Reklama

Najnowsze wiadomości

Sport26 sierpnia 201612:03

Jak jeździć na rowerze, by schudnąć? [PORADNIK]

Jak jeździć na rowerze, by schudnąć? [PORADNIK] - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
Reklama
Racibórz:

Nie wszyscy lubią biegać. Niektórzy unikają fitnessu jak ognia, bo godzina stepu nie jest im w smak. Na basenie nie byli latami, a od wszelkich piłek trzymają się z daleka. To jednak wcale nie znaczy, że są skazani na nadprogramowe kilogramy. Rozwiązaniem jest jazda na rowerze! Ta aktywność fizyczna ma szereg zalet, a już na pewno to, że jest świetną kuracją odchudzającą. Efekty będą widoczne z czasem. Sprawdź, co sprawi, że będą świetne.

Ciało rzeźbione kilometrami

Jazda na rowerze jest absolutnie dla każdego. W kuracji odchudzającej zalecana jest zwłaszcza osobom o dużej nadwadze. Tego rodzaju aktywność fizyczna zdecydowanie mniej obciąża stawy niż bieganie czy step. Żeby zacząć trening, poza rowerem, potrzebne są tylko wygodne buty treningowe, koszulka na rower i np. legginsy sportowe. Taki zestaw nie krępuje ruchów. W przeciwieństwie do stroju kąpielowego, w którym osoby o znacznej nadwadze bywają mocno skrępowane, co powstrzymuje ich przed wyjściem na basen.

Jazda na rowerze pozwala zgubić zbędne kilogramy i wyrzeźbić zgrabną sylwetkę. To także skuteczny sposób na cellulit. Ponadto dzięki dotlenieniu organizmu wzmacniana jest odporność układu oddechowego i krwionośnego.

Jak jeździć na rowerze, by się odchudzić

Wydawałoby się, że odchudzanie na rowerze to nic innego jak jazda przed siebie. Tymczasem są pewne zasady, które pozwalają cieszyć się efektami odchudzania szybciej, niż w przypadku tradycyjnej jazdy. Chodzi o następujące kwestie:

  • ćwicz regularnie, ale się nie przeciążaj. Jeśli czujesz się na siłach, to jeździj nawet pięć razy w tygodniu przez godzinę. Pamiętaj tylko, że mięśnie potrzebują czasu na regenerację, więc przerwy w treningach są wskazane;
  • jazda po płaskim terenie. Tylko w ten sposób można zachować komfortowe, jednostajne tempo pedałowania. Taki tryb jest niezbędny, by planować ćwiczenia interwałowe. Chodzi o jazdę na przemian tempem umiarkowanym i szybkim. Po 20 minutach jazdy normalnym tempem należy przyspieszyć i pedałować, ile sił w nogach. Następnie powrót do normalnego tempa, by po kilkunastu minutach znów przyspieszyć;
  • trzymaj zbilansowaną dietę i wysypiaj się. To absolutne podstawy zdrowego i higienicznego trybu życia, nie tylko podczas odchudzania.
  • pij dużo wody. Przyspieszy to procesy metaboliczne i ułatwi odchudzanie

Dieta na rower

Chociaż wyda się to zaprzeczeniem wszystkiego, co amator może wiedzieć o diecie, to podstawą odżywiania do treningów na rowerze są węglowodany. To dlatego, że ich budowa chemiczna umożliwia szybki rozkład i transformację w glukozę, co jest niezastąpionym źródłem energii. Niezbędne w diecie kolarskiej jest także białko. Na rygorystycznej diecie redukcyjnej można sobie natomiast wyrządzić krzywdę.

W razie wątpliwości najlepiej skonsultować się z trenerem personalnym lub dietetykiem.

a.s.

Bądź na bieżąco z nowymi wiadomościami. Obserwuj portal naszraciborz.pl w Google News.

Reklama
Reklama

Komentarze (0)

Aby dodać komentarz musisz być zalogowany

Reklama
Reklama

Najczęściej czytane artykuły

Reklama
Aktualności26 marca 202409:45

Wózek widłowy zmiażdżył podudzie pracownika

Wózek widłowy zmiażdżył podudzie pracownika - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
red., fot. arch. portalu
Aktualności27 marca 202410:26

Zielone Płuca na Ostrogu kontra deweloperka. Tężnia finiszuje a radny mówi o kulisach inwestycji [FOTO LOTNICZE]

Zielone Płuca na Ostrogu kontra deweloperka. Tężnia finiszuje a radny mówi o kulisach inwestycji [FOTO LOTNICZE] - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
37
Racibórz:

Zielone Płuca Ostroga to projekt, który w 2021 r. poparło ponad 3,5 tysiąca mieszkańców Raciborza. W kwietniu 2024 r. kończy się pierwszy etap tego projektu. Raciborzanie będą mogli odpocząć przy tężni, która powstaje przy zbiegu ulic Książęcej i Elżbiety.

red.
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Aktualności26 marca 202409:36

Jazda na zderzaku zakończona kolizją

Jazda na zderzaku zakończona kolizją - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
red., fot. arch. portalu
Reklama
Aktualności27 marca 202414:47

Konwencja programowa PiS do powiatu. Pięć konkretów [WIDEO]

Konwencja programowa PiS do powiatu. Pięć konkretów [WIDEO] - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
16
Racibórz:

Poseł Paweł Jabłoński oraz kandydaci PiS do Rady Powiatu Raciborskiego przedstawili dziś, 27.03., na Rynku swoje najważniejsze założenia programowe na kadencję 2024-2029.

red.
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Aktualności26 marca 202422:16

Pamiętaj o konfesjonale. Przedświąteczna spowiedź w raciborskich parafiach

Pamiętaj o konfesjonale. Przedświąteczna spowiedź w raciborskich parafiach - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
0
Racibórz:

Przygotowania do Świąt Wielkanocnych w wielu domach już na ostatniej prostej. Raciborskie parafie zachęcają w tym czasie do skorzystania z sakramentu pokuty.

opr. J.P.
Reklama
Reklama
Reklama

Partnerzy portalu

Dentica 24
ostrog.net
Szpital Rejonowy w Raciborzu
Spółdzielnia Mieszkaniowa
Ochrona Partner Security
Powiatowy Informator Seniora
PWSZ w Raciborzu
Zajazd Biskupi
Kampka
Nasz Racibórz - Nasza ekologia
Materiały RTK
Fototapeta.shop sklep z tapetami i fototapetami na zamówienie
Reklama
Aktualności26 marca 202423:13

Raciborskie samorządy dostały wsparcie na drogi dojazdowe do gruntów rolnych

Raciborskie samorządy dostały wsparcie na drogi dojazdowe do gruntów rolnych - Serwis informacyjny z Raciborza - naszraciborz.pl
8
Racibórz:

Wręczono kolejne umowy na budowę i modernizację dróg dojazdowych do gruntów rolnych w naszym regionie. Do gmin z subregionów centralnego i zachodniego trafi łącznie ok. 8 mln zł. Pieniądze otrzymały: Pietrowice Wielkie, Kornowac, Racibórz i Powiat Raciborski.

ŚlUM
Reklama
Reklama

Najnowsze wydania gazety

Nasz Racibórz 22.03.2024
21 marca 202421:40

Nasz Racibórz 22.03.2024

Nasz Racibórz 15.03.2024
14 marca 202421:35

Nasz Racibórz 15.03.2024

Nasz Racibórz 08.03.2024
7 marca 202423:50

Nasz Racibórz 08.03.2024

Nasz Racibórz 01.03.2024
29 lutego 202423:20

Nasz Racibórz 01.03.2024

Zobacz wszystkie
© 2024 Studio Margomedia Sp. z o.o.