Jakie aminokwasy dla sportowców wybrać?

Aminokwasy dzielą się na endogenne, czyli syntezowane przez organizm i egzogenne, co oznacza, że powinieneś dostarczyć w pokarmie lub suplementach. Jeśli ćwiczysz kilka razy w tygodniu, warto zadbać o właściwy poziom obu rodzajów aminokwasów. Jednym ze skutecznych rozwiązań jest stosowanie suplementów diety, które znajdziesz np. na https://www.bcaa.pl/aminokwasy/.

Białko, cenny składnik diety

Aminokwasy są bardzo ważnym i cennym zasobem Twojego organizmu. W związku z tym najlepiej nie wykorzystywać ich jako źródła energii, a jako budulec białek organizmu np. białek funkcjonalnych, którymi są enzymy. Niestety intensywny wysiłek fizyczny może sprawić, że białka zużywają się, gdy Twoje ciało przekształca je w źródło energii. Suplementacja aminokwasów rozgałęzionych w postaci BCAA pomoże Ci w wykorzystaniu białek do celów budulcowych, a nie energetycznych.

Aminokwasy BCAA – jakie pełnią funkcje w organizmie? 

Wśród suplementów dedykowanych dla sportowców spotkać można aminokwasy rozgałęzione. Ich właściwości sprawiają, że czujesz się mniej zmęczony po intensywnym wysiłku fizycznym. Dzieje się tak, gdyż w mózgu obniża się poziom serotoniny, która jest odpowiedzialna za uczucie zmęczenia i senności. Dzięki temu możesz wydłużyć czas i intensywność ćwiczeń, co ułatwia w realizacji zaplanowanych postępów.

Funkcje BCAA w organizmie:

• wpływają na aktywność neuroprzekaźników,

• przyśpieszają budowę masy mięśniowej (anabolizm),

• hamują rozkład białek mięśniowych (katabolizm),

• zwiększają wytrzymałość mięśni,

• redukują tkankę tłuszczową,

• ograniczają proces odczuwania bólu i stymulują system nerwowy.

Czy potrzebujesz suplementacji BCAA?

W każdym produkcie zawierającym białko znajdziesz aminokwasy rozgałęzione. Nasuwa się więc pytanie, czy dieta bogata w pełnowartościowe białko potrzebuje wsparcia suplementów BCAA? Wiele osób uważa, że takie działanie nie ma sensu i lepiej skupić się na diecie.

Istnieją jednak dowody, które przeczą powyższej tezie. Przebadano grupę osób, która spożywała od 1,5 g do 2 g białka na kilogram masy ciała każdego dnia. Po zastosowaniu suplementów BCAA w zalecanej ilości 10 g / dzień wyniki zaskoczyły badanych. Odczuwali mniejsze zmęczenie, a ponadto odnotowano zmniejszenie wskaźnika uszkodzeń mięśniowych. Efekt anaboliczny BCAA jest najlepszy, gdy stosujesz preparat w ilości zalecanej przez producenta.

Aminokwasy – solidne wsparcie dla Twojego organizmu

Dieta to 70% sukcesu w drodze do celów sportowych. Tak przynajmniej uważa znaczna część sportowców, dietetyków i trenerów. Jednak stworzenie zbilansowanej diety, która w 100% pokryje Twoje zmieniające się zapotrzebowanie na poszczególne składniki, jest bardzo trudne. Wszelkie niedobory łatwo uzupełnisz suplementami. W przypadku aminokwasów zyskasz większą wytrzymałość mięśni, odporność na ból, pozbędziesz się zbędnej tkanki tłuszczowej, a także przyśpieszysz budowę masy mięśniowej. Dieta i suplementacja to najlepsza inwestycja, bo inwestujesz w siebie.