Dieta odchudzająca: co jeść a czego unikać?

Dieta na schudnięcie a zdrowie

W diecie odchudzającej bardzo ważnym czynnikiem jest chudnięcie z głową i rozsądnie, aby nasze zdrowie na tym nie ucierpiało. Zrzucenie zbędnych kilogramów powinno być jedynie efektem, a nie celem samym w sobie. Chudnięcie to tylko efekt po wdrożeniu zdrowego odżywiania, regularnych posiłków, a także ruchu.

Dla wielu osób, wciąż stosowanie diety odchudzającej jest sposobem na uzyskanie wymarzonej sylwetki. Warto wspomnieć, że dieta odchudzająca jest dla niektórych jedyną szansą na zdrowie i dobre samopoczucie. Na przykład w przypadku takiej choroby jak cukrzyca i otyłość, bardzo ważna jest zmiana nawyków żywieniowych w celu stabilizacji choroby. Warto także zadbać o zdrowe jelita, które polepszają proces trawienny, usprawniają metabolizm, co skutkuje zdrowym chudnięciem.

Catering dietetyczny w Raciborzu. Sprawdź propozycję odchudzających diet pudełkowych.

Jak utrzymać efekt odchudzenia, bez efektu jojo? Ważne jest, aby zmienić cały styl życia, a nie tylko dążyć do osiągnięcia wymarzonej wagi. Jeśli polubimy nowe, zmienione nawyki żywieniowe, o wiele łatwiej będzie nam utrzymać efekty. Kluczowe jest także, rozsądne odżywianie, a nie gwałtowna utrata kilogramów. Szybkie efekty, zawsze nie pozostają niestety z nami na długo.

Zdrowe odchudzanie to takie, które dostarcza wszystkich niezbędnych składników odżywczych w odpowiedniej ilości. Ważne jest spożywanie odpowiednich proporcji białka, tłuszczu i węglowodanów. Zadbaj także o przyjmowanie dużej ilości witamin i minerałów. Dziennie powinniśmy spożywać:

• białko (10-15%)
• tłuszcze (20-30%)
• węglowodany (50-60%)

Co jeść na diecie odchudzającej?

Niektórym osobom wydaje się, że żeby stracić na wadze, należy się głodzić. Nic bardziej mylnego, bowiem zdrowe i regularne odżywianie jest kluczem do osiągnięcia zamierzonego efektu. Zbyt mało spożywanych kalorii, może doprowadzić do ich magazynowania, co później zamienia się w tkankę tłuszczową. Organizm w ten sposób zabezpiecza się przed kolejną głodówką.

Aby schudnąć, należy przyjmować ujemny bilans kaloryczny. A co to oznacza? Oznacza to, że w celu zrzucenia zbędnych kilogramów potrzebujemy przyjmować deficyt kaloryczny, czyli mniej kalorii niż wynosi nasze zapotrzebowanie energetyczne.

Powinniśmy wybierać produkty z małą ilością kalorii, ale posiadające dużą ilość gęstości odżywczej. Dzięki nim, jedzenie syci nas na długo, a przy tym tracimy zbędne kilogramy. Nie występują obawy, że na diecie będziemy chodzić długo głodni. Posiłki powinny być spożywane regularnie, bez przejadania.

Aby dieta odchudzająca była skuteczna, warto pamiętać o ważnych aspektach, które powinno się wprowadzić już na stałe do swojej diety.

• Jedz samodzielnie przygotowane i różnorodne posiłki, aby mieć 100% pewność nad jakością jedzenia.
• Zaplanuj swój dzienny jadłospis z wyprzedzeniem, to pomoże Ci w nie chwytaniu jedzenia, które akurat znajduje się pod ręką.
• Wprowadź do diety posiłki bogate w błonnik, który nasyci Cię na dłużej.
• Pieczywo jasne, zamień na ciemne, tak samo jak kasze, makaron i ryż.
• Wprowadź zdrowe tłuszcze, np. awokado, orzechy.
• Pij dużo wody, minimum 2l dziennie.
• Jedz 4-5 posiłków dziennie o stałych porach.
• Nie podjadaj między posiłkami.
• Wprowadź dużo kolorowych warzyw, owoców do swojego jadłospisu oraz kiszonki, które są bardzo zdrowe dla jelit.
• Wprowadź umiarkowaną aktywność fizyczną. Dobrym rozwiązaniem są codzienne spacery czy miejskie przejażdżki rowerowe.

Czego nie jeść na diecie odchudzającej?

Jak wyżej wspomniano, żeby schudnąć, trzeba jeść, ale oczywiście, nie wszystko. Poniżej przedstawiono listę, z czego warto zrezygnować podczas diety odchudzającej.

• Zrezygnuj z przetworzonego jedzenia — gotuj samodzielnie, aby mieć pewność co o jakości spożywanego posiłku.
• Nie kupuj tzw. gotowców, ponieważ nigdy nie mamy pewności, co się w takich daniach znajduje. Dodatkowo takie posiłki, często zawierają wiele szkodliwych substancji konserwujących.
• Zrezygnuj z fast food’ów, zamiast tego przygotuj samodzielnie np. frytki z batata, czy domową pizzę na spodzie z kalafiora.
• Unikaj słodyczy i słonych przekąsek — przygotuj je samodzielnie, np. pudding chia z musem z mango, orzechy i suszone owoce.
• Zrezygnuj z margaryny, używaj masła.
• Zrezygnuj z białego cukru — zamiast tego wybierz miód lub stewię.
• Unikaj napojów gazowanych, słodkich napojów oraz alkoholu.

Podsumowanie

Obecnie jest dużo modnych diet odchudzających, ale jak się okazuje, nie warto z nich korzystać, jeśli dbamy o swoje zdrowie i nie chcemy mieć efektu jojo. W celu zgubienia zbędnych kilogramów, ważne jest zdrowe podejście do odchudzania. Warto zmienić parę nawyków żywieniowych, aby schudnąć powoli i skutecznie, bowiem szybkie chudnięcie nie jest zdrowe.