości. Wraz z wiekiem zmniejsza się gęstość kości, które stają się bardziej podatne na złamania. Trening siłowy to najlepszy sposób, by je wzmocnić.

Pompki wbrew pozorom nie są trudnym ćwiczeniem. Mogą wykonywać je zarówno osoby początkujące, jak i zaawansowane. Osoby początkujące powinny zacząć od wykonywania tzw. pompek damskich. Podłoża dotyka się nie palcami stóp, lecz ugiętymi kolanami. W ten sposób nauczymy się, jak prawidłowo wykonywać pompki. 

Akcesoria do wykonywania pompek

Aby urozmaicić treningi, warto zaopatrzyć się w akcesoria, dzięki którym można wykonywać rożne warianty pompek. Przydać się mogą uchwyty do pompek (atrakcyjna oferta w sklepie www.marbo-sport.pl). Zajmują niewiele miejsca, zmieszczą się więc nawet w najmniejszym pokoju. Jeżeli uchwyty będą miały kształt delty, będą gwarantować stabilne podparcie. Jeżeli będą wyposażone w antypoślizgowe stopki, zapewnią osobie ćwiczącej większe bezpieczeństwo i zminimalizują ryzyko wystąpienia kontuzji.

Przydadzą się też poręcze do pompek. W sklepach sportowych znajdziemy różnego rodzaju poręcze – stojące, wyposażone w drążek, mocowane do ściany. Pompki wykonywane na poręczach to ćwiczenia wysoce efektywne, pozwalające zbudować sylwetkę marzeń.